gaoq1970个人空间 - 天门论坛

内蒙之音————额济纳之行

户外 2013-01-17 阅读 1.2万回复 0

gaoq1970

冬季徒步要注意些什么

户外 2013-01-07 阅读 1.4万回复 1

gaoq1970

粉丝 2

一、冬季户外徒步注意事项

1、冬季户外徒步要保证足够的睡眠时间和营养的补充，尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。冬季出行一定要带一些常用药品（如感冒药、咳嗽药、消炎药、热帖等）。

2、如果进行冬季户外徒步，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。开始登山锻炼时，要循序渐进加大运动量。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。

3、徒步、登雪山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟；登雪山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼1～2次为宜。

4、适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用，因此登山以后常常会感到食欲降低，摄食量下降。

5、冬季登山运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些热水，或者在运动前10～15分钟饮水400～600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素C）的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。

6、冬季登山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃碱性食物、蔬菜、水果、海带等，以利于体内酸碱平衡，增加碱的储备，提高运动能力。

7、对冬季山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。穿好衣物御寒，防止感冒。冬季登山时要思想集中，不能光顾着看景不顾脚下。走半小时就休息5——10分钟，避免过度疲劳。

8、要尽量少带行李，轻装前进。带登山杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线，这样可减低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉承受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

9 、冬季休息时，不要坐在雪地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒

10、雪镜或墨镜可以防止雪盲，如果都是黑色的松林，多看看森林，会防止雪盲。注意观察积雪情况，预防因雪质疏松发生雪崩，造成登山人员伤亡。

11、冬季手、脸长期暴露在外，或者长时间接触冰雪后，手脸就会补冻伤。如果冻伤后不可揉搓冻伤部伤，也不可用雪摩擦或用凉水浸泡。可以用温暖的身体部位，如手、腹部等让受冻的组织升温。

12、冬季山区有很多没有冬眠的野生动物，因为冬季食物缺乏，往往会不顾人类活动的威胁，大胆地到山下活动，无论是野猪、熊，对人来说，都是不幸的。

13、冬季山地积雪很多，相对来说，积雪路段是安全的。但是有很多积雪路面被长期踩踏后形成冰层，非常光滑，滑倒的几率很大...。

14、冬季在雪地徙步，大约比夏季徒步多消耗一倍的体力，相应地，徒步速度也由夏季的每小时3公里下降到每小时1.5公里左右。因此，路线选择，必须考虑距离和体力因素，不要行走太长的路线。

15、结伴而行，可以互相帮助，互相照顾。团队行进时，后面队员应尽量踩着前面队员的脚印前进。一则为了安全；二来可以节省不少体力；遇到大雪覆盖、无路可寻时，身体强壮的队员应交替轮换开路，以保证整个队伍的平均体能。雪地徒步的关键是慢和稳，少走、慢走都没关系，一定不能急于赶路。

16、雪地露营只要备好足够保暖的睡袋，使用稍厚一些的防潮垫或者使用自动充气防潮垫，感觉和夏季没有什么区别。选择营地要找避风处。观察注意附近有无雪崩的可能、树枝上的积雪是否会被风吹落。露营前，用雪橇或雪鞋踩实出一块平地，固定好帐篷。最好使用带有雪裙的雪地帐。

17、冬季在户外所面临的最大危险来自于徒步和露营中的低温，必须做好保温，严防冻伤和失温（失温往往出现得很快）。在凄风冷雪中停止前进，身体就会停止产生热量。要始终保留一套干衣和一双袜子备用。晚上在帐篷里戴好帽子和手套。身体的大部份热量是通过头部散发的，同时保持手指的温度和灵活是相当重要的。

18、冬季徒步结束后，要用热水加盐泡脚，以解除疲劳。脚掌有水泡时，可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。切记不要将皮撕下，这样即容易感染更会加重脚部的疼痛。

二、冬季户外徒步必备装备清单

1、雪套：套在脚上，上部到膝盖，下部覆盖鞋面，用于防止雪进入鞋子里面。

2、冲锋衣和冲锋裤：户外服装需要兼具防风、防水和透气的功能。

3、帽子：一定要戴，因为人体30%以上的热量是从头部和颈部散失的，最好戴上有护膝耳的帽子。

4、手套：要选择保暖、防风防水和耐磨的。户外用品店出售的抓绒手套效果最好。

5、登山杖：雪地徒步的时候，有些路段可能深浅难测，登山杖是必备的装备。

6、袜子：冬季户外一定要带备用袜子，因为带有湿气的袜子在第二天早上起来的时候，可能会冻成冰。

7、高腰登山（徒步）鞋：冬季雪地穿越时，对登山（徒步）鞋的防水透气性能要求很高。

8、炉和套锅：冬季寒冷，徒步穿越、扎帐篷露营时，一杯热奶或者一杯热姜糖水很重要。

9、防雪帐篷：冬季雪地帐篷带有雪裙，可以防风保暖。

10、羽绒睡袋：要根据温度选择合适的羽绒睡袋，夜晚帐篷内的温度大约是-5℃至-10℃左右，大约需要耐寒-15℃左右的羽绒睡袋。在寒冷地区野外宿营用中空棉睡袋加抓绒睡袋过夜时，一定要用营灯增加帐蓬内的温度。

