自由泳打腿练习四篇
一般武术的基本功都是从下盘开始练起，学习游泳的基础也在腿上，自由泳打腿动作除了产生推动力外，主要起着维持身体平衡的作用，它能使下肢抬高，以及协调配合双臂的划水。
本人爱好游泳有十年了，开始一二年是“甩刁子” ，后来接识了一些外地“正规军”的泳友，又在网络里找到了业余游泳的学习论坛。从此就开始了有目的提高技术的游泳。在这里谈谈我的练习打腿体会与见解。
入门篇：目的是能连续扶板抬头打腿一百米，时间不限。重点注意锁住膝关节，不要弯小腿，脚尖指向身后，养成大腿发力的习惯。这个过程累积打腿距离在10000米左右。
进阶篇；目的是25米扶板打腿冲刺（蹬发）30秒内完成。注意身体肩尽量压在水下，手尽量住前伸，手压浮板的力尽量小，腿频加快。我自已约有20000米累积。
中级篇：目的25米扶板25秒内，50米60秒内完成。注意身体在水中要拉长，特别是肩部拉得住内收。腰住下沉，手和脚往水面翘。脚向下打时有力，打到底时要有回弹的感觉，力从腰髋大腿小腿传下去。连续打1000米以上。练了多少米我也不知道了。不过我不是那种特有天赋的人，也许你比我事半功倍。
高级篇：目的25米蹬发扶板腿20秒内完成，正在努力练习中，还没有达到，想通过从踝关节韧性改善，腰腿力量训练，心肺功能提高等几个方面着手达标。
陆地篇：压踝关节，锻炼大腿肌肉（比如深蹲）
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