老狐狸

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户外徒步的知识

户外 2009-12-22 阅读 1.2万 回复 3
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老狐狸

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在计画徒步前应细密思考，周详规划，多方搜集专业徒步信息。请教先进实际踏勘经验，备妥应该用装备，更要斟酌个人体能，从事活动时应结伴同行，听从领队暨指导人员指导，切勿个人单独行动。活动过程中，宜应养成随手笔记时、地、要情之习惯，帮助定位与应变。每年均有山难事件发生，分析其中原因，一再发现当事者欠缺专业知识与有关信息。此外，夏天阳光强烈，对皮肤有害，又因温度高容易中暑，应避免在空旷的马路行走。
户外旅行基本装备
个人穿着用品：
　　
　　一、服装篇
　　1、冲锋衣裤（户外活动必备，防风、防水、透气、耐磨……）
　　2、抓绒衣（含WINDSTOPPER，主要是防风、保暖）
　　3、排汗内衣（户外运动后保持身体干燥）
　　4、快干衣裤（夏天出行的必备，裤管、袖管最好是可以脱卸的）
　　5、羽绒衣裤（冬天出行或者去高原地带的保暖必备）
　　6、其他个人衣物（一次性内裤、汗衫T恤……）
　　
　　二、鞋袜篇
　　1、徒步登山鞋（适应性强、耐磨、防水、最好是中高帮的，可保护叫脚踝）
　　2、轻便运动休闲鞋（适合一般的郊游活动，或开车时穿）
　　3、运动凉鞋（可当拖鞋穿，夏天徒步也可直接穿）
　　4、排汗袜子（最好是COOLMAX料的，配合GORE—TEX鞋穿，可排脚汗，冬天可防冻伤）
　　5、普通运动袜（棉的、穿着舒服就行）
　　6、雪套（在雪地或者泥泞路段很管用）
　　
　　三、帽子、手套、眼镜
　　1、遮阳帽（圆边的、棒球帽式的、随便喜好，能挡太阳就行）
　　2、抓绒帽（主要是保暖）
　　3、薄手套（主要为了活动方便，比如可以拍照等用处）
　　4、厚手套（主要是保暖的功效）
　　5、眼镜（运动型的更好一点，主要功能是遮阳，也可以用来摆酷）
　　
　　个人装备用品：
　　
　　一、背包篇
　　1、大背包（短途露营或者长途旅行的必备，以背着舒适且能承重为佳，45-80L不等）
　　2、小背包（短途旅行或长途备用，有一定的背负，15-30L不等）
　　3、腰包或挎包（长途出行时放随身小东西用，最好是可放水壶的那种）
　　4、摄影包（根据个人需要，斜挎的比较方便取用镜头）
　　
　　二、野营篇
　　1、睡袋（长途宜带体积小的羽绒睡袋，节省空间，还有就是根据季节的需要带）
　　2、睡袋内胆（长途旅行不露营的话，只要带个防脏的抓绒或者棉的睡袋内胆就可以了）
　　3、帐篷（普通露营的话，一般的防水抗风帐篷就可以了，长途远行的话建议带体积小的轻便的帐篷）
　　4、帐篷地席（保护你的帐篷底面，免受磨损）
　　5、防潮垫（普通的可以让你随时随地可以坐下躺下，冲气垫让你更舒服，）
　　6、铝膜地席（携带轻巧方便，必要是时可以作为摄影的反光板）
　　
　　三、照明篇
　　1、头灯（可以让你双手腾出来，很方便）
　　2、手电（作为备用的照明，还是比较可靠的）
　　3、营灯（在营地用或者在帐篷内用，效果很好）
　　4、荧光棒（有一定的作用，就是不要乱扔，不环保）
　　5、防风打火机（用处不小，应急时做照明不错）
　　6、防水火柴（也是应急之用）
　　
　　四、炊具篇
　　1、炉头（让你在野外可以吃到热的东西，小资用品之一）