三、冬季装备注意事项

1、冬季徒步，最好准备一双备用鞋垫和袜子；如果你没有条件把鞋垫和袜子烤干，就把它用身体烘干。

2、食品尽量少带一些液态的，因为你会发现它冻得结结实实的，弄化了要费很多工夫。

3、装满水的水壶要防止被冻住。食品不要乱扔，容易招来野兽。

四、不适合冬季徒步登山的三类人

1、腿部、腰部有疾病的人，比如关节炎、骨关节病、腰间盘突出和骨质疏松症等。

2、冠心病患者，爬山时体力消耗较大，血液循环加快，身体负担加重，易诱发心绞痛、心肌梗塞。

3、眩晕症患者，容易摔倒。

峨眉山景点大全

户外 2013-01-04 阅读 1.6万回复 0

gaoq1970

粉丝 2

美国女生给我的六个惊诧

天门聚焦 2012-12-28 阅读 1万回复 1

gaoq1970

粉丝 2

去年，孩子高一的时候我们有幸接待了一位美国私立高中的同龄女孩，共同生活了一周。零距离的接触，让我从中美两个同龄女孩子身上看到了很多不同之处，感慨万千！
　　来中国游学的这十几位孩子都是来自country day（孩子们习惯翻译为国日中学）学校，据说这个学校全部费用来自于富豪们的捐助，只收符合条件的孩子，是标准的贵族子弟学校。在经过若干个表格的事无巨细的项目填写（细致到父母的宗教信仰、饮食习惯）和层层审核后，我家被确定负责接待其中一位女孩子。
　　第一次见到这位女孩子，个子比我孩子高出一个头，瘦削高挑，皮肤白皙，脸上露着真挚的微笑，非常动人。记得第一顿早餐我准备的是扬州的包子和小馄饨，孩子们吃得很开心，美国孩子也使用筷子，说是为了入乡随俗特地学习的。在用餐尾声时，美国女孩跟我说：“这是我吃过的最好吃的早餐，非常谢谢您！”这个孩子这么会赞美别人，我第一次被惊到了。给我孩子做了十几年的饭菜，也没听到啥赞誉的话。被赞美的感觉的确非常美妙，一下子就把我们的距离拉近了不少。
　　晚餐，我做了最拿手的西红柿炒鸡蛋、糖醋排骨等三菜一汤，我们边吃边聊，非常开心。吃完饭，两个孩子依旧在聊天，我开始收拾碗筷，美国女孩连忙站起来对我说：“Can I help you？”我第二次一惊，看着这个孩子真诚的样子，我连忙说：“不用了，你们聊。”我的孩子看着我忙碌了十几年都习惯了，基本是熟视无睹。而美国女孩能为对方着想，瞬间做出本能的反应，看来是习惯使然。
　　第二天以后，大家就比较熟悉了，所以一般想问啥就问了。我看到美国女孩子的护照已经很破旧了，就很好奇地问：“你走过了哪些国家？”美国女孩的回答让我第三次被惊到了：“这是我的第三本护照，大概走过了30多个国家。”看着我惊诧的表情，她解释说：“一般假期，我们学校都组织同学出去游学。这次是第一次到中国，主要去上海、南京、北京和西安。”这四个城市是家长和老师们精心挑选出去的，基本代表了中国的过去和现在，我在暗自佩服的同时不由得发问：“你们这样周游世界，学习怎么办？”要知道我们的孩子寒暑假几乎都奔波在各培训点啊。美国女孩看着我孩子一脸的羡慕说：“我们平时的学习任务很重的，每天回家的作业量是5小时。”就这个“5小时”把我丫头给震住了。
　　在聊到业余生活时，我了解到美国女孩家庭的基本情况：爸爸在自己的企业工作；妈妈基本是家庭主妇，不上班，但是美国女孩强调她的妈妈很辛苦，要负责家里的日常生活、草地、游泳池和直升机的日常养护；哥哥负责洗碗和协助妈妈搞卫生；她则是负责家里两条狗和三只猫的衣食起居。一家人各负其责，井井有条。我们家是爸爸、妈妈要上班，妈妈还要负责全家的生活，孩子是两耳不闻窗外事只管学习。在对家庭义务和责任方面明显的我们差距很大。
　　我第四次被惊到的是听俩孩子聊天，我孩子问美国女孩子遇到最恐惧的事情是啥？美国女孩子说是有一年的暑假，几个家庭的父母把几个10多岁的孩子送到原始森林里，没给带水和食物，没有床和帐篷，跟孩子们相约一周后来接。那一周是这个孩子最恐惧的，也是最刺激的。她告诉我孩子为了不挨饿，他们生吃过抓来的老鼠。这样的活动家长们的出发点是锻炼孩子们的生存能力。
　　第五次被惊到的是最后一顿晚饭。快要离开南京了，为了尽地主之谊，给美国女孩尝尝最美味的中国菜，我们带她到了南京最繁华的地段——狮子桥，点了获国家金奖的“鸡煲翅”,当美国女孩明白是鱼翅做的，她非常坚决地拒绝了这道菜：“这道菜我无法接受，动物需要保护。”没有任何回旋的余地，甚至是不近人情。我汗颜之余，敬佩之情油然而生。
　　饭后，几个孩子相约到附近的电玩城去玩，除了我孩子和美国女孩外，我们还邀请了女儿的两个好朋友。整个玩的过程我是听孩子跟我复述的：“妈妈，太可怕了，美国人太厉害了！一进电玩城，我的两个好朋友就上去玩了，什么好玩玩什么。看得出平时繁重的学习压力在这一刻被化解了。而美国女孩子则拉着我边走边观察什么游戏盈利最大，转了一圈才锁定目标，美国女孩子赢了很多游戏币，分给我们3个，再去找自己感兴趣的游戏玩。”我这一次不仅仅是惊了，简直是被震撼了：小小年纪就知道如何做到利益最大化，处处深思熟虑，确实是太可怕了。我孩子说了一句让我思考至今的话：“妈妈，我们这样下去，以后真的只能是给他们打工的啊……”
　　短暂的一周时间，给了我六个大大的惊诧，我们的孩子未来将要面对的是这样的对手！而我们是在培养怎样的孩子？过分的溺爱、频繁的干预、过度的保护，导致了我们的孩子无情和无能。目前的复印机式的教育消耗着孩子们的精力，限制了孩子们的追求。众所周知：自然是孩子的天性，自由是孩子的本性，扼杀天性和本性，就是扼杀成长的活力和动力，如此的教育能培养出创造性的人才吗？不一样的教育决定不一样的结果，未来的主宰属于什么样的人相信大家都很清楚，而我们则是在为人家输送打工仔，再优秀充其量也就是个高级打工仔！

