冬季徒步要注意些什么

2013-01-07   发表于 户外   阅读 1.4万   回复 1

一、 冬季户外徒步注意事项

1、冬季户外徒步要保证足够的睡眠时间和营养的补充,尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。冬季出行一定要带一些常用药品(如感冒药、咳嗽药、消炎药、热帖等)。


2、如果进行冬季户外徒步,出发前最好进行几次适应性训练,逐渐加大运动量,以增强耐力。开始登山锻炼时,要循序渐进加大运动量。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。行走时,用脚板着地,用力要适中,保持身体平衡。

3、徒步、登雪山的强度不宜过大,心率保持在120~140次/分钟;登雪山是一项极佳的有氧运动,一般每周锻炼1~2次为宜。

4、适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高,脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用,因此登山以后常常会感到食欲降低,摄食量下降。

5、冬季登山运动时要注意补充水分,在满足解渴的基础上再适当多饮些热水,或者在运动前10~15分钟饮水400~600毫升,这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的,以尽快减轻疲劳感,恢复体力。

6、冬季登山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大,因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外,维生素的供给不可缺少,特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外,食物应易于消化,少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃碱性食物、蔬菜、水果、海带等,以利于体内酸碱平衡,增加碱的储备,提高运动能力。

7、对冬季山上的气候特点应有所了解,争取在登山前得到可靠的天气预报。穿好衣物御寒,防止感冒。冬季登山时要思想集中,不能光顾着看景不顾脚下。走半小时就休息5——10分钟,避免过度疲劳。

8、要尽量少带行李,轻装前进。带登山杖,既省体力,又有利于安全。在陡坡行走时,最好走“之”字形路线,这样可减低坡度。下山不要走得太快,更不能奔跑,这样会使膝盖和腿部肌肉承受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

9 、冬季休息时,不要坐在雪地上和风口处,出汗时可稍松衣领,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒

10、雪镜或墨镜可以防止雪盲,如果都是黑色的松林,多看看森林,会防止雪盲。 注意观察积雪情况,预防因雪质疏松发生雪崩,造成登山人员伤亡。

11、冬季手、脸长期暴露在外,或者长时间接触冰雪后,手脸就会补冻伤。如果冻伤后不可揉搓冻伤部伤,也不可用雪摩擦或用凉水浸泡。可以用温暖的身体部位,如手、腹部等让受冻的组织升温。

12、冬季山区有很多没有冬眠的野生动物,因为冬季食物缺乏,往往会不顾人类活动的威胁,大胆地到山下活动,无论是野猪、熊,对人来说,都是不幸的。

13、冬季山地积雪很多,相对来说,积雪路段是安全的。但是有很多积雪路面被长期踩踏后形成冰层,非常光滑,滑倒的几率很大...。

14、冬季在雪地徙步,大约比夏季徒步多消耗一倍的体力,相应地,徒步速度也由夏季的每小时3公里下降到每小时1.5公里左右。因此,路线选择,必须考虑距离和体力因素,不要行走太长的路线。

15、结伴而行,可以互相帮助,互相照顾。团队行进时,后面队员应尽量踩着前面队员的脚印前进。一则为了安全;二来可以节省不少体力;遇到大雪覆盖、无路可寻时,身体强壮的队员应交替轮换开路,以保证整个队伍的平均体能。雪地徒步的关键是慢和稳,少走、慢走都没关系,一定不能急于赶路。

16、雪地露营只要备好足够保暖的睡袋,使用稍厚一些的防潮垫或者使用自动充气防潮垫,感觉和夏季没有什么区别。选择营地要找避风处。观察注意附近有无雪崩的可能、树枝上的积雪是否会被风吹落。 露营前,用雪橇或雪鞋踩实出一块平地,固定好帐篷。最好使用带有雪裙的雪地帐。

17、冬季在户外所面临的最大危险来自于徒步和露营中的低温,必须做好保温,严防冻伤和失温(失温往往出现得很快)。在凄风冷雪中停止前进,身体就会停止产生热量。要始终保留一套干衣和一双袜子备用。晚上在帐篷里戴好帽子和手套。身体的大部份热量是通过头部散发的,同时保持手指的温度和灵活是相当重要的。

18、冬季徒步结束后,要用热水加盐泡脚,以解除疲劳。脚掌有水泡时,可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水,再涂上红药水,防止感染。切记不要将皮撕下,这样即容易感染更会加重脚部的疼痛。

二、冬季户外徒步必备装备清单

1、雪套:套在脚上,上部到膝盖,下部覆盖鞋面,用于防止雪进入鞋子里面。

2、冲锋衣和冲锋裤:户外服装需要兼具防风、防水和透气的功能。

3、帽子:一定要戴,因为人体30%以上的热量是从头部和颈部散失的,最好戴上有护膝耳的帽子。

4、手套:要选择保暖、防风防水和耐磨的。户外用品店出售的抓绒手套效果最好。

5、登山杖:雪地徒步的时候,有些路段可能深浅难测,登山杖是必备的装备。

6、袜子:冬季户外一定要带备用袜子,因为带有湿气的袜子在第二天早上起来的时候,可能会冻成冰。

7、高腰登山(徒步)鞋:冬季雪地穿越时,对登山(徒步)鞋的防水透气性能要求很高。

8、炉和套锅:冬季寒冷,徒步穿越、扎帐篷露营时,一杯热奶或者一杯热姜糖水很重要。

9、防雪帐篷:冬季雪地帐篷带有雪裙,可以防风保暖。

10、羽绒睡袋:要根据温度选择合适的羽绒睡袋,夜晚帐篷内的温度大约是-5℃至-10℃左右,大约需要耐寒-15℃左右的羽绒睡袋。在寒冷地区野外宿营用中空棉睡袋加抓绒睡袋过夜时,一定要用营灯增加帐蓬内的温度。

三、冬季装备注意事项

1、冬季徒步,最好准备一双备用鞋垫和袜子;如果你没有条件把鞋垫和袜子烤干,就把它用身体烘干。

2、食品尽量少带一些液态的,因为你会发现它冻得结结实实的,弄化了要费很多工夫。

3、装满水的水壶要防止被冻住。 食品不要乱扔,容易招来野兽。

四、不适合冬季徒步登山的三类人

1、腿部、腰部有疾病的人,比如关节炎、骨关节病、腰间盘突出和骨质疏松症等。

2、冠心病患者,爬山时体力消耗较大,血液循环加快,身体负担加重,易诱发心绞痛、心肌梗塞。

3、眩晕症患者,容易摔倒。
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