　　2、气罐（配合炉头使用，注意携带安全）
　　3、套锅（有灶台了，没锅可不行，烧饭、烧汤、煮面、煎蛋都靠他了）
　　4、小钢杯（环保用品，喝什么都可以，早上还可作为洗漱杯）
　　5、烧烤炉（自驾车活动可以携带的腐化用品）
　　
　　五、水具篇
　　1、户外水壶（可以有效的防腐，颜色比较酷）
　　2、军用水壶（带一个饭盒，这点比较实用）
　　3、水袋（野外穿越时或自行车旅行时比较管用）
　　4、保温水壶（冬天出去，喝一口热水是一种享受）
　　5、净水器（比较专业，对生活质量有要求的人士用）
　　6、净水药片（携带方便，净水效果一般，但可满足要求）
　　
　　六、通讯篇
　　1、手机（最常用的联系方式、信号最关键、在野外经常没用）
　　2、对讲机（团队活动中很管用的装备，前后呼应，在一定范围内逛街也很实用）
　　3、 GPS（全球定位系统，专业的玩具，可以帮忙定位、定线路、防迷路）
　　4、求生哨（携带方便，也可作为团队联系方法之一）
　　
　　七、其他篇
　　1、登山帐（使用得好，可以节省20%左右的体力，还可做为独脚架）
　　2、洗漱包（用处不说了，井井有条而已）
　　3、个人卫生（牙刷，肥皂，毛巾，牙膏，手纸，爽足粉，耳塞，防晒霜，唇膏，发热贴，指甲钳，净水器药品，个人药品，）
　　4、背包雨罩（不仅可以防水，长途的话，是防尘的理想工具）
　　5、背包捆扎带（可用于背包外挂物件的固定，必要时可连接做保护绳）
　　6、地图（无论是长途还是短途，都用得着的工具）
　　7、小快挂（方便在背包上随便挂取小物件、毛巾、帽子、垃圾袋等）
　　8、指南针（野外辨别方向、或迷路后寻找方向的有用工具）
　　9、军刀（觉得男人身上都应该带一把，小到削苹果，大到砍树，都可以用）
　　10、户外手表（可以测海拔、气温、气压、带电子罗盘、记时和闹钟等功能）
　　11、头巾（即可擦汗，又可做围脖摆酷、御寒）
　　12、防水袋（保护你的衣物，用品不湿，方便背包内的整理）
　　13、证件袋（贴身放重要的证件或钱财）
　　14、小型望远镜（增加你的视力所及范围）
　　15、针线包（万一衣物坏了，缝缝补补总是要的）
　　16、笔记本（记录你旅行的心情或帐务的需要）
　　17、备用电池及充电器（很多东西用得到电池）
　　18、充气枕（长途坐车或飞机时的理想伴侣）
　　19、药品（感冒药、消炎药、防晒霜、好得快、黄连素、止血绷带、创可贴、维生素药片、眼药水、红花油……根据个人的不同需要携带）
　　20、备用食品（压缩饼干、巧克力、牛肉干、葡萄干、能量棒……）
　　
长途徒步出发前应该先做暖身运动，活动筋骨、热身以后开始起步，步伐不要太快，保持平均速度，呼吸配合脚步，并常做深呼吸，心跳加速，血液循环加快，肌肉放松，可以感受到运动的喜悦，一般人参加团体徒步活动，应选择自己体力的负荷程度，量力而为。　　 　　　　
要注意腿部肌肉不可过度疲劳，保护膝关节和踝关节避免扭伤，上坡或下坡都必须选择适当的时间休息，但休息时不可过长，维持自己自然步调，过快或过慢都会增加疲劳，放松心情，欣赏沿途景色、鸟语花香、野外的气息，可增添路上的兴趣。徒步既为有益身心的休闲活动，切忌冒险逞强，应以安全为优先考量。　　 　　
以下为您介绍三种徒步活动时行走技巧： 　　　
一、调气和上坡步法　　 　　　　 　　　　
呼吸与步行的配合是重要的徒步技术，尤其是在背重装上坡时。在上坡起步时，一定要放慢脚步、接着要遵循吸一口气，踏一步、接着吐一口气，再踏出一步的法则上攀；倘若依此规则上攀陡坡数步，即感喘不过气来，则应将步代缩短，然后断续遵上述的呼吸步伐；如果一开始行走陡坡2、 3个小时都不必休息和喘息，就代表您己经成功这调气步法了。当然在爬更陡的坡，背更重的背包时，则需一吸一吐才往上移动一小步的方式前进；另外，提醒你，吸气时需用力的深呼吸，如此不但供气可以增加，调气也能做的更好，高山症发生的机率也会降低。　 　　　　