登山鞋与徒步鞋的区别

户外 2012-12-27 阅读 1.2万回复 2

gaoq1970

粉丝 2

登山鞋与徒步鞋的区别登山鞋和徒步鞋在我们印象中没有什么区别，但实际上，这是两款不同的户外鞋，是有一定区别的。徒步鞋一般是低腰的，因为徒步鞋是专供走些路况较好的地段而且又要长时间行走，所以徒步鞋鞋底提供的保护是保护你的双脚排汗透气效果超好，这也是徒步鞋可以作为城市休闲穿着的重要原因；而登山鞋都是高腰的，它要保护你的脚踝在不平的路况下免受扭伤，更重要的一点是登山鞋的鞋底质地较硬. 登山鞋的结构鞋子的结构是为使用者提供更好的登山技术支持，一双专业的登山鞋的结构如下：登山鞋大底结构：主要有大底橡胶材料和机织碳素板构成，以使在攀登时敏感，正确度高，同时保证鞋底的硬度。中底结构：由连体支撑或整体尼龙预成型内撑垫微孔减震缓冲材料构成，进一步增强鞋子的坚硬稳固，保证了扭力的硬度。鞋垫结构：是一种为脚部提供柔软舒适的，最后一层中底结构，好的鞋垫会对足弓，足跟多提供一种保护。脚踝结构：这是一种为脚踝提供支撑保护的设计，在脚踝保护结构的设计上，多采用针对脚踝形状的不同规则来设计保护结构。所以专业登山鞋的外型结构多为高腰，一般鞋腰会有5--7.5英寸高。鞋舌结构：鞋舌内垫的设计要高，要厚，更要紧贴脚面。鞋舌应不易移动，不错位。稳定自如，并且鞋舌开口足够大，穿脱自如。同时鞋舌的制造应采用整体摺叠制作工艺。鞋带结构：鞋带结构的样式，主要有传统对称结构和不对称结构两种，前者注重美观，后者更注重鞋带与脚趾角度的配合。鞋面鞋形：舒适的柔和又坚固的鞋面设计，会提供重量轻且耐磨并与脚形符合构造，前脚掌空间余度合理，脚跟稳固牢。制造中尽量使用整体材料，提高设计上的优点，同时鞋缝的处理一定要根据鞋内所承受的压力，确保鞋面在压力下不变形。大底纹路：专业登山鞋的大底纹路设计十分讲究。犹如F1方程式赛车的轮胎，在不同的气候条件和路矿选用不同的轮胎一样。专业的登山鞋由于类型的不同，在大底纹路的设计上截然不同。当然还有另外一种情况，就是即使同属一个类型的登山鞋，由于设计的理念不同，造价不同，大底的纹路就会受到影响，也就说，造价低廉时，只要防滑就行，大底纹路就不会讲究精细了。但是只要是专业的大底纹路设计一定是这样的：1、前后脚掌的前后边缘纹路的设计是为了更加牢固的抓紧地面和岩面2、之后的纹路主要作用是起到制动和有效推动行走3、左右两侧纹路是用来防止侧滑的4、大底的中间部分和脚后跟前部纹路是转向平衡制动区5、大底纹路导排槽，高效地将雨雪，水分，泥沙导排出大底，进一步提高大底的防滑、减震缓冲作用。徒步鞋徒步鞋鞋帮由鞋面和内衬组成。鞋面一般是皮革、尼龙，或者皮革尼龙混合制造。而内衬一般由人造材料或软皮做成，有些鞋还加上一层软垫以提高保暖性和舒适性。尽管人造材料越来越出色，鞋面还是全皮的最好。皮革不易变形，其防水透气以及保暖性综合起来比任何人造材料都好。一双好鞋子一般是由一整块皮做成的(脚后跟和鞋舌头处除外)，这样的鞋子穿一段时间以后还能保持比较好的形状。亚洲人的足弓比较高、脚掌比较窄，在选择鞋的时候，也不能完全相信欧美的大品牌，关键在于试穿。出于保护和适应足部肿胀的原因，登山徒步鞋的尺码要比平时穿的稍大。试鞋的时候，最好穿一双厚袜子，把鞋带充分解开，穿入，再依次系好。然后试着走一走，感受一下脚弓、脚掌是否与鞋体充分吻合。脚尖不能顶住鞋头，保持脚趾可以略微抓动的空间，这样的尺寸正合适。
崭新的鞋是不适合长途旅行的，出发前最好先穿着两星期，并应有备用物品。在山路崎岖，险峻，人迹罕至的景区，一双可靠舒适的徒步鞋会给人很大的帮助，尤其在整日阴雨的雨季。本文来源：登山鞋博客（www.dengshanxie888.com）

