金鑫12

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体型偏胖，如何增加肌肉的同时减少脂肪？

灌水 2017-08-07 阅读 1.2万 回复 1
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金鑫12

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身的人群越来越多，想要有一定肌肉量，却没有多余的脂肪已经成为大部分健友的目标。当然这也包括许多体型偏胖，想练出腹肌并有一定块头的健友。
今天从体型偏胖的健友入手，教你如何增肌的同时减少脂肪！体型偏胖可以分为两种：

第一种、肌肉量低，脂肪含量高。此类健友一般没有太多运动基础，并且饮食和生活习惯较差，整体身体素质较差。


第二种、肌肉含量高，脂肪含量高。此类健友多数属于天生的“内胚型”体质，有部分也可能是由于长期力量训练，但很少做有氧和控制饮食，此类健友身体素质和力量水平较好。




对于上面两种健友，饮食比训练更佳重要，所以先从饮食说起。关于饮食必须注意以下三点：
1一、控制高热量食物


身体脂肪偏多，控制高热量的食物非常重要，这也是保证控制每天热量摄入的关键所在，特别是油脂和糖分含量高的食物，这些食物的单位热量高，吃这类食物经常会导致肚子还没饱，但热量已经超标了，这显然对控制皮脂非常不利。

所以在日常饮食中，尽量减少油炸和糖分高的食物，例如薯片、炸鸡、油饼、可乐、巧克力、肥肉、动物皮、甜甜圈等食物。
2二、多吃蔬菜水果


蔬菜水果是维持身体健康的关键，因为蔬菜水果里含有大量的维生素矿物质，并且含有人体所需的膳食纤维，增强饱腹感，它能保证健康，并且减少其它高热量食物的摄入。
另外，蔬菜可以无需计算；水果一天建议不超过2~3个苹果或2~3根香蕉的量，因为他们也含有热量。


健身的人群越来越多，想要有一定肌肉量，却没有多余的脂肪已经成为大部分健友的目标。当然这也包括许多体型偏胖，想练出腹肌并有一定块头的健友。
今天从体型偏胖的健友入手，教你如何增肌的同时减少脂肪！http://www.tianmen.cn/forum.php?mod=attachment&aid=MzY4NnxiZTI2MTZmYnwxNTAyMDg4MTY1fDQ3Njg2fDk5MzY4&noupdate=yes
体型偏胖可以分为两种：

第一种、肌肉量低，脂肪含量高。此类健友一般没有太多运动基础，并且饮食和生活习惯较差，整体身体素质较差。


第二种、肌肉含量高，脂肪含量高。此类健友多数属于天生的“内胚型”体质，有部分也可能是由于长期力量训练，但很少做有氧和控制饮食，此类健友身体素质和力量水平较好。
http://www.tianmen.cn/forum.php?mod=attachment&aid=MzY4OXw0ZTIyNWZiZXwxNTAyMDg4MTY1fDQ3Njg2fDk5MzY4&noupdate=yes
对于上面两种健友，饮食比训练更佳重要，所以先从饮食说起。关于饮食必须注意以下三点：
1一、控制高热量食物


身体脂肪偏多，控制高热量的食物非常重要，这也是保证控制每天热量摄入的关键所在，特别是油脂和糖分含量高的食物，这些食物的单位热量高，吃这类食物经常会导致肚子还没饱，但热量已经超标了，这显然对控制皮脂非常不利。

所以在日常饮食中，尽量减少油炸和糖分高的食物，例如薯片、炸鸡、油饼、可乐、巧克力、肥肉、动物皮、甜甜圈等食物。http://www.tianmen.cn/forum.php?mod=attachment&aid=MzY5NHxlNjAzNmNhZHwxNTAyMDg4MTY1fDQ3Njg2fDk5MzY4&noupdate=yes
2二、多吃蔬菜水果


蔬菜水果是维持身体健康的关键，因为蔬菜水果里含有大量的维生素矿物质，并且含有人体所需的膳食纤维，增强饱腹感，它能保证健康，并且减少其它高热量食物的摄入。
另外，蔬菜可以无需计算；水果一天建议不超过2~3个苹果或2~3根香蕉的量，因为他们也含有热量。http://www.tianmen.cn/forum.php?mod=attachment&aid=MzY5MHw4YjhlMmUyMnwxNTAyMDg4MTY1fDQ3Njg2fDk5MzY4&noupdate=yes