二、休息步　　 　　　　　　 　　　　
这步伐是每上一步时，后边的脚一定要打直，只有将大小腿打直，体重和推力，才能完全由腿来支撑，如此才可以让大小腿肌肉，得到些许的休息；反之，膝盖从未打直，当然肌肉容易疲劳过度，甚至发生大腿抽筋。　 　　　　
三、上下碎石坡的步法　　 　　　　　　
上下不太陡的碎石坡，需将鞋底完全接触碎石坡斜面，如此才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡之上；若因害怕跌倒而采用横行步伐或用脚尖用力沟，反而很费力，若遇较陡的碎石坡时，可借助大小腿之力，将鞋平推入碎石坡，或推出一踏足平台才上移；下坡则可利用脚跟下踩的力量，让碎石坡出现一踏足点后，才继续下移步伐。另外也可利用山径上的石块来走上坡或下坡，让自己如行于平坦地面般舒适，这也是另一项实用的步伐技术；但在利用石块时，要踩在重心的位置，不然很容易造成脚踝扭伤哦！倘若您能勤加练习，后来连会滚动的石头，也能助您行走自如。 　　　　　　
四、水泡处理法使用　　 　　
徒步活动后常发生脚起水泡的情况，这里介绍一个受用的医疗方式，把魔术贴布(Moleskin)剪下比水泡大 3 倍面积，再将贴布中央剪一和水泡相同大小及形状的洞，套贴在水泡外围，如此垫高水泡四周，才能让水泡不再被摩擦，当然就不会再被伤害，接着才用3M透气纸胶带封住水泡及加强固定，经此处理后，疼痛就会慢慢好转。当您行走山径时，只要发现脚有任何一点不适或疼痛，就该停下检查；若还没有长出水泡，则赶紧将疼痛的部位贴上3M透气胶带即可；若已长出水泡，应立即使用Moleskin魔术贴布处理，便能立刻行走自如。提醒读者，有水泡产生不要将其刺破，容易被细菌感染。
户外旅行基本装备
个人穿着用品：
　　
　　一、服装篇
　　1、冲锋衣裤（户外活动必备，防风、防水、透气、耐磨……）
　　2、抓绒衣（含WINDSTOPPER，主要是防风、保暖）
　　3、排汗内衣（户外运动后保持身体干燥）
　　4、快干衣裤（夏天出行的必备，裤管、袖管最好是可以脱卸的）
　　5、羽绒衣裤（冬天出行或者去高原地带的保暖必备）
　　6、其他个人衣物（一次性内裤、汗衫T恤……）
　　
　　二、鞋袜篇
　　1、徒步登山鞋（适应性强、耐磨、防水、最好是中高帮的，可保护叫脚踝）
　　2、轻便运动休闲鞋（适合一般的郊游活动，或开车时穿）
　　3、运动凉鞋（可当拖鞋穿，夏天徒步也可直接穿）
　　4、排汗袜子（最好是COOLMAX料的，配合GORE—TEX鞋穿，可排脚汗，冬天可防冻伤）
　　5、普通运动袜（棉的、穿着舒服就行）
　　6、雪套（在雪地或者泥泞路段很管用）
　　
　　三、帽子、手套、眼镜
　　1、遮阳帽（圆边的、棒球帽式的、随便喜好，能挡太阳就行）
　　2、抓绒帽（主要是保暖）
　　3、薄手套（主要为了活动方便，比如可以拍照等用处）
　　4、厚手套（主要是保暖的功效）
　　5、眼镜（运动型的更好一点，主要功能是遮阳，也可以用来摆酷）
　　
　　个人装备用品：
　　
　　一、背包篇
　　1、大背包（短途露营或者长途旅行的必备，以背着舒适且能承重为佳，45-80L不等）
　　2、小背包（短途旅行或长途备用，有一定的背负，15-30L不等）
　　3、腰包或挎包（长途出行时放随身小东西用，最好是可放水壶的那种）