秋冬的九寨沟两天徒步游记攻略

户外 2012-12-25 阅读 1.1万回复 1

gaoq1970

粉丝 2

徒步游九寨应安排两天才可细细地品完，而且九寨的门票可玩两天，所以游两天最好玩最划算，游览行程如下：

　　第一天：游日则沟和查洼沟。　　九寨7：30才开始售票，早上7：30到沟口售票处，买票时记住说明要二次进沟，然后售票员会叫你去另一间室拍照以便于明天的二次进沟。
　　先游三条沟中的精华沟—日则沟。

此沟风景瑰丽，每个海子各有特色，很值得细细品味。进沟后先坐观光车到诺日朗站下车，从诺日朗沿环山公路往右边的日则沟里走。日则沟全长18公里。先是经过镜海，镜海只有在早上较早无风时才可看到较好的景色，所以第一站先到镜海最好，然后一直沿盘山公路往上走。从公路上可看到每个海子的全景，这在栈道里是看不到的，但公路坡陡弯急，步行时要注意安全。去到天鹅海后即可返回了，不必要去到原始森林，整个路程约13公里，步行约需4—5个小时。然后从箭竹海走栈道往诺日朗瀑布走。在这条沟里每个海子之间都会有观光车来往，此时可坐观光车逐个海子地游览（走栈道）。如此游完此沟约需7小时，午餐自备，无需去诺日朗服务中心用餐，该中心的饭菜是自助餐，性价比较低，餐费便宜的需33元/人，高档的要48元/人，但饭菜味道差，品种少，一般来说都吃不饱，所以自带干粮既能吃好又经济还省时间。
然后游则查洼沟。约在下午14：30游完日则沟后可到诺日朗坐观光车往则查洼沟游览。此沟全长18公里，是三条沟中最长的沟，但只在秋季水多时风景较好，上、下两个季节海子水满盈盈，值得下车一游，其它季节只需坐车看看就够了。此沟坐车时间较长，可以在车上小憩以缓解在日则沟步行的劳累。此沟海子不多，而且在每年的8月之前，上、下两个季节海都是干涸无水的，只剩两个洼地，整条沟只有长海和五彩池两个海子。长海景色一般，只有在冬季结冰时整个海子成了一个天然的溜冰场还有点可看；而五彩池在看了日则沟的五花海后就变得不怎样了，在春夏无水季节，五彩池的水更是少得可怜。所以游此沟只需坐在观光车上看就好了。游完此沟约需1个半至2小时，基本都在观光车上观赏即可，只有去到长海后往五彩池需要步行，再从五彩池坐观光车回到诺日朗站。
　　按此行程，约下午16：30左右即可坐观光车返回九寨沟口。建议此行程结束后返回酒店休息，无需再留恋停留，要保存体力以备第二天徒步树正沟。

九寨沟
第二天：游树正沟。
　　九寨沟的观光车7：00即可出发，故想当天飞走的游客可以7：00入沟。进沟前应先办好酒店退房手续，九寨沟口有寄行李处，可以把行李寄放在此处。7：00进沟后，午餐可在沟里自用干粮，大概花6小时即可徒步游完此沟，此时约下午13：00左右，回到沟口取回行李，可打出租车往九黄机场，费用约150元，时间约需1.5小时，约15；00可去到机场，买下午18点前起飞的机票，约19点前可到达成都机场，成都飞回广州的最后一班机一般在20点或21点，此行程安排时间相当紧凑，但可当天回到广州。

建议在黄金周或九寨的旅游旺季（五一、暑假及九、十月）不要作此安排，以免飞机满员挤不上将会滞留机场，但在淡季可作此安排比较省时间。
树正沟游程如下安排：晨曦初见时的火花海可以看到火花闪耀，而沟内天亮得较晚，故应先从沟口坐观光车到盆景滩下车，然后花上半小时左右沿盘山公路步行3公里到火花海，时间上应该可以观赏到难得一见的火花海的火花。从盆景滩往诺日朗方向徒步约有9公里路程，约需3小时，观赏完火花海后走栈道往诺日朗方向。栈道里的风景是坐车或走公路都无法观赏及想像得到的！树正沟栈道内游人极少相当安静，一路有悦耳的水声及鸟儿的歌声陪伴；栈道里另有一番景致，走在如画的景色里，连自己都成了画里的一景，栈道里有些景色会让人惊艳不已，美得让人不忍离去，这一点和日则沟不同，日则沟在公路上基本可以看到栈道里的风景，可能因为树正沟的栈道较为隐蔽，外面基本看不到栈道，而日则沟的栈道较为敞开，在公路上可以清楚地看到栈道，故不能形成另一种风景。一路走到诺日朗瀑布后沿盘山公路往盆景滩返回。从诺日朗往犀牛海走景色相当不错，当中会经过一滩，此滩名为情人滩，不出名，却“谋杀”胶卷。沿盘山公路走可以拍到很多海子的全景及海子里的“卧龙”，芦苇海在太阳光下景致相当漂亮，回到盆景滩后坐观光车回到沟口。此沟风景相当经典，很多著名的影视作品都在这条沟里取过景，故很值得细细品玩，如果不是赶时间，大可在此沟里慢慢游览，不需赶忙去机场。大概7—8个小时即可慢慢地游完此沟。

　　出沟后如果体力允许，想买些纪念品的话，可往边边街去，此街纪念品较多，价格也相宜，同样的东西比康定城卖得便宜得多，但要小心扒手和狡猾店主的假币和掉包手段。如果想观看晚上的藏羌歌舞表演有如下建议：第一，此歌舞表演门票要250元左右，但表演很商业化，来来去去也就那几个演员，藏族是他们，羌族也是他们，两百多元也就看这种普通商业化的表演，是在不太值，建议可不去看。第二，如果真想观看的，最好只选择九宫宾馆的表演，因为只有这个表演厅的表演集中了较多上档次较出名的藏族歌手，其它歌舞厅的歌手都是从这个歌舞厅里请过去的。

