[资料] 扶板打腿正确与否的三大判据

本帖最后由冶长径于 2010-9-6 21:27 编辑

非原创,是转帖.
转几个帖子在这里,供正在扶板打腿的一起参考:

一\ 正确的扶板打腿后的肌肉反应
大腿正面是股四头肌，作用是伸小腿，这部分肌肉累，说明在踢小腿。
小腿正面是骨头，正面稍外侧是胫前肌，作用是脚内翻和上弯，这里累，说明在做锄头脚。
如果是大腿后部靠近臀大肌的位置，那就对了，说明臀大肌充分参与了发力。如果是靠近膝盖弯的位置，就有问题了，那是股三头肌，其作用是把小腿拉向大腿，即屈膝。当腿向上打时，整条腿应该是笔直的，以髋部为圆心向上运动，当大腿向下运动时，小腿跟随向下，此时后一个屈膝的过程，但是被动的，并不是股三头肌作用的结果。
二\从声音与水花判断扶板打腿正确与否
转自前辈：打水好坏的判断
1、听打水的声音，不是那种“咚、咚”的声音，而是；
2、注意在水面上，如有。就说明你打水的动作有待于改进

对头除非是冲刺一般脚不必打出水面这样的话向下的打水声是一种沉闷的声音且打出的水花呈泉涌状
我觉得水花向上，说明力量到空中去了，可能是小腿打水，是错误的动作。水花向后，说明反作用力的力量是向前的，姿势是正确的。

有一种说法是打水像花骨朵一样，最好，就是要求水花不能太大！

有泡沫涌上来才是最好的！

打腿时不应有“咚咚”声，可练练仰泳打腿（便于自己观察），因为这二者的动作是一样的，只是身体翻了个而已。练习时要注意：腿自然伸直，膝关节不能露出水面，踝关节尽力绷直，只见水花不见脚。开始时应放慢动作节奏，动作幅度稍加大，不要一开始就快速高频。
常见错误：膝关节弯曲太大，原因：小腿发力。错误表现：水花大，并发出“咚咚”声。

就是在较深的水池里直立起来打水，象踩水那样，但不用手，用打腿动作代替蛙泳的腿动作。

这里的旧帖子里还有个检验标准：
及格: 能把脑袋露出水面
良: 能把前臂举出水面
优: 能把双手完全举出水面

三\ 速度也是一个测试标准。
可以试试。（下面可作为业余爱好者的参考）
如：25米 100米
20秒 2分钟优秀
25秒 3分钟良好
30秒 4分钟及格