　　4、摄影包（根据个人需要，斜挎的比较方便取用镜头）
　　
　　二、野营篇
　　1、睡袋（长途宜带体积小的羽绒睡袋，节省空间，还有就是根据季节的需要带）
　　2、睡袋内胆（长途旅行不露营的话，只要带个防脏的抓绒或者棉的睡袋内胆就可以了）
　　3、帐篷（普通露营的话，一般的防水抗风帐篷就可以了，长途远行的话建议带体积小的轻便的帐篷）
　　4、帐篷地席（保护你的帐篷底面，免受磨损）
　　5、防潮垫（普通的可以让你随时随地可以坐下躺下，冲气垫让你更舒服，）
　　6、铝膜地席（携带轻巧方便，必要是时可以作为摄影的反光板）
　　
　　三、照明篇
　　1、头灯（可以让你双手腾出来，很方便）
　　2、手电（作为备用的照明，还是比较可靠的）
　　3、营灯（在营地用或者在帐篷内用，效果很好）
　　4、荧光棒（有一定的作用，就是不要乱扔，不环保）
　　5、防风打火机（用处不小，应急时做照明不错）
　　6、防水火柴（也是应急之用）
　　
　　四、炊具篇
　　1、炉头（让你在野外可以吃到热的东西，小资用品之一）
　　2、气罐（配合炉头使用，注意携带安全）
　　3、套锅（有灶台了，没锅可不行，烧饭、烧汤、煮面、煎蛋都靠他了）
　　4、小钢杯（环保用品，喝什么都可以，早上还可作为洗漱杯）
　　5、烧烤炉（自驾车活动可以携带的腐化用品）
　　
　　五、水具篇
　　1、户外水壶（可以有效的防腐，颜色比较酷）
　　2、军用水壶（带一个饭盒，这点比较实用）
　　3、水袋（野外穿越时或自行车旅行时比较管用）
　　4、保温水壶（冬天出去，喝一口热水是一种享受）
　　5、净水器（比较专业，对生活质量有要求的人士用）
　　6、净水药片（携带方便，净水效果一般，但可满足要求）
　　
　　六、通讯篇
　　1、手机（最常用的联系方式、信号最关键、在野外经常没用）
　　2、对讲机（团队活动中很管用的装备，前后呼应，在一定范围内逛街也很实用）
　　3、 GPS（全球定位系统，专业的玩具，可以帮忙定位、定线路、防迷路）
　　4、求生哨（携带方便，也可作为团队联系方法之一）
　　
　　七、其他篇
　　1、登山帐（使用得好，可以节省20%左右的体力，还可做为独脚架）
　　2、洗漱包（用处不说了，井井有条而已）
　　3、个人卫生（牙刷，肥皂，毛巾，牙膏，手纸，爽足粉，耳塞，防晒霜，唇膏，发热贴，指甲钳，净水器药品，个人药品，）
　　4、背包雨罩（不仅可以防水，长途的话，是防尘的理想工具）
　　5、背包捆扎带（可用于背包外挂物件的固定，必要时可连接做保护绳）
　　6、地图（无论是长途还是短途，都用得着的工具）
　　7、小快挂（方便在背包上随便挂取小物件、毛巾、帽子、垃圾袋等）
　　8、指南针（野外辨别方向、或迷路后寻找方向的有用工具）
　　9、军刀（觉得男人身上都应该带一把，小到削苹果，大到砍树，都可以用）
　　10、户外手表（可以测海拔、气温、气压、带电子罗盘、记时和闹钟等功能）
　　11、头巾（即可擦汗，又可做围脖摆酷、御寒）
　　12、防水袋（保护你的衣物，用品不湿，方便背包内的整理）
　　13、证件袋（贴身放重要的证件或钱财）
　　14、小型望远镜（增加你的视力所及范围）
　　15、针线包（万一衣物坏了，缝缝补补总是要的）
　　16、笔记本（记录你旅行的心情或帐务的需要）
　　17、备用电池及充电器（很多东西用得到电池）
　　18、充气枕（长途坐车或飞机时的理想伴侣）
　　19、药品（感冒药、消炎药、防晒霜、好得快、黄连素、止血绷带、创可贴、维生素药片、眼药水、红花油……根据个人的不同需要携带）
　　20、备用食品（压缩饼干、巧克力、牛肉干、葡萄干、能量棒……）
　　
　　