冬天的九寨沟

九寨沟各季节的特点：
　　五月底六月初——浪漫的美。此时水量较少，但游人相对也稀少，而且气温介于5——20度之间，很是舒适，此时沟里到处开满了白色的梨花和粉色的杜鹃花，芦苇海上的芦苇也开满了粉红色的芦苇花，还有些野鸭、鸳鸯等水鸟在芦苇海里嬉戏，风景极为秀美！
　　十月中旬（约10月10日至20日左右）——艳丽的美。

此时可看到一年仅此一周的美景——彩林。漫山遍野红的、黄的、绿的彩林，每种颜色又还有多种不同的浓度和变幻，在这些七彩斑斓的包裹中，雪峰更显圣洁神圣，让人不敢逼视；这些种种颜色倒影在平静的海子里，天上地下浑然一体，让人有掉进仙境的错觉。如果刚好遇上一场雪，洁白的雪花压在火红或金黄的枝叶上，美得几乎可以让人窒息！
　　一月至二月——虚幻的美。此时的九寨沟冰天雪地，一个个湛蓝的海子如同一颗颗蓝宝石在闪闪发光。此时是九寨沟的旅游淡季，无论机票、酒店还是门票都按淡季收费，游人极少，沟里相当安静，但景色却丝毫不逊色，确实是非常值得一游的季节。九寨沟的冬天除了长海外，其它海子都不结冰，但激流的瀑布此时却都冻成了冰条，一条条动感地悬挂着。上面是雪白的冰瀑，下面是湛蓝的海子，四周是被大雪银妆素裹的丛林，一切都是静止地，像是连时间也停止在这一刻了，美得那么不真实，让人以为走进了一幅画里，这一刻的九寨沟会告诉你什么是“童话世界”！如果天空刚好飘下漫天雪花，相信此时的你一定会忘了回家的路！

冬季健身如何运动，户外锻炼防扭伤！

户外 2012-12-21 阅读 1.2万回复 0

gaoq1970

粉丝 2

引导语：冬天天气寒冷，不免会胃口大开吃下更多的食物，这种时候，为了保持身材不发胖，运动更不可少，尤其冬天气温低，更能促进全身血液循环。不妨来做些有氧运动，加速热量的消耗。
http://b254.photo.store.qq.com/psb?/V14bJ9W30Na037/shxg49TwvdW4YwjKP1GGpDAqXdgtR2sR8jTRDO469jk!/b/dH4fc5dYBQAA&bo=kAGQAQAAAAABACc!

　　冬季首选有氧运动

　　冬天里运动自身消耗大，出汗少，运动者能更加适应出汗过程，增加运动强度，专家建议，选择动作幅度小、热量消耗大的有氧运动最宜。

　　年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10-15分钟。爆发性强的无氧运动则不太适宜，寒冷气候下可能会引发身体不适。

　　中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身。

　　对于老年人来说，冬季心血管疾病高发，锻炼一定要掌握“度”，最好选择太阳出来或比较暖和的时候出门，如果运动量大出汗了，应解开衣扣慢慢降温。运动后，人体耗氧增加，心脏供血需求也要增加，老年人因血管狭窄或动脉硬化，导致血液供应减少，也会增加发病危险，所以冬季老人应适当减少运动量。
http://b251.photo.store.qq.com/psb?/V14bJ9W34TIzOT/DcLk7iFYk91NKWm.DGsTdHiUgM1EJO*DTNVNJXbYrS8!/b/dBPqp5VCEwAA&bo=9AFKAQAAAAABAJk!

　　冬季运动做好保暖防冻

　　冬季运动锻炼，应注意保暖防冻。

　　晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

　　有人认为，锻炼本身就是产生热量，所以没必要防寒了，这显然是不对的，运动会加快循环，身体处于散热状态，的确感觉不到寒冷，但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐形伤害，等到“感觉冷”时，身体已经在很大程度上受到了损害。

　　低温环境易造成“风邪”伤害，导致伤风感冒，也可能引发关节疼痛，甚至胃痛。身体外露的部位，如手、脸则易形成冻伤，等太阳出来半小时后，晨寒的伤害就可以得到缓解。
http://b253.photo.store.qq.com/psb?/V14bJ9W34TIzOT/nzNuDQ8LDeZi0VudKGcN7Ww02LH4thksTJgJ2KCUDwY!/b/dDrQz5baBAAA&bo=9AFKAQAAAAABAJk!

　　户外锻炼防寒tips：

　　1、选择适宜的锻炼时间和锻炼环境。阴雨雾雪天不适宜户外锻炼（可改在室内或阳台上）；晴日时，必须日出之后再出门；有风之时，应注意选择向阳、避风的地段。

　　2、锻炼前注意“热身”。尤其是大运动量锻炼前，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到正式锻炼中去。

　　3、穿着要适宜，除汗要及时。刚出门，要多穿些衣服；热身后，可脱去厚衣；锻炼后，应及时把汗擦干，随即穿好厚衣。衣服要轻软，不能过紧。

　　4、在户外使用健身器材锻炼，应避免直接跟皮肤接触。因为气温降至零下后，人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成粘连，直接带来伤害。此时，应戴上手套。

　　5、锻炼间隙要适当短一些，避免长时间站立于冷空气中，从而造成体温下降，肌肉也会跌入疲惫状态，粘滞性增大，不但影响接下来的锻炼效果，也容易受伤。
http://b253.photo.store.qq.com/psb?/V14bJ9W34TIzOT/w8ehKa12VBmVTYQ3RINSUjQlYdYsVP.BRnhwV19UmrY!/b/dMJjzpYSBAAA&bo=9AFKAQAAAAABAJk!

