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自由泳打腿练习四篇

户外 2014-12-30 阅读 5万 回复 7
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一般武术的基本功都是从下盘开始练起，学习游泳的基础也在腿上，自由泳打腿动作除了产生推动力外，主要起着维持身体平衡的作用，它能使下肢抬高，以及协调配合双臂的划水。
本人爱好游泳有十年了，开始一二年是“甩刁子” ，后来接识了一些外地“正规军”的泳友，又在网络里找到了业余游泳的学习论坛。从此就开始了有目的提高技术的游泳。在这里谈谈我的练习打腿体会与见解。
入门篇：目的是能连续扶板抬头打腿一百米，时间不限。重点注意锁住膝关节，不要弯小腿，脚尖指向身后，养成大腿发力的习惯。这个过程累积打腿距离在10000米左右。
进阶篇；目的是25米扶板打腿冲刺（蹬发）30秒内完成。注意身体肩尽量压在水下，手尽量住前伸，手压浮板的力尽量小，腿频加快。我自已约有20000米累积。
中级篇：目的25米扶板25秒内，50米60秒内完成。注意身体在水中要拉长，特别是肩部拉得住内收。腰住下沉，手和脚往水面翘。脚向下打时有力，打到底时要有回弹的感觉，力从腰髋大腿小腿传下去。连续打1000米以上。练了多少米我也不知道了。不过我不是那种特有天赋的人，也许你比我事半功倍。
高级篇：目的25米蹬发扶板腿20秒内完成，正在努力练习中，还没有达到，想通过从踝关节韧性改善，腰腿力量训练，心肺功能提高等几个方面着手达标。
陆地篇：压踝关节，锻炼大腿肌肉（比如深蹲）

《人的一生》转

户外 2011-06-12 阅读 1.4万 回复 4
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大有和天成从小生活在一个村，一起上的小学。 大有从小顽皮,不好读书,十六岁初中没毕业离开了学校；天成自幼好学,成绩优秀,十六岁考上全市里最好的高中。
1.大有每天在村里晃悠，爹妈看着发愁，心想这孩子将来怎么办呀；天成每日都苦读诗书，父母喜在心里，村里人都认定他必有出息。
2.那年，大有和天成都是十九岁，大有跟着村里的外出打工，来到了高速公路的工地，保底工资三千块；天成考上了一所重点大学，读的是道路与桥梁专业，学费每年五千多。
3.那年，大有和天成都是二十三岁大有的爹妈给他说个巧媳妇，是邻村的，特别贤惠；天成在大学里谈了个女朋友，是邻校的，很有文化。
4.那年，大有和天成都是二十四岁，大有在老家结了婚，把媳妇带到工地上，来给他洗衣做饭，恩爱有加；天成终于大学毕业，找了施工单位工作，跟女友分居两地，朝思暮想。
5.大有每天很快乐，下了班就没事，吃了饭和媳妇散散步，晚上便和工友打麻将看电视；天成每天很忙碌，白天跑遍工地，晚上还做资料画图纸，好久不见的女友跟他分手了。
6.那年，大有和天成都是二十八岁。大有攒下了二十万，已是两个娃娃的爹，心想着回家盖栋漂亮的楼房；天成过了中级职称，还是单身一个人过，心想着再干几年就是高级了；
7.大友在农村老家盖了两层小楼，装修很漂亮，剩的钱买了一群小猪仔，让媳妇回家种地养猪；天成在城里贷款买了一套新房，按揭三千多，父母给介绍了新女朋友，在城里上班很少见面。
8. 那年，大有和天成都是三十一岁，大有媳妇从老家打电话来说：大有，现在家里有房有存款，咱喂喂猪，种种地，很幸福了，家里不能没有男人，你快回来吧；天成媳妇从城里打电话来说：天成，小孩的借读费要十五万呢，家里没有存款了，你看能不能找公司借点。
9.大有听了媳妇的话，离开了工地，回老家跟老婆一起养猪，照顾父母小孩；天成听了妻子的话，更努力工作，去了偏远又艰苦的工地，很难回家一次。
10.那年，大有和天成都是三十五岁，猪肉价格疯涨，大有的一大圈猪成了宝贝，一年赚了十几万；通货膨胀严重，天成的公司很难接到项目，很多人都待岗了；
11.那年，大有和天成都是五十岁了，大有已是三个孙子的爷爷，天天晒着太阳抽着旱烟在村里转悠；天成已是高级路桥工程师，天天顶着太阳皱着眉头在工地检查；
12.那年，大有和天成都是六十岁了，大有过六十大寿，老伴说：一家团圆多好呀，家里的事就让娃们操心吧，外面有啥好玩的地方咱出去转转；天成退休摆酒席，领导说：回家歇着没意思，返聘回单位做技术顾问吧，工地上有什么问题您给指导指导；
13.大有病了一场，大有拉着老伴的手说：我活了快七十岁了，有儿有孙的，知足了；天成病了一场，天成抚着妻子的手说：我在外工作几十年，让你受苦了，对不起；
14.……由于长期体力劳动，吃的是自家种的菜、养的猪，大有身体一直很硬朗，慢慢就恢复了。由于长期熬夜加班、天成喝酒应酬、工地食堂饭菜也很差，身上落下很多毛病，很快就去世了。
15.八十岁的大有蹲在村头抽着旱烟袋，看着远远的山；远远的山上有一片公墓，天成已在那里静静睡去；大有在鞋底磕磕烟灰，拄着拐杖站起身，望了望那片公墓，自言自语地说：唉，都是一辈子呀…
谨以此向工作在一线的同行们致以最高的敬意！你们付出了青春、爱情、亲情甚至生命，你们也是最可爱的人。
人的一生很短暂，希望大家给自己多一些时间，给家人多一些关爱。在战斗一线少喝酒、少抽烟、少熬夜，照顾好自己的身体和健康。 转载的，有点儿启发，给好友们分享一下，思考思考,人一生很短,该玩别客气