天门骑行最新报道

户外 2009-12-06 阅读 9777 回复 2
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好象天门骑行的消息出来的好晚，有没有谁知道最新的消息

一本好书最多读过几遍

天门聚焦 2009-12-05 阅读 2.1万 回复 10
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这些天在天门几个单位玩了几天，发现天门人口中很多的特别的东东，什么要得什么跟师付睡，什么，什么，反正是新鲜，并且出口成章，真的是长见识，长见识
不过我还是觉得，当我们在做这些事的时候，是否可以拿上一本好书，认真的读
深圳好多年就有读书月，我们是否可以做
当一个城市每个人都读书的时候，我想可能会少好多声色太马，也许会少用一些夫蓝单。

是否希望骑行进神龙架

户外 2009-11-29 阅读 1.1万 回复 15
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树

户外 2009-11-28 阅读 1.1万 回复 4
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玩

户外 2009-11-27 阅读 1.3万 回复 11
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骑行（二）如何倒地

户外 2009-11-26 阅读 9485 回复 4
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车手在骑车过程中如果摔倒，不仅会弄痛自己，还回感到十分尴尬。如果小心谨慎，并牢记一些简单的规则，大多数情况下可以避免摔交，至少能把所受的伤害降低到最低限度。

A、尽早停车。假如刚刚骑到山顶，突然出现了一个严重的冲蚀、布满沟壑的斜坡，而坡底有一个满是大石头的深坑，如果此时下冲速度太快，已经来不及停车，身子要立即向一侧倾斜，就势倒在地上。这样做的后果只不过是身上有几处小小的擦伤，如果径直地冲到沟底，那时所受的伤是难以估计的。

B、四肢收拢，把身子绻成一团，顺势在地上打滚。尽管这样做起来不是那么容易，但是遇到这样的情况时，千万不要惊慌失措。需要牢记的一条是不要把手臂伸出来，企图支撑自己不要摔倒，因为这样的话四肢最容易受伤。要让躯干承受全部的冲击力，把身子缩成一个球（就象柔道课上老师教的那样），可以保证身体不至于受伤太重。

C、继续保持原来的冲力。即将摔倒时，不要用力挣扎，要保持原来的前冲力，继续向前骑，直到支撑不住时再摔倒。身体着地时，就势向前滚动，直到最后能停下来。如果紧急刹车，轮胎有可能会被撕裂，到头来车手也免不了受伤。当然，如果正朝着悬崖或者比较陡的斜坡下冲，则必须想尽一切办法把自行车停住，与此同时，要寻找可以使自行车停下来的东西。

D、让自行车吸收一定的冲击力。有时，可以让自行车也顺势倒下，为自己充当衬垫。自行车坏了可以更换，但人如果受伤，可就没有那么简单了。

E、从自行车后面跳下来。自行车即将摔倒时，如果正处于下坡过程中，而且也没有办法补救，那么车手可以松开自行车，从后面跳下来。自行车最终会停下来的，而且因为负重减轻，还有可能不会损坏任何部件，最重要的是车手本人能够避免摔伤。

F、摔倒时千万不要肩膀着地。摔倒时肩膀着地肯定会摔断锁骨，甚至会更糟。如果发觉自己就要同近旁的物体相撞了，请想方设法向前或者向后摔倒，这样，就不至于肩膀先着地了。

骑行入门

户外 2009-11-26 阅读 9694 回复 3
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http://b.qzone.qq.com/ac/b.gif
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一、自行车基本骑行技巧
（一）姿势
正确的骑车姿势是：上体较低，头部稍倾斜前伸；双臂自然弯屈，便于腰部弓屈，降低身体重心，同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身；双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座。

（二）踏蹬
自行车运动的踏蹬方法有自由式、脚尖朝下和脚跟朝下式三种。
１、自由式踏蹬方法：目前，一些优秀运动员大都采用自由式踏蹬方法。这种踏蹬方法，就是脚在旋转一周的过程中，根据部位不同，踝关节角度也随着发生变化。自由式踏蹬，符合力学原理，用力的方向与脚蹬旋转时所形成的圆周切线相一致，减少了膝关节和大腿动作幅度，有利于提高踏蹬频率，自然地通过临界区，减少死点。大腿肌肉也能得到相对的放松。但这种踏蹬方法较难掌握。

２、脚尖朝下踏蹬法：其踏蹬特点是，在整个踏蹬旋转过程中脚尖始终是向下，这种方法踝关节活动范围较小，有利于提高频率，容易掌握，但腿部肌肉始终处于紧张状态，不利于自然通过临界区。

３、脚跟朝下式踏蹬法：脚跟朝下式踏蹬方法是脚尖稍向上，脚跟向下8~15度，这种方法在正常骑行中很少使用，只是少数人在骑行过程中作过度性调剂用力时才使用脚跟朝下式踏蹬方法。它的特点是肌肉在短时间内改变用力状态，得到暂短休息，达到恢复肌肉疲劳的目的。