　　冬季户外锻炼最要防扭伤

　　冬季户外锻炼尤其是滑雪，最要当心扭伤，扭伤发生后可能诱发韧带断裂、半月板碾压老化等其他疾病，千万不能掉以轻心。

　　有些扭伤发生后，可能并未造成骨折，疼痛症状也不严重，很多人因此会忽视治疗，譬如韧带损伤，因无痛感就最易被忽视，但往往其结果就是导致半月板损伤。单纯韧带重建术后3-5周即可正常活动，半年后可进行一般性运动，但是切除部分半月板后，依然有很大的概率会患骨关节炎和关节增生。

　　所以锻炼前，不妨佩戴合适的防护用具，如护膝等，并掌握正确的运动方法，避免受伤。一旦受伤，应及时就医治疗，以免延误病情。
http://b250.photo.store.qq.com/psb?/V14bJ9W34TIzOT/8tqqye3eJoJlOEbu*JQ5PwqKrcUq1vftT.JdXP86w04!/b/dEQXBpWEEgAA&bo=9AFKAQAAAAABAJk!

　　编后语：眼下正是冬季，这是运动时一年四季中最见成效的时候，所以在紧张忙碌之余到外面健健身是最佳的选择，但是户外运动的话，需要做好防护措施哦，以免扭伤。

平原骑行记1（9月21日，天门—仙桃）

户外 2012-12-19 阅读 2.3万回复 3

gaoq1970

粉丝 2

户外鞋的功能与应用

户外 2012-12-19 阅读 1.8万回复 7

gaoq1970

粉丝 2

当你穿越丛林、跨越峡谷、徒步于荒原戈壁的时候，一双品质精良的户外鞋一定会给你非同寻常的感受。然而一些出行者由于对户外鞋性能、适应性认识的不足，常常不能把握自己该穿什么样的户外鞋。户外店的工作使我结识了许多背包客，常有人谈起户外鞋的话题，也感到在户外鞋的选择和使用方面有许多困惑。为了帮助户外朋友解读户外鞋，我请教过意大利专业制鞋公司，也曾向许多老驴们咨询有关使用问题。在此我愿以自己获取的心得，为出行者选择户外鞋提供一份参考。我以为许多人之所以不知道自己该穿什么样的户外鞋，是基于两个认识的不足。其一是对自然界各种地形需要什么样的鞋认识不足；其二是对不同系列户外鞋的性能和技术指标认识不足。而当我们了解了这些基本要素之后，就会知道去什么地区该穿什么样的户外鞋。一. 户外鞋的概念：户外鞋是近年来出现的一个新名词，泛指从事不同类型户外运动各具不同功能鞋的总称。户外运动作为特殊的运动形式，不过几十年的历史，而被概括为户外运动的某种运动形式的历史则会更长些。如登山运动，在欧洲一些国家有记载的登山活动可以追溯到18世纪（1786年）。最初围绕阿尔陴斯山的登山活动曾被称为阿尔陴斯运动。随着登山活动的开展，与其相适应的登山鞋问世了，这些早期在小作坊人工缝制的登山鞋，经历了数代人改进革新，工艺水平有了突飞猛进的发展，特别是先进机器和现代高科技材料的应用，不仅使登山鞋的性能有了较大提高，而且在款式上也越来越新颖,分类也越来越专业。当登山鞋的含义不能准确地含概各类鞋不同特性时，于是有了户外鞋的概念，以户外鞋概括这类鞋，从其含概意义上更准确些。二. 户外鞋的分类：就户外鞋而言，每一个品牌，每一个类别的户外鞋，都有十分明确的针对性（设计目标），以户外鞋的功能分类，大致可以分为五大系列： 1、高山系列：（亦可称重型登山靴）这个系列的靴子为登雪山而设计，靴底通常采用Vibram或Sky walk大底，内衬钢板，具有很强地抗冲击力，可装冰爪，靴帮设计很高，一般在20cm以上，靴面采用硬塑树脂或加厚牛皮、羊皮缝制，内衬保暖鞋套，适应复杂恶劣的积雪、坚冰、岩石混合地形，可以有效保护你的双脚。 2、低山系列：（亦可称重型攀登鞋）这类鞋使用目标是海拔6000米以下的山峰，攀爬冰壁或冰雪混合的岩壁，大底用耐磨橡胶（Vibram或Sky walk）中大底间衬有机碳素板，鞋底很硬，抗冲击力很强，攀登时有足够的支撑力，鞋面用加厚的（3.0mm以上）整张牛皮或羊皮缝制，为了增强防水透湿效果，常用GORE-TEX®或SympaTex作衬里，中间夹保温层。鞋帮高通常15cm以上，在复杂地形条件下可有效地保护双脚减少伤害，部分款式设有冰爪结构，没有固定结构的可用捆绑式冰爪。比重型登山靴轻，卸下冰爪行走比重型登山靴要舒适。 3、穿越系列：（亦可称中型登山鞋）该系列的设计目标为低山、峡谷、荒漠、戈壁等较为复杂的地形，适应中长距离负重徒步。这类鞋的结构特点也属于高帮鞋，鞋帮高度通常为13-15cm，具有较强的支撑力，可以有效地保护踝骨减少伤害。大底选用耐磨橡胶，一些精良的品牌在大底和中底间还设计尼龙板支撑，以增强鞋底的硬度，不仅可以有效地防止鞋底变形，而且还可以增强抗冲击力。鞋面常选用中等厚度的头层牛皮、羊皮或皮革混合鞋面，革面部分选用杜帮超强耐磨Cordura面料，相比高山系列、低山系列要轻的多，柔韧性也好的多。