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泡沫轴按摩教学:臀部肌群泡沫滚筒是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具,特点是利用我们自身的重量,前后滚动来挤压肌筋膜,达到按摩的目的。泡沫滚筒适合所有人。对于运动员更是必备!它都能够有效地帮助我们伸展、延长紧绷或使用过度的肌肉,放松紧绷的筋膜,并降低肌肉沾黏和疤痕组织产生的可能性,同时它还能帮助你增加柔韧性、改善关节活动度,降低疲劳感和加速恢复。
臀部肌群放松:久坐少动的生活模式,往往让臀部缺乏活动而产生许多问题。运用滚筒做按摩,可以让我们在运动前将臀部肌肉暖开,恢复柔软性,提升髋关节活动度!进而稳定下背部和膝盖。很适合纳入健身之前的例行暖身运动。
目标肌群:主要针对的是位于骨盆后侧的臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌。臀部肌群具有维持身体稳定直立的作用。
1.坐在滚筒上,双手置于身后的地板以支撑身体。双腿朝前伸直。
2.将右脚踝放在左膝盖上,将重量移至右侧臀肌。左膝弯曲以增加压力。用滚筒按摩臀部时,将一脚放在另一脚膝盖上,以身体重量强化按摩力道。3.利用右手臂的推力和左脚的拉力,将滚筒往后滚动至腰部位置。滚动时保持身体稳定。4.身体往前让滚筒滚到大腿顶端,持续让滚筒在整个右臀来回滚动 20 到 30 秒。
5.换左边膝盖弯曲,重复相同动作按摩左侧臀肌。ENDhttp://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/sibTUYgPNViatwBrnOQ9hpH8nbYI6L1j2KbpWuIJIrdqbxjOycrrLIYDUyGNTVhfkiaaEuCfWNd1VQjE0XgVul0Pw/640?喜欢我们请关注我们的微信凯迪斯健身会所地址:天门市大润发五楼电话微信:15071234728
张家界旅游交通注意事项
来张家界旅游,交通方面是必须要涉及的,也是没有办法绕过去的,不管
你是自由行,还是跟团游,还是自驾车等等,都得涉及,本站根据张家界
市区,武陵源景区实际情况,提出一些关于张家界旅游的时候的交通注意
事项
张家界旅游交通注意事项:
(1)张家界火车站或张家界飞机场的一些专用免费或低价接机或
接站的车辆不要钱,最好的交通为坐公交车或要求正规旅行社派车,否则
会带你到不愿去的地方;
(2)不要轻信线路报价过低、过份热情的导游、拉客者,他很可
能是匹“野马”;

(3)以自驾车来张家界的朋友切忌不可在路途中,如:三叉或十
字道口、收费站,让你素不相识的人搭乘你的车,他很有可能是匹“高级
野马”
(4)很多野马都会打着×××正规旅行社接待的幌子在公众场合
从事非法旅游接待,旅游者不可随意轻 张家界旅游注意事项之天气: 游
客去张家界旅游当然是要选择适当是时间,如果是连着几天下雨也会给您
本来愉快的心情打折,游客对天气对气候以及对旅游的季节的选择在很大
程度上都要在网上查看天气
(5)长沙方向过来的自驾车,没有必要到张家界市下高速,可以
直接到武陵源区(阳和)出口下,直接到景区,这样比到张家界市后,再
到景区,节省一个小时的时间,当然还节省钱
(6)在张家界自由行的过程中,如果是一个家庭或一个小团体,
可以找旅游公司或旅游车队,包一个商务车(7-11座),基本上,张家界
市区内三天时间,包车价位600-800元,如果去凤凰古城,包车价位1600
元左右
(7)不要相信酒店门口的小车, 因为个人的小车都是私人的(
没有旅游牌照),保险不全或保险额度不高,万一有个什么意外, 倒是
就很麻烦



骑行中需要知道的10个问题和不能做的10件事
你需要知道:
1、你需要知道你的能力。希望在骑车中获得更多的人都应该知道你的极限是什么。别人能做的动作,你不一定能做。别人能到的地方,你不一定能到。
2、你需要知道你的极限。这里说的是你的体力极限,你的心理承受极限。在长途骑行的时候尤其重要。要求一个从来没有骑过车的人一次就骑200KM是不现实的。
3、你需要了解你的装备。装备的性能在很大的程度上保护你,头盔就是一个典型。我亲眼看到的就有四个人因为头盔的保护而得益。同样的道理,我也看到不止一个人因为在下坡的时候点前刹车………………
4、你需要知道一些起码的医学常识。包括你的血形、你的病史、你的药物过敏史。如果你受伤了,同伴怎样才能联系到你的家人。
5、你需要知道相应的法律。和交通有关的各种法律条文。
6、你需要知道最少4个电话号码。110、120还有至少两个能够给你帮助的车友电话。
7、你需要团队。尽量和同伴一起出行。
8、你需要一套好的工具、起码的备件和基本的维修知识。不要总是指望别人会带好几条备胎。
9、你需要耐心,不要指望你能一个月练成魔鬼终结者。
10、你需要知道你在团队里很重要,没人会丢下你。
你不能这样:
1、你不能不戴头盔!!!!!这里说一说头巾。那东西做绷带包扎你受伤的头道是很好用。但对保护你的生命起不到任何作用。
2、你不能带着伤病骑车。除非有绝对的必要,等身体好了再参加活动。
3、你不能出现在不该出现的时间和地点。比如说在上山下山的坡道中间修车。
4、你不能以为你是个杂技演员。
5、你不能为了回头率骑车。(很多人都这样。)
6、你不能当你周围的人不存在。上蹿下跳,一倒就是一片。
7、你不能对自己的危险没有认识。不知道自己会面对什么危险比危险本身更可怕。
8、你不能期望自己的车是航天飞机。装备的能力是有限度的,经常检查一下自己的装备不是浪费时间。不要总是到了要骑车的时候才想到它。
9、不要不按照常理出牌。不能预期你下一步会做什么对能帮助你的人和有可能威胁到你的人都是不利的。


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