二、转弯技巧
（一）倾斜法：车体为一线，往弯内倾斜。
1、身体重心基于车上往弯内倾斜，人车保持同样的倾斜角度。
2、伸直外侧的膝盖并且下意识的加点力度，就好象你要把脚踏踩下来似的（不过如果你真地把它踩下来的话可别找我们）。
3、用内侧的膝盖顶着横梁，这是一个调节你的轨迹的好方法，减少压力就可以缩小弯度。
4、外侧的手稍稍拉起车把。
运用倾斜的两个好时机：
可以利用不太急的转弯处（少于45度）加速
可以清楚看到前方但不熟悉的弯处
湿沥青路上，倾斜的两个缺陷：
在雨天，尽管这种转弯技巧能给你一个很好的牵引力，但是它的角度和重量的分配、安排不太利于湿滑路面；倾斜技巧没有相应的扭转来得灵敏。

（二）把向法：车子保持直立些，身体往弯内倾斜。
1、向前挪动，直至鼻子和刹车把成一行。
2、保持车子直立，身体往弯内倾斜（足以让外侧的手臂伸直）
3、把车把往弯内一侧歪。
4、弯曲内侧手臂的手肘把车把拉回，同时外侧手臂把车把推出以转动车把方向。
5、保持两边膝盖内扣，继续蹬踏。

三、自行车上下坡骑行技术
上、下坡骑行技术是公路自行车的一种重要的基本技术。
（一）上坡骑行技术
上坡骑行要保持正常的踏蹬动作，不可突然用力，一般情况下，不宜采用站立式骑行或提拉式骑行方法，否则会过多地消耗体力。遇到短距离坡路，应充分利用物体运动的惯性原理，轻松地踏蹬，快到坡顶时可采用站立式骑行，把速度尽可能提高，给下坡加速创造有利条件。遇到漫长的上坡，要根据自己的体力状况及时调整传动比，不要等到骑不动和速度完全降下来时才改变传动比，要坚决避免重新起动的现象出现。坡路较长或有陡坡时，可交替使用站立式骑行方法，调剂用力部位，让部分肌肉得到休息。
上坡时跟车不要太近。由于上坡用力的原因，行车常常左右摆动，跟车过近，可能发生碰撞。再者，上坡时速度显着下降，跟车反而会使自己的骑行方法受到限制。

（二）下坡骑行技术
下坡骑行要达到理想效果，就要勇敢机智，胆大心细，精力集中，两眼密切注视前方路面，随时准备果断处理路面上出现的任何情况；不仅要充分利用车子运动惯性滑行，而且要敢于主动踏蹬，加大速度。

转弯时，身体和车子要保持一致，向里倾斜，上体和车子保持一条直线，以克服离心力。倾斜角度根据速度和弯道大小而定，但一般不得超过28度，否则就有滑倒的危险。
转弯前要控制车速。用点闸的方法逐渐减速，刹车时，尽可能前后闸同时使用，前闸可稍稍提前，使用前闸，要求前轮的方向和车子前进的方向相一致，否则，会因骑行者的体重和车子惯性受到限制而导致摔跤。进入弯道后将闸放开，以免造成不必要的减速。弯道上使用后闸不要过猛。否则车子可能掉头或滑倒。

四、刹车的技巧
前刹车能提供你非常好的制动力，但是也可以让你变成空中飞人，下面我们告诉你如何刹车。
（一）使用前刹车的时候将重心往后移
当你使用前刹的时候，你的重心会因为惯性而自然前移，你必须练习当你开始刹车时，有意识地将你的重心向后 移动（身体放低，屁股往后移）。重心往后移的越多，你就可以使用更多的刹车力量。
你可以在沙地或有点湿滑的平地上练习，加快速度使用不同的力道压下你的前、后刹车，了解如何控制你的刹车。或在骑行的时候询问高手他是怎么使用刹车的。

（二）转弯时减低前刹的力量
和驾驶汽车一样，在转弯的时候你必须要降低速度。如果你在转弯的时候使劲地压下你的刹车，你将会产生侧滑而失去控制。在转弯的时候同时使用你的前、后刹车来降低你的速度。当刹车的时候你前轮的反应会降低，所以减少前刹车力你的转弯将会更完美。
　　如果你在一个下坡的急转弯，需要使用到刹车时，尽量使用后刹车的力量。如在平地上，在最后一刻刹车时将重心往后降低以前面 30% 后面 70% 的刹车力量，来作刹车的动作。

（三）不要过度的压下前刹
"惯性是你的朋友"，你需要速度去通过岩石及障碍。不然轮子将会停止转动，将你抛过把手。过度的压下前刹会使你的重心前移，导至车头下倾。
如果你在险峻下坡的转弯中使用前刹，这时你必须同时控制你的前后刹车，不可过度地用力一直的按着，这时你可将刹车作一放一按的动作，以防止刹车锁死的现象发生。