为了解决防水问题，大部分款式选用GORE-TEX®材料作衬里，也有的用油皮防水，这类鞋可以在踝骨以下水面或雨中行走。 4、徒步系列：徒步系列是户外运动中比较常用的品种。设计目标为中短距离负重较轻的徒步，适用于较为平缓的山地、丛林，一般郊游或野营活动。这类鞋的设计特点鞋帮12cm以下，有保护脚踝的结构。大底采用耐磨橡胶，中底用微孔发泡及双层加密橡胶，高档品牌有大底塑板夹层，有较好的抗冲击力和减震作用，鞋帮有全皮、革面或皮革混合材料。部分款式有GORE-TEX®衬里，也有的款式不作防水处理。中帮鞋的优势在于质轻、柔软、舒适、透气性好。在地形不复杂的环境里行走，中帮鞋应优于高帮鞋。 5、健行系列：户外鞋的健行系列通常又被称为矮帮鞋，其设计目标为*常穿着和不负重的运动。耐磨的橡胶大底使你永远不用担心鞋底的磨损会影响使用，富有弹性的中底既可减轻地面对脚的冲击，又可缓解体重对脚的压力，高档的矮帮鞋通常也会有龙骨设计，可以有效地防止鞋底变形，增强支撑力。紧缩的鞋面设计使你感觉鞋就象长在脚上一样。这类鞋常用配皮鞋面或尼龙网面，因而质地更轻，一双鞋常不足400g，且有很好的柔韧性，目前在一些欧美国家，这个系列是最常用、最畅销的一个品种。三、户外鞋的技术特性：户外鞋的技术特性在户外鞋的各种技术指标上体现出来，说得是一双户外鞋应具有的各种功能，我认为一双精品户外鞋至少应具备五个方面的功能。 1、良好的支撑力：为了适应户外复杂的地形，满足负重状态下的登山或徒步，户外鞋必须有良好的支撑力，这是一个不难理解的问题。一根立柱在垂直的状态下承重力最强，而在弯曲的状态时，其承受力就会大打折扣。户外鞋的支撑力除了与鞋面有很大关系外，与鞋底的结构也有直接关系。一双好的户外鞋，鞋面部分通常采用紧缩的设计，鞋面的各个部分都可以和脚的表面可靠的结合，这样既能使穿者感觉很舒服，又能较好克服脚向四周分散力量。从而支持脚部垂直受力，达到增强支撑力的目的。 2、减震功能：人在负重的状态下徒步，每一只脚一公里约走600-700步。这就意味着每步行一公里，一只脚要承受600-700次的重力冲击，如果鞋没有良好的减震系统来缓解这种冲击，一天旅行后一定使双脚感到疲惫不堪。而良好的减震性不仅能有效地吸收人体的垂直压力，硬度很强的大底还能有效地抗击坚硬地面的冲击，从而使你在行走时感觉轻松。另外行走的疲惫感常由于地面对大脑的冲击所致，良好的减震性还能减轻地面对大脑的震动，大大减轻疲惫感。 3、防滑功能：当你行走在复杂险峻的地形，每行走一步都存在着潜在危机，在这种情况下脚步的稳定性显得极其重要，一步站不稳，就可能造成脚或人体的伤害，因此要求户外鞋必须有良好的防滑性，每前进一步都能牢牢地抓稳地面，使你安全地迈出新一步。 4、防水功能：对一个长途跋涉的旅行者来说，较长时间的户外生活可能使你经历各种复杂的气候。在阴雨的日子里出行，一双没有防水功能的户外鞋，浸水后不仅很重，而且由于摩擦力增大，非常容易使脚受伤，如果在严寒的季节，还容易冻伤，所以一双品质精良的户外鞋，应该具备良好的防水性，目前户外鞋的许多品种使用了GORE-TEX®胶膜衬里，可以很好地满足防水功能。关于户外鞋的防水问题，有必要突出地说明一下。户外鞋的防水指标一直是一个争论不休的焦点，其实这这并不是一个难理解的问题。户外防水鞋和雨靴是不同的两类产品，雨靴在胶面良好的前提下，具有恒久的防水性，但它不透气；而户外鞋的防水是有条件的，它以良好的透气性为前提。为了解决这个问题，在工艺上常用两种方式处理。一是用防水剂处理皮革，经过处理的鞋面就有了荷叶功能，但这种功能随着穿着时间的延长和刷洗次数会逐渐丧失，需要重新处理。二是用防水透气膜制作鞋的里套，然而这种防水里套的防水功能是不能和雨靴相提并论的，它只能在一定条件下和一定时期内防水，并且和水面的高度有关，如果水面接近或高于防水套的顶线，鞋在较长时间浸泡后，皮面和防水套夹层的水会产生虹吸现象，也会透水。GORE-TEX®鞋防水性正确的测试方法是在鞋内灌一定高度的水，在离心机上甩20分钟，无水渗出为合格。由于消费者不具备这种设备，常常用浸泡的方式测试，这种方法不仅不科学，且不能得到准确的测试结果，反而会损伤皮革。如果脚的某一部位长期触磨防水套的某一部位，也会造成该部位的胶膜损伤，也会影响防水。因此不可能期望户外鞋象雨鞋一样防水，并且在使用中需要良好的维护以减少损伤，延长鞋的寿命。 5、耐用性：面对户外严酷复杂的条件，对各种装备都是一个考验，一双性能卓越的户外鞋也必须有坚固耐用的功能，才能适应各种复杂的地形，如果户外鞋不能适应户外严酷的条件，动辄掉底、动辄开胶，又怎样去完成你的旅途行程呢？