3三、减少碳水增加蛋白质

碳水化合物和蛋白质都是人体的必须营养物，他们都对身体起着十分重要的作用。


碳水化合物能为身体提供能量，保证身体细胞和组织的正常运转。
蛋白质是建造和修复身体的重要原料，它也能少部分分解为身体提供能量。


在增肌和减脂的过程中，应该适当调整碳水化合物和蛋白质的比例，如果蛋白质摄入不足碳水化合物却超标，这将会让健身效果大打则扣。、说完饮食，再说一说关于锻炼的三点建议：
对于肌肉量高和肌肉量低的两种健友，大方向训练其实并无差异，但有一些细节上的变化，里面也会说明。


1一、大肌肉群决定一切


大肌肉群是增肌和减脂的关键所在，只有训练大肌肉群才能让身体彻底被轰炸，腿、背、肩、胸部才是全身最关键的部位。其中腿部尤为重要，无论怎么样千万不能跳过，有研究表明，腿部训练对手臂肌肉增长都非常有帮助，因为它是人体最大的肌肉群，锻炼它能使身体保持较好的激素水平。
不要花过多的时间在你最爱的腹肌和手臂上，腿、背、肩、胸每周至少训练一次，最多训练两次。
二、大重量小重量结合


对于增肌，大重量能够给肌肉更多刺激，让身体为迫使身体适应训练强度而渐渐变强。而小强度的训练能提高肌肉耐力，这能提高以后整体训练的强度，加强健身效果。
当然，大重量并不是指每次都冲击极限，小重量也并不是用空杠铃做卧推。大重量可以安排在8~12次刚好力竭的重量，偶尔突破一下3~4次刚好力竭的重量。而轻重量则是12~15次刚好力竭的重量，在做轻重量时，尽量做到力竭。
这点两种体型的健友并无差异，每次训练可以安排四分之三的大重量，四分之一的小重量，并且小重量安排在大重量之后。
三、安排合理有氧


对于脂肪含量较高的健友，除了力量训练，有氧也应该安排在训练计划中，这样能促使身体消耗更多脂肪。
但这点两种体型的健友有一定区别。对于肌肉量较高的健友，可以单独抽时间做有氧也可以安排在训练之后，有氧的时间可以稍微长一些；而对于肌肉量较低的健友不建议做过长时间的有氧，可以把恒速有氧换成高强度间歇有氧，例如快跑和慢跑交替。
注：如果高强度间歇训练膝盖有不适可以改为低强度恒速有氧。当然，除了上面这些，重要的一点是坚持。END喜欢我们请关注我们的微信凯迪斯健身会所地址：天门市大润发五楼
电话微信：15071234728

又不是吃不起，为什么还要减肥！？

商情 2017-08-04 阅读 1万 回复 0
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不认真瘦下来永远不知道自己有多美胖子都是潜力股 ▼不在最好的年纪瘦下来辜负了大好的年华回忆里将都是辛酸与后悔 ▼健身的成本很低得到的回报却是无价的 ▼
自己的身体都控制不了如何有自信如何让别人相信 ▼