五、山地车骑行技巧——简单的小技巧使你更像专业骑手
骑着你的山地车上路，同家人与孩子一起沐浴在郊外的大自然中，享受郊游的快乐。有一两件事可能会围绕你：亦或在骑山地车行进中，你肚子饿了想要掏点东西吃，但是当你放开手单手骑车时却很容易摔倒；您想喝水时，你的水壶却好象离你远了些而难以拿到；当你要观察后方的情况时，不要担心，经由我们说明之后，这些小技巧只要稍加练习，你就会非常熟练，好象是生来便有的能力。

１、口干吗？假如可能的话，先找一条平坦的，或者是稍稍下坡的道路，（凹凸不平的路可不是将一只手松开把手的好时机），不要停止踩踏板，而且保持向前看，而不是看着你的手，一只手肘微弯，握住把手。手肘微弯能够吸收石块路面带来的震动，同时能够稳定你在喝水时任何影响山地车方向的动作，另一只手伸下去拿水壶，这时，也不可以看下方而是保持直视正前方，这样不停地反复练习，直到很熟练为止。 如果你的水壶是小号的，伸手下去时，要抓它的瓶盖部份，如果是大号的水壶，便握住瓶身凹下去的地方，在喝水的时候，水壶要向嘴角侧面，以免遮住视线。用牙齿拔开瓶盖，喝完水后，用你的身体来压住关上瓶盖，然后将水壶滑顺地放回架上，这时仍然不可往下看，保持直视前方。如果此招不行，那不如就带个奶瓶上路，或试试使用一种不用动手的饮水系统，只要将一支吸管放入嘴中便可以了。

２、往后看的时候，你的手不能离开把手，同时要注意前方路面，当你从左肩扭头往后看时，将你的右手放松，手肘处微弯，这样虽然你的上身扭转了，却仍能保持山地车笔直的方向，假如你骑得非常快的时候，你也可以很快地从你的左臂下方低头很快地查看后方一下。如果你需要比较长时间去查看后方，那你就必须坐正上身，右手抓住靠近竖管处的龙头，然后放开左手，身体在座垫上稍稍扭转向后看， 一个职业化的小技巧：当你与另一个人同骑时，当你回头时，坐正并轻触你同骑者的肩膀，这样会帮助你骑直线。

３、如果你打算乘骑山地车超过一个小时以上，那么就有必要在衣裤口袋中准备一些由天然食品制成可以增强体力的块状食品，当然你不可能用双手来吃一顿午餐，你只能够吃这种简单包装的食物。在行前，你就应当将包装的塑料纸撕开一些，这样当你取食的时候便不必要大费周折。同时放置这些食物的地方，最好是很轻易可拿到的口袋而不是与地图等混杂一起的深口袋，取起来极不方便。当你准备进餐的时候，将身体坐正，并将一只手握着竖管旁的龙头部份，手肘微弯来减少震动，然后再掏出食物，顺着你早些时撕开的部份往下撕去，然后便可以吃了。记住，吃完不可随地丢外皮，应当放在背包中。

４、摇摆不定的骑手在团体的乘骑中是危险份子，就算是个人单骑，也会在拥挤时危及他人。假如你对自己骑车没有把握走直线，那么你就应该在路边的白色漆线上沿着线来练习。但如果你的手臂及上半身无法放松的话，这次简单的练习几乎是不可能的，所以一定要自然放松。将你的双手轻握把手，双肘微弯，眼光放在前方约30尺外，但不要集中注意力在直线上，只要知道你在顺着这条线，不久之后你就会发觉自己走得十分稳定



山地骑行（一）

户外 2009-11-26 阅读 8181 回复 2
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了解各种地形的基本特征有助于车手增强自信心，但这需要车手亲自进行实践。

巨石
遇到比较大的石头时，最好避开，从旁边绕过去。要想从上面跳过去，则要看石头后面是否有足够的空间，自行车落地时是否安全。如果自行车速度较慢，石头又比较大，则需要特殊的骑车技巧。考虑到整场比赛，靠近大石头时速度要放慢一些，等到越过这一障碍以后再加快速度。同时要选择动力传动速比比较大的齿轮。一般牙盘和飞轮都选用中号的。

小石块
所谓的小石块，大小有钢球大小。但在上面骑行，自行车容易打滑。因此，布满小石块的地形对所有的车手来说都是一个不小的挑战。遇到这种地形，控制自行车和刹车都很困难，必须掌握相应的控车技巧。