所以一些高档品牌的户外鞋，都具有坚固的耐用性。据此我们可以这样认为，选一双性能卓越的户外鞋，常常是走向户外的第一步，无法想象没有一双好鞋可以旅行，更无法想象穿着破损的鞋可以行走，当你准备走向户外时，低档的选择意味着你将失去安全的保护。四. 选择户外鞋应注意的几个问题：在我们了解了户外鞋的技术特性和适应目标之后，我们也知道了所去地区的地形概况，那么该选一双什么样的户外鞋已是不言而喻的事，以鄙人的感受在选择户外鞋时应注意以下几个问题。 A、就高不就低原则：如果你对自己去的地区地形特征不甚了解，那么在选择鞋子时应是就高不就低，宁可选高一档次的系列。假如在徒步系列和穿越系列拿不定主意，那么就应该选穿越鞋，充其量是穿着感觉重一些，却可更好地保护你的脚，因为在抗冲击力或支撑力上，高档的户外鞋总会对脚给予更好的保护。 B、留有余地原则：人们在日常生活中选鞋总是力求合脚，但在选择户外鞋时却需要留有余量，这是因为长途行走时脚会膨胀。如果鞋刚刚好，脚膨胀后就会有紧箍感，不利于脚部的放松。再者复杂的地形有上坡下坡，人走下坡时，人体重心的压力和地面的反作用力常常使脚前冲，刚好的鞋会紧顶脚趾，时间久了会使脚趾很痛，甚至受伤。而大一号的鞋，系紧鞋带后会使脚跟紧贴后部，前端稍有余地，这样脚在前冲过程中就会减少挤压，从而减少对脚趾的伤害。需要提醒注意的是，穿户外鞋时应选择稍厚的袜子，以填充鞋与脚之间的空隙，这样可以有效防止脚磨出水泡。至于鞋宽标准应不紧不松为好，因为无论是那一个系列，在穿一个时期后都会有一些松懈现象，因此不需要留余地。 C、较长时间的出行应选择防水鞋：户外自然景色是极具魅力的，然而大自然的气候又是复杂多变的。出行者需做好应付各种变化的准备，因此出行时间较长选择鞋应力求防水，一双有GORE-TEX®衬里的户外鞋，可以给你全天候的保护。如果你选用了GORE-TEX®户外鞋，还应选择能导汗透湿的袜子（最好是Coolmax材料），配合使用才会有最佳效果。 D、关注户外鞋的防滑性：防滑是户外鞋应具备基本特性之一，也是检查一双鞋性能的重要指标，良好的防滑性更有利于行走的稳定，从而减少伤害。客观地说，从橡胶的特性看，防滑性和耐磨性是一对矛盾，防滑性要求橡胶密度越高越好，但密度又和磨擦系数成反比，鞋的品牌商为了解决鞋底防滑问题在花纹以及橡胶表面做了许多文章，使户外鞋有较好的防滑性。鞋底经过一个时期的磨损后防滑性会下降，特别是在潮湿的坚硬的地面上，密度极高的橡胶常常会影响防滑性，但在干燥地面上不受影响，户外客比较熟悉的Vibram大底就有这方面的特性。Vibram 橡胶是大家公认耐磨性最强的，使用中你会发现，在潮湿的硬地上其防滑性会打折扣，而相对软一点的大底防滑性却更好，关键问题是你在什么样的环境里使用。 E、出行前应试穿磨合：户外鞋之所以有较强的支撑力，关键在于鞋底很硬，鞋帮紧缩而坚挺，这样在负重时才能增强脚部支撑，但这种比较硬朗的设计结构，在新鞋刚上脚时，常常是不能马上适应，需要有一个适应期，因此购买新鞋后正式出行前，最好先在脚上磨合一周，觉得没有不适感时，再出行户外。 F、关注户外鞋的品牌和性价比：当你拿定主意准备选一款户外鞋时，你可能首先会考虑自己需要花多少钱买一款什么档次的户外鞋，那么你一定要关注户外鞋的品牌和性价比，这些外型看似无大异的户外鞋，由于设计技术和使用材料的不同，质量不可同言而语。一双品质卓越的户外鞋应具备质轻、坚固、舒适、具有良好的弹性、外型美观等特点，而低档的户外鞋由于选用廉价的材料，相对比较重，弄不好还会出现脱胶、掉底现象。不同的户外鞋的价格虽然有较大差异，但穿起来感觉自然也会不一样。有些鞋价格看起来高了一些，但一双高档鞋能抵两三双低档鞋来穿，相比起来可能更经济些。

首次户外骑行之“小三峡”

户外 2012-12-17 阅读 1.4万回复 2

gaoq1970

粉丝 2

gaoq1970 

账号信息

内蒙之音————额济纳之行

gaoq1970

冬季徒步要注意些什么

gaoq1970

峨眉山景点大全

gaoq1970

美国女生给我的六个惊诧

gaoq1970

登山鞋与徒步鞋的区别

gaoq1970

秋冬的九寨沟两天徒步游记攻略

gaoq1970

冬季健身如何运动，户外锻炼防扭伤！

gaoq1970

平原骑行记1（9月21日，天门—仙桃）

gaoq1970

户外鞋的功能与应用

gaoq1970

首次户外骑行之“小三峡”

gaoq1970

访客

30日访客107（登录用户0 )

昨日访客2 （登录用户0)

今日访客2 （登录用户0)

gaoq1970 

提示

账号信息

访客

修改钟祥论坛号

温馨提示