业余游泳等级标准

户外 2011-05-05 阅读 2.7万 回复 16
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健将 一级 二级 三.级
50米池 25米池 50米池 25米池 50米池 25米池 50米池 25米池
50米自由泳 35.00 34.00 39.00 38.00 46.50 45.50 58.00 57.00
100米自由泳 1:19.00 1:17.50 1:25.00 1:23.50 1:42.00 1:40.50 2:07.00 2:05.50
200米自由泳 2:47.00 2:44.00 3:02.00 2:59.00 3:39.00 3:36.00 4:33.00 4:30.00
400米自由泳 5:47.50 5:40.50 6:18.00 6:11.00 7:35.00 7:28.00 9:26.00 9:19.00

祝天门运动人新年快乐!

户外 2011-02-02 阅读 1.4万 回复 14
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祝天门的运动人新年快乐!

清江，再次唱响冬泳的主旋律，天门冬泳飞鱼队勇夺第一——附活动图片

户外 2010-10-03 阅读 2.4万 回复 22
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（转小李飞刀贴）清江，再次唱响冬泳的主旋律
——“马可波罗杯”第二届宜都清江游泳接力赛圆满结束

十月，月桂飘香，十月，秋高气爽。十月，把岁月的年轮涂满金色；十月，令广漠的苍穹回荡起《义勇军进行曲》。
今天，2010年10月2日，国庆假日，来自湖北襄樊、宜昌、荆门、天门、当阳、恩施、枝江等地的十三支冬泳队的300多名冬泳健儿，呼吸我们 伟大中国华诞的喜气，分享嫦娥二号升空探月的的喜庆，奔赴宜都，以接力赛的方式，畅游清江，共同庆祝我们伟大的祖国61岁华诞，庆祝嫦娥二号探月卫星顺利升空。
下午一时许，艳阳高照下的清江公园人声鼎沸，彩旗飘飘，宜都市著名的民间乐队，为即将进行的比赛高歌助威，50名青年志愿者将整个会场装扮一新。
宜都市体育局郑局长，对远道而来的朋友们，致以节日的问候和热烈的欢迎。随着宜都市人大副主任吴洋一声令下：“马可波罗杯”第二届清江游泳邀请赛正式开始！
本次比赛，由宜都市冬泳协会主办，马可波罗宜都总经销商赞助，由法恩莎卫浴宜都店、欧亚瓷砖宜都店、宜都鑫圣陶瓷有限公司、宜都红棉树文化传播公司、宜都佳星传媒有限公司、宜都非凡婚纱摄影、蓝本科技和宜都街坊网等七家单位共同协办。
比赛项目为400米X8人团体接力赛。
在湍急的江水中，经过紧张激烈的角逐，结果来自飞刀故乡的“天门冬泳飞鱼队”以97分33秒，高出第二名7分钟的巨大优势，将冠军奖杯牢牢抓在手中。这个常年在汉江历练的冬泳队，个个身手不凡，他们清一色的自由泳，令与会人员啧啧称赞。
整个赛会组织的井井有条，没有任何的安全隐患。除此之外，大会还开展了保护母亲河的倡议活动。无论是参赛的队员，还是观看的市民，纷纷在倡议书上签字画押，他们表示要用实际行动保护我们的母亲河。
下午5点，赛会圆满结束。

朋友们——
清江，天天见；
赛会，明年见！

飞鱼队在湖北省第六届成.人游泳公开赛中获得好成绩(补充图片)

户外 2010-09-04 阅读 1.6万 回复 19
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2010年9月4日，也就是今天，七位队员代表飞鱼队参加了在黄石市举办的“湖北省第六届成.人游泳公开赛”并获得好成绩。
熊教练、冰与火在各自的年龄组中获得了蝶泳第三名。相识似缘（东方之朱）、汉江鱼、谢龙军分别获自由泳第四第五和第七。樊书记获蛙泳第十。在自由泳4*50接力中飞鱼队以2分9秒的优秀成绩获第五。
特别要提出的是老兵因犯规痛失该年龄组自游泳金牌。
飞鱼今年是第一次参加省成.人赛，七位大将都有所为，这样的成绩与出发前我们自已“不剃光头”的目标超之又超。