不愿付出，不愿吃苦别人永远是你口里的话题眼里的羡慕对象 ▼

没有毅力不能坚持你倾慕的对象只会选择他人 ▼



没有谁第一眼就看到别人的内在不注重外表和不以貌取人都是用来自己安慰自己或者别人安慰自己的 ▼

胖不仅仅是一个人的外表特征还是ta懒惰、自制力差的内在体现 ▼



没有人喜欢身材臃肿的人和一个肥胖的人在一起出门在外能有安全感吗 ▼


换位思考一下假如你是你喜欢的对象你会选择现在的你吗 ▼





一个抵制不住诱惑的人如何承担起家庭的责任 ▼


健身什么时候都不算晚什么时候也都不算早越早开始越早遇见更好的自己 ▼

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泡沫轴按摩教学：臀部肌群

户外 2017-08-03 阅读 2.5万 回复 0
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泡沫轴按摩教学：臀部肌群泡沫滚筒是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具，特点是利用我们自身的重量，前后滚动来挤压肌筋膜，达到按摩的目的。泡沫滚筒适合所有人。对于运动员更是必备！它都能够有效地帮助我们伸展、延长紧绷或使用过度的肌肉，放松紧绷的筋膜，并降低肌肉沾黏和疤痕组织产生的可能性，同时它还能帮助你增加柔韧性、改善关节活动度，降低疲劳感和加速恢复。
臀部肌群放松：久坐少动的生活模式，往往让臀部缺乏活动而产生许多问题。运用滚筒做按摩，可以让我们在运动前将臀部肌肉暖开，恢复柔软性，提升髋关节活动度！进而稳定下背部和膝盖。很适合纳入健身之前的例行暖身运动。
目标肌群：主要针对的是位于骨盆后侧的臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌。臀部肌群具有维持身体稳定直立的作用。
1.坐在滚筒上，双手置于身后的地板以支撑身体。双腿朝前伸直。
2.将右脚踝放在左膝盖上，将重量移至右侧臀肌。左膝弯曲以增加压力。用滚筒按摩臀部时，将一脚放在另一脚膝盖上，以身体重量强化按摩力道。3.利用右手臂的推力和左脚的拉力，将滚筒往后滚动至腰部位置。滚动时保持身体稳定。4.身体往前让滚筒滚到大腿顶端，持续让滚筒在整个右臀来回滚动 20 到 30 秒。
5.换左边膝盖弯曲，重复相同动作按摩左侧臀肌。ENDhttp://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/sibTUYgPNViatwBrnOQ9hpH8nbYI6L1j2KbpWuIJIrdqbxjOycrrLIYDUyGNTVhfkiaaEuCfWNd1VQjE0XgVul0Pw/640?喜欢我们请关注我们的微信凯迪斯健身会所地址：天门市大润发五楼电话微信：15071234728

3月不减肥，4月徒伤悲

商情 2017-03-01 阅读 8700 回复 0
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凯迪斯国际健身会所

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健身地址：大润发五楼凯迪斯国际健身会所
健身热线（微信）：15071234728

凯迪斯国际健身会所两周年啦

商情 2016-11-09 阅读 1.2万 回复 0
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凯迪斯国际健身会所两周年店庆


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办卡砸金蛋 惊喜不断
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兵乓球、台球、平板支撑等
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地址：大润发五楼 联系电话微信：15071234728












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凯迪斯健身 价格低至无法想

户外 2016-09-26 阅读 1.6万 回复 0
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9.18刚走 10.1即至
勿忘国耻强身健体保家园凯迪斯强身健体训练营
活动名额有限仅限前三十名
活动地点：大润发五楼凯迪斯国际健身会所

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单人年卡918元
夫妻两人年卡1618元
少儿1880元

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凯迪斯健身 价格低至无法想

商情 2016-09-26 阅读 1.2万 回复 0
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强身健体保家园--凯迪斯健身会所大优惠啦

商情 2016-09-25 阅读 1.2万 回复 0
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月满中秋 团圆惠—少儿舞蹈 青春预售

商情 2016-09-13 阅读 1万 回复 0
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活动介绍月满中秋 团圆惠—少儿舞蹈 青春预售中秋有礼
望月怀远花好月圆纵然离家万里亦有亲人同赏月9月15日凯迪斯发月满中秋团圆惠
总有一款优惠适合你总有一份礼品属于你
你还在等什么?月满中秋专场盛宴少儿舞蹈是由少儿表演或表现少儿生活的舞蹈。培养儿童的舞蹈基本功，培养儿童的平衡能力、协调能力等，从而实现孩子的身体素质的全面提高。培养儿童身体对节奏的敏感性，开发他们的艺术潜能；培养儿童良好的姿态和气质；培养和增强儿童的注意力、模仿力、表演能力、形象思维能力等学习能力，并且促进儿童全脑的开发；培养少儿的兴趣、信心、毅力、意志等优良品质，从而促进少儿智力全面发展
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9月15-9月30日 少儿舞蹈年卡1880元 前50名送服装一套
page2 10月1-10月10日 少儿舞蹈年卡2080元前50名送服装一套
page3 10月11-10月20日
少儿舞蹈年卡2380元送价值880元儿童定位手表

page4办健身年卡送价值980元山地自行车
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办非繁忙年卡送价值1139元美的榨汁机一台

