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无题

文学 昨天 17:25 阅读 431 回复 0
马拉松比赛是一项大强度长距离的竞技运动,也是一项高风险的竞技项目,对参赛者身体状况有较高的要求,参赛者应身体健康,有长期参加跑步锻炼或训练的基础。参赛者可根据自己的身体状况和锻炼能力,选择全程马拉松、半程马拉松或迷你跑其中的一个项目报名参加。
  马拉松不是轻而易举就可以完成的,也不是所有人都适合的。那么,想跑马拉松应该怎么训练?跑步时应该注意哪些问题?需要预防哪些突发急症?
  训练肌力防关节受伤
  马拉松对肌肉要求高
  需长期训练
  作为一项挑战人类体能和耐力的极限运动,马拉松常会导致一些运动损伤。尤其是下肢的运动损伤,包括髋关节、膝关节、踝关节的滑膜炎和软骨损伤,肌肉拉伤,肌腱和韧带末端病等。马拉松是一项长距离持续的运动,临时抱佛脚式地训练一下就想跑,显然是不现实的,它需要一个长期、循序渐进的过程,特别是肌力训练必不可少。如果平时缺乏训练,肌肉力量不足,关节周围的肌肉很容易疲劳,不足以维持关节的稳定性,从而导致关节内结构,尤其是关节软骨的磨损。这是很多马拉松爱好者经常关节酸痛、打软、上下楼无力的重要原因。
  马拉松对人体肌肉的耐力要求很高,需要以最佳的身体状态去面对。如果准备活动不充分,或在参加马拉松的前几天比较劳累或睡眠不足,人体比较倦怠,会导致肌肉兴奋性不高,容易在前程出现劳累、甚至抽筋,继而导致肌肉损伤。
  跑步姿势不正确
  坏处多多
  马拉松是一项全身运动,需要协调一致的动作。
  上身过度前倾或后仰会使身体重心不稳,容易导致颈椎和腰椎的损伤;步幅过大会导致大腿过度牵拉,容易出现肌肉拉伤;脚落地过重会加重足底和足跟的负担,容易出现跖腱膜炎和跟痛症。
  同时,马拉松对人体的能量消耗巨大,需要在运动前和运动中通过能量合剂、运动饮料和水果及时补充营养。主要包括糖类、钠和钾等电解质及其他微量元素。营养缺乏会导致肌肉疲劳甚至痉挛(抽筋),继而还会使人注意力不够集中,身体协调性下降,容易发生膝关节和踝关节的扭伤。
  想跑马拉松先做体检
  突然过量运动是猝死重要原因
  年龄小于35岁的猝死者,多为遗传性或先天性心脏异常所致,例如肥厚型心肌病、冠状动脉畸形或致心律失常性右室心肌病等;而年龄大于35岁的猝死者中,大部分是由于冠心病所致。不论是否已经患有心脏疾病,突然过量运动本身就是发生猝死的一个重要原因。
  一个平时很少锻炼的人,如果一口气跑几十公里,在超负荷运动下心脏循环系统所需的血液量和氧气都会骤然增加,但由于供给量相对少,在这种供不应求的状态下,跑步者心脏就会出现急性缺血,超量运动所引发的交感神经过度兴奋更是极易引起心室颤动等致命性的心律失常,引发心跳骤停。
  如何避免运动性猝死的发生
  首先,参加运动训练或比赛前进行严格的体格检查和心电图、超声心动图、胸部X线片等必要的检查,是识别运动性猝死高危人群的有效手段。健身爱好者还应进行运动心肺功能的检测,以评价目前的心肺运动能力是否能适应长跑、踢足球、爬山等较剧烈的体力活动。
  其次,密切观察运动时出现的各种症状,如运动中发生胸痛、憋气、心慌、头晕和极度疲乏等不适症状时,应立即停止运动,并尽快就医查明病因。
  最后,遵守科学训练的原则,注重跑前热身与跑后冷却、营养均衡与充分补水。据《健康报》

文学 11-11 12:03 阅读 647 回复 2
每个单位都有一些埋头苦干而又不抱怨、不张扬的人,他们干了很多实事,却似乎又默默无闻,大家称之为“老实人”;当然也会有一些不想干事却“善表现”的人,似乎事事都在干,其实是说多做少,被认为是“聪明人”。一个单位倘若让“老实人”吃亏,而“聪明人”得利,则必然混乱不堪、人心尽失,事业兴旺、蓬勃发展更是无从谈起。

《老子》说:“大智若愚,大巧若拙。”虽说那些踏实肯干、默默无闻的“老实人”不见得就有多大智慧,但绝不能认为“老实人”就等于愚笨,把什么事情都推给他们。“老实人”虽然不随意抱怨、不诉说委屈,但他们的眼睛是雪亮的,自己吃没吃亏,心里再明白不过。同样的,维持一个单位运转,往往要靠那些干实事的人,而非那些只懂得动嘴皮子的“耍奸者”,营造真抓实干的工作作风,既不能让“小聪明”得逞,也绝不能使“老实人”吃亏。

干实事而不争功是一种干事的态度、一种为人的修养,更是一种奉献精神。“老实人”之所以行多言少,并不是他们不知道争功劳,更不是说事情就全部该他们干,更多是因为他们相信制度、相信组织不会让他们吃亏。在许多单位,不让“老实人”吃亏的口号喊得震天响,但问题没有改进多少,这其中既有干事氛围不浓、作风生态恶化的问题,也有领导干部“睁一只眼,闭一只眼”的不作为问题,对此,必须针对分析,加以改正。

不让“老实人”吃亏,首先要校正思想航向,防止思想跑偏,教育引导年轻干部在思想上当老实人。靠哗众取宠、溜须拍马得来的成绩,就像美丽的肥皂泡一样,一捅即破,根本经不住一丁点儿风吹雨打。只有经受过吃劲岗位、重要岗位的磨炼,遇到挫折才能撑得住,关键时刻也才顶得住。广大党员干部要牢记这一点,以“干”字为先。

不让“老实人”吃亏,关键还是要营造良好的干事氛围,树立风清气正的作风生态,使能者有其位、劳者得其利。对那些只动嘴不动手、不干事光吆喝的行为,不能放任自流、听之任之,更不能助长这种歪风邪气的势头和气焰,必须出实招、下重拳,坚决反对和制止偷奸耍滑的空谈之风,从而彻底清除作风的“病虫害”,使大家认同“老实人”。

不让“老实人”吃亏,还要健全完善激励机制,用“明规则”取代“潜规则”,真正让埋头苦干、真抓实干的干部得到重用,让作风飘浮、哗众取宠的干部无以表功、受到贬责。选人用人上,也要始终秉持公在事业的理念,坚持能者上、平者让、庸者下、劣者汰的原则,以行动和实绩论其刑赏,以规范的制度机制引导年轻干部争当“老实人”。

习近平总书记指出:“世界上最难的事情,就是怎样做人、怎样做一个好人。”不让“老实人”吃亏,领导干部必须要积极发挥关键性作用,建立公平公正的利益分配制度和选人用人制度。唯有让利益分配和选人用人“指挥棒”始终指向干实事、出实绩,才能营造更加浓厚的干事氛围、激发更加强大的干事动力,推动事业蒸蒸日上、欣欣向荣。(作者是基层干部)

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