泳讯——2010年京山•横渡惠亭湖——群众游泳邀请(时间有变）

户外 2010-08-24 阅读 1.2万 回复 11
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下面是转发京山海鸥冬泳队汪队长的邀请贴：
2010年“京汇华苑杯—迎省运•横渡惠亭湖”群众游泳邀请活动实施方案
本帖最后由 汪洋一漂 于 2010-8-26 17:20 编辑

2010年“京汇华苑杯—迎省运•横渡惠亭湖”群众游泳邀请活动 活 动 方 案
为迎接2010年湖北省第十三届运动会网球比赛在京山举办，2010年“京汇华苑杯—迎省运•横渡惠亭湖”群众游泳邀请活动定于2010年9月19日（星期日）上午在京山县惠亭湖举行，欢迎各兄弟泳队报名参加！京山惠亭湖将以其美丽的自然山水迎接大家的到来！
主办单位：
京山县惠亭湖风景区管理委员会
京山县文化和体育局
冠名单位：
湖北兴业置业有限责任公司京汇华苑
承办单位：
京山县惠亭湖游泳俱乐部
荆门运动人网站惠亭山水户外版块
协办单位：
湖北康碧特饮料食品公司
湖北绿林酒业有限公司
湖北同德食品有限公司
京山县人民医院
荆门日报京山记者站
荆京网
京山电视台
时间、地点
2010年9月19日（星期日）上午7:00-11:30在惠亭湖进行
惠亭水库大坝至对岸返回
参加单位和人员
省内周边游泳协会，游泳俱乐部，游泳爱好者。
项目
方阵横渡惠亭湖（往返3600米）
参加办法
1、参加活动人员必须具有完全民事能力；
2、身体健康，无心脑血管疾病；
3、和主办方签订安全责任书；
4、缴纳报名费20元；
5、横渡人员必须携带安全气囊；
6、如发现参加人员在横渡中身体出现异常情况，救生员有权将其打捞上船；
7、参加人员自备泳镜，泳帽由主办方统一配发；
8、如出现不可抗拒的原因，主办方有权更改或者取消活动；
9、参赛人员意外伤害险由主办方统一购买；
10、主办方发放纪念品。
报名、报到
1、报名即日开始，以游泳协会、俱乐部为单位，通过荆门运动人网站惠亭山水户外版块报名。参加活动人数控制在300人以内，依报名顺序额满为止。报名可以填写网名、真实姓名，并将电子版发至http://www.gogojm.com惠亭山水户外版（报名后请电话确认）。真实姓名、性别、身份证号码也可以通过站内短信发给报名联系人。
（1）报名费每人20元（含保险费、纪念品）。
（2）交参赛责任书（必须本人签字）。
（3）健康证明（正常心电图、血压，三个月以内）。
特别声明：本次活动不接受个人报名，不接受现场报名！额外参加横渡人员主办方不购买保险，不发纪念品，食宿自理。
2、各代表队请在9月18日晚19:00前到惠亭湖假日酒店报到，食宿费用自理。各单位领队请于9月18日晚19：00按时参加组委会、技术会议。京山地区的代表队领队请于9月18日上午报名缴费，领取纪念品。地点：京山惠亭湖假日酒店。
3、报名联系人：汪瑞华13807263309杨文涛13908693345
大会联系人：周忠华13986963456
4、有需要大会联系食宿的单位，请9月16日前将人员情况电话至大会联系人，以便安排。大会联系食宿单位为惠亭湖假日酒店。
日程安排
9月18日：
8:00-18:00时安排报到。20：00召开领队及教练预备会。惠水乐园有晚会可供大家观看、联欢；
9月19日：
07:00工作人员就位；
07:30受理各代表队集结；
8: 00检录；
8：30开幕仪式；
9：00 横渡开始。由各单位组成的方阵依次下水开始横渡；
11:30活动终止，全体起水，未完成横渡者一律由救生船艇接送上岸，停止横渡。救生人员水面清场；
12:惠亭湖假日酒店午餐（费用AA），活动结束。
救生员
救生员由主办方负责选派。
本规程解释权属主办方，未尽事宜，另行通知。

天骑赶快来游泳！

户外 2010-08-02 阅读 9276 回复 11
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这几天，水退了些，不大不小，不清不浊。气温高、太阳大，下水的人不多不少，来的一般都属“专业或半专业”戏水玩水的极少。
水一大，游到对岸就因实力差别会拉出很大距离，最上和最下估计要相差一公里。有的人统计了一下把这些分了八个级，最后的一级叫“第八梯队”。
这样的水位在一年中的确不多，平时总会时不时地看到天骑的身影，这一浪子都没看到人来，所以你们要抓紧时候来玩哦，看看在这里属于几“梯队”：）