有一个非常重要的事实也许是我们最不应该忘记的。那就是，在布满碎石或鹅卵石的地面上控制自行车不如在质地坚硬的地面上容易。因此，骑在车上时，车手一定要全身放松，根据情况，随机应变，不是“驾御”自行车，而是“指导”自行车从某个比较硬的地方跳到下一个比较硬的地方。要想成功，在骑车过程中必须选定某一个地方，瞄准，然后冲过去。要想改变骑车的方向，车手只需要把身体的重心从一侧移动到另一侧，再轻轻的推动自行车朝着某个方向前进就行了。

刹车的习惯也需要改变。下坡时，身体重心需要后移，使后轮获得更大的摩擦力。前刹使用不要过于频繁，转弯时尤其如此。也不要使前轮与地面之间的摩擦力太大，要保持的恰到好处。尽量多使用后刹，少用前刹。否则，自行车碰到石块或鹅卵石就会打滑。这时候，自行车不但不能减速，反而加速，从而失去控制。

沟壑
穿越沟壑时，要尽可能的使自行车保持水平状态。如果被卡在沟中，轻者会撞击一下，重者则会损坏自行车。小沟可以跳过去，如果沟比较宽，则需要另想办法。如果沟的宽窄合适，还可以从沟底骑过去。前轮碰到沟沿时，先把身体重心后移，使之离开前轮，然后推动前轮下到沟内。等到了对面的斜坡时，在提起前轮并从沟中冲出去。身体重心前移时，要继续踏蹬。这一技巧与跨越比较大的石头所用的技巧相似。不过，这里要做的不是从障碍物上面跃过去，而是从沟底冲出去。

由流水冲刷而成的V字型沟壑是比较难对付的地形之一。这种沟通常宽50厘米，最深处也在50厘米左右。最简单的办法只把自行车从沟上面扛过去。除此之外，还有许多方法。最好的方法是在跨越沟壑时运用前轮离地平衡特技。后轮碰到沟底时身体重心稍微前移，同时继续踏蹬，直到冲出沟底。
如果自行车被卡在沟内，需要找一个坡度较小的地方骑出来，也可以采用侧身齐足跳从沟内跳出来。但是，如果沟太深，要慢慢减速，等自行车停下来以后再爬出来。

沙地
沙地常常让车手望而生畏，但应付这种地形的技巧与铺满碎石和沙烁的地形一样。遇到这种地形，自行车前轮很容易陷在沙中，车手也很难控制自行车前进的方向。普通骑车技巧在此是不起作用的，正确的操作如下：
以尽可能快的速度靠近沙地，瞄准目标地点，重心后移。
平稳地用力踏蹬，保持车速。从比较厚有松软的沙地上穿过时，要象在海上冲浪一样，轻轻地“掠”过去。提示：不要忘了，其他自行车手和摩托车手走过的地方比较结实，骑起来比较省力。

树根
树根对许多车手来说，简直就是祸害，尤其在斜穿斜坡时，车手肯定会被拌倒。遇到这种情况，或者是扛者自行车跨过去，或者是运用前轮离地平衡特技，抬起前轮，紧接着重心前移，让后轮从书根上面滚过去。记住一定不要增加动力传动系统的压力，否则会减少摩擦力。
圆木

对待圆木要象对待大石头一样，使用相同的骑车技巧。唯一的不同在于，在后轮碰到圆木的那一刻，一定要保证前轮已经落在圆木的另一侧了。此时，身体重心一定不要太靠前。比较细的圆木可以利用齐足跳技巧跳过去。
横穿积水

从有积水的地方穿过肯定非常刺激，但是这么做之前最好先检查一下水的深浅，看一看水中是否有石头或者深坑。即使非常了解这种地形，这一环节也不可以省略。如果不了解，或者说有好长时间没有从这里走过了，最好放慢速度，或者干脆下车，步行过去。借用著名的速降运动权威人士阿尔博特的话说就是：“由于积水和泥浆既影响变速和刹车，又对自行车不好，最好扛者自行车从水中步行穿过，鞋子湿了，还会干的”。不过，如果很自信，认为自己能够安全穿过，那么就放开胆子冲过去，但一定要把身体的重心后移。

为什么要带着灵魂去行走？因为在城市里我只剩躯壳．．．．．．

骑行

户外 2009-11-26 阅读 1万 回复 7
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