如何成为一名准专业的登山选手（体力篇）
身心素质是所有活动的保证，尤其是登山。此篇介绍成为准专业级选手所必须的体能要求及锻炼方法。
1 有氧及心肺功能。
最重要的一块，男女一样适用。没有偷懒的方法，一小时以上的跑步和长距离的游泳以及所有的有氧项目。推荐动感单车，既能锻炼你的爆发力，又有心肺功能的锻炼。连骑两场中级课程方可判断基本合格。
2 下肢力量
对于重装备的选手而言必不可少。30公斤的大包背在身上健步如飞才是高手的风范。推荐深蹲练习；箭步蹲练习；硬拉练习；小腿负重练习。日常训练重量：男士 深蹲110公斤，箭步蹲20公斤，硬拉100公斤，小腿负重单腿50公斤。女士减半或三分之一即可。力量练习前一定要充分热身，否则肌肉极易拉伤。上述动作亦可刺激男士睾丸激素大量分泌，对于提高性能力有较好效果。 运动量：十天一次。每次把上述动作都练习一遍。每个动作6-8组，每组8—12次。必须有两到三组达到极限重量。刚开始重量一定要轻，等练了几次适应了以后慢慢加重。我练到上述的指标重量用了将近一年。http://bbs.iouter.com/images/smilies/default/lol.gif
3 上肢力量
只推荐与登山有关的部分。颈前拉，颈后拉。就是引体向上，只是手分得很开。锻炼背肌和二头肌。手指力量训练，握力器和负重手指屈伸。卧推，锻炼胸肌和三头肌。训练重量：引体向上，动作标准的轻松的拉5—8次即可（手分开，距离一米以上）。手指负重屈伸30公斤。卧推90公斤。上述动作4天1次。练法同上，极限重量冲刺。这些锻炼对于攀岩帮助极大。
4 瑜伽
训练你的呼吸。呼吸很重要，如果呼吸得法，我认为海拔5000米以下是完全不需要氧气瓶的。训练你的身体柔韧度（此方面兄弟是弱项 )。训练你的心理素质，可以尝试一下在海拔5000米的峰顶练习冥想，你的内心充满平静和力量。使你的每一个决定都正确，不冒险。
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