爱生命，爱生活从这里开始！凯迪斯健身会所全体员工期待您的光临！地址：天门市钟惺大道88号（大润发五楼）
咨询电话：15071234728

没想到大润发五楼凯迪斯国际健身会所是这样的……

商情 2016-08-27 阅读 1.3万 回复 0
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凯迪斯国际健身会所好礼疯狂送
办卡就送礼，年卡都仅需几百元啦！
办理年卡送21变速减震山地车（价值960元）
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办理少儿舞蹈学期卡送儿童智能手表（价值560元）
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办健身卡就送豪华大礼包-凯迪斯国际健身会所

商情 2016-08-18 阅读 1万 回复 0
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凯迪斯国际健身会所
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办 非繁忙年卡“美的”榨汁机价值1139元不锈钢加速齿刀网，出汁率高达95%两档调速，软硬果蔬皆榨一体式机身，移动无需拆卸大口径进口材料设计，果蔬免切割

办 少儿舞蹈学期卡少儿手表价值560元手表也能用微信了解宝贝的历史足迹检测宝贝健康睡眠质量一件监护，轻松了解孩子境况
朋友们凯迪斯健身会所优惠大活动你还有什么理由不来？爱生命，爱生活从这里开始！凯迪斯健身会所全体员工期待您的光临！地址：天门市钟惺大道88号（大润发五楼）
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为了您的健康，我们决定免费送…… [

商情 2016-08-14 阅读 9221 回复 3
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夏天是什么样子的？
闷热的天气汗湿的头发
昏沉欲睡的午后但夏天还是...傍晚突如其来的痛快风酣畅淋漓的滂沱雨
今天凯迪斯国际健身会所给您带来夏日里的清凉
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凯迪斯国际健身会所地址：总店大润发五楼新店：新城五期中山大街171号联系电话：15071234728

炎炎夏日 凯迪斯请您免费喝饮料！

商情 2016-08-06 阅读 7382 回复 0
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这次直入主题
▽说喝的免费请你喝大润发五楼
凯迪斯国际健身会所冰爽酷饮送完为止多种饮品，免费约你来品！关注凯迪斯健身会所微信公众号优惠享不停

凯迪斯＆尚景捷讯重磅出击，打造健身“0”消费！

商情 2016-08-01 阅读 8936 回复 3
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凯迪斯国际健身会所联手尚景捷讯商城共同打造 健身“0”消费时代 http://www.tianmen.cn/static/image/hrline/1.gif
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打造健身“0”消费，你锻炼我买单!!!尚景捷讯商城以创新消费模式回馈大众，健身“0消费”积极倡导全民健身意识 在互联网+时代这个趋势下携手打造健身“0”消费。你消费我买单，就这么任性。凯迪斯健身会所为你提供良好的平台打造A4身材、健美的身材、健康的身体。
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凯迪斯健身课程：瑜伽、肚皮舞、力量器械、形体舞蹈、现代舞、爵士舞、拉丁舞、动感单车、民族舞、有氧器械运动、少儿拉丁舞、少儿民族舞、少儿爵士舞……
凯迪斯健身服务项目：器械、健身、健美、局部塑形、减肥、增肌计划、冲凉、水吧、书吧……
少儿舞蹈提前预约可免费试课如果你来，你就是下一个他
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你所期待的夏天是什么样子的？

商情 2016-07-29 阅读 7313 回复 0
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夏天是什么样子的？
闷热的天气汗湿的头发
昏沉欲睡的午后
但夏天还是...
傍晚突如其来的痛快风酣畅淋漓的滂沱雨和好吃到舔嘴角的冰淇淋
你期待的夏天是什么样子的？凌晨四点天光大亮路上有二三悠闲行人
洒水车刚过
马路牙子的缝隙间青草顶着水珠
未来很远 日子真长还来得及 仔细爱一个人



游泳回来人字拖 呱嗒 呱嗒踩在烫热的柏油路面
头发的水珠顺着脊背一路流下沐浴露的淡香却向上 飘进鼻孔
突然想起一句话一个人应该活得是自己并且干净还有凯迪斯在夏日享受健身的乐趣进入瑜伽的世界慢慢的体会……身心的愉悦……外教入驻凯迪斯最正宗的印度瑜伽
您想体验瑜伽带来的乐趣吗？和谐 健康协调 美丽 长寿自信 减压……凯迪斯是您最佳的选择！
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