郭大侠

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攀岩运动的心理训练

户外 2009-12-26 阅读 1.3万 回复 1
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郭大侠

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　 人们习惯地认为训练、比赛主要消耗身体能量，只要有良好的运动素质和熟练的技术，在比赛中就能取得理想的成绩。而现在科学证明，在训练和比赛中不仅消耗身体能量，而且也消耗心理能量。平时没有良好的心理训练，即使得到良好的身体训练和技术训练，在比赛中也很难取得优异的运动成绩。

　　美国学者格鲁波指出：“对初、中级运动员来说，80% 是生物力学因素，20%是心理因素，高级运动员则相反，80% 是心理因素，20%是生物力学因素。”因此，心理训练应成为目前攀岩运动员训练过程的一个重要组成部分。

　　心理训练就是有意识的对运动员的心理过程(包括认识过程，情感过程和意志过程)和个性心理特征施以影响，发展各种必须的积极的心理品质，并使运动员学会调节自己心理状态的各种方法，从而为更好地参加运动训练和完成复杂的比赛任务作好各种心理准备。心理现象的本质实质上是条件反射。

　　攀岩比赛是处于无人指导，独立作战的情况下，不同的场地不能依据赛前制定的计划一成不变，而要依据支点、线路、角度难易程度和个人体力情况等因素，进行自我调整。此间良好的稳定情绪是进入最佳心理状态的关键因素。它能使运动员进入沉着、冷静、勇于拼搏的状态，良好的心理状态使运动员对胜利充满信心，精力充沛，斗志旺盛，肌肉力量增大，应变能力强，从而达到所期望的技术水平，甚至是超水平地发挥;相反，焦虑情绪则使运动员产生烦躁、紧张、犹豫不决等不良的心理状态。降低运动能力和比赛成绩。　?

　　情绪是心理表现，稳定情绪必须具备一种适宜的心理准备，它包括比赛的动机是否明确，训练、参赛意识是否强烈，及运动员所需的知觉、注意力、记忆、想象、思维等。在训练过程中必须借助第二信号系统，包括运用正确的表象和默念，自我暗示等方法及教练员准确的提示和对动作的正确分析等，使第二信号系统(语言、意识)与第一信号系统(肌肉、感觉)的刺激之间建立条件反射的联系，经过反复强化，运动员的整个技术动作由“自觉的”阶段进入到“自动的”阶段，也就是说：运动员在运动过程中意识盲目的程度减少了，动作的知觉水平相应提高了，从而减少了情绪对运动过程的动作影响。

　　在比赛中，诸如环境、观　人们习惯地认为训练、比赛主要消耗身体能量，只要有良好的运动素质和熟练的技术，在比赛中就能取得理想的成绩。而现在科学证明，在训练和比赛中不仅消耗身体能量，而且也消耗心理能量。平时没有良好的心理训练，即使得到良好的身体训练和技术训练，在比赛中也很难取得优异的运动成绩。

　　美国学者格鲁波指出：“对初、中级运动员来说，80% 是生物力学因素，20%是心理因素，高级运动员则相反，80% 是心理因素，20%是生物力学因素。”因此，心理训练应成为目前攀岩运动员训练过程的一个重要组成部分。

　　心理训练就是有意识的对运动员的心理过程(包括认识过程，情感过程和意志过程)和个性心理特征施以影响，发展各种必须的积极的心理品质，并使运动员学会调节自己心理状态的各种方法，从而为更好地参加运动训练和完成复杂的比赛任务作好各种心理准备。心理现象的本质实质上是条件反射。

　　攀岩比赛是处于无人指导，独立作战的情况下，不同的场地不能依据赛前制定的计划一成不变，而要依据支点、线路、角度难易程度和个人体力情况等因素，进行自我调整。此间良好的稳定情绪是进入最佳心理状态的关键因素。它能使运动员进入沉着、冷静、勇于拼搏的状态，良好的心理状态使运动员对胜利充满信心，精力充沛，斗志旺盛，肌肉力量增大，应变能力强，从而达到所期望的技术水平，甚至是超水平地发挥;相反，焦虑情绪则使运动员产生烦躁、紧张、犹豫不决等不良的心理状态。降低运动能力和比赛成绩。　?

　　情绪是心理表现，稳定情绪必须具备一种适宜的心理准备，它包括比赛的动机是否明确，训练、参赛意识是否强烈，及运动员所需的知觉、注意力、记忆、想象、思维等。在训练过程中必须借助第二信号系统，包括运用正确的表象和默念，自我暗示等方法及教练员准确的提示和对动作的正确分析等，使第二信号系统(语言、意识)与第一信号系统(肌肉、感觉)的刺激之间建立条件反射的联系，经过反复强化，运动员的整个技术动作由“自觉的”阶段进入到“自动的”阶段，也就是说：运动员在运动过程中意识盲目的程度减少了，动作的知觉水平相应提高了，从而减少了情绪对运动过程的动作影响。

　　在比赛中，诸如环境、观念，气氛及对手的表现等因素往往会直接影响着运动员的情绪，为克服不良影响，除采用把注意力集中在自己的动作上这一措施之外，还可采用信息回避的措施，如在比赛中，嘴里念念有词“上、上、上”或“一、二、三、四… …”等方法，把思想引到自身内部感觉，思想专一，心跳畅通有力等，使心情趋于平静;当攀登到一定高度时，运动员的体力消耗很大，思想情绪波动激烈，是努力向上，还是放弃?这种来自大脑的各种中枢信息，如是对过去成功经验的反射，则会增强其信心和斗志，继续努力;如是对过去失败的重现，使这种错误表象活跃起来，情绪马上就会焦虑、急躁，这种情况下运动员必须建立正确的思维定势和程度，要以积极的内心想象占据自己的头脑，从而防止认知因素的不良影响。除此之外，还可以通过积极的自我暗示语“镇静、放松”，“现在情况很正常”，“我感觉很好”，“我一定会成功”进行自我鼓励和自我安慰的方法进行调控。当然，积极的情绪波动，如适宜的紧张可起到产生应激活动的积极作用，这正是我们所努力的。　?

　　总之，心理训练是一种重要的训练手段，是提高运动成绩中势在必行的任务之一，其作用首先不是对身体，而是对神经系统的训练，所以它需要经常有计划地进行，并长期坚持下去，才能收到较大的效果。念，气氛及对手的表现等因素往往会直接影响着运动员的情绪，为克服不良影响，除采用把注意力集中在自己的动作上这一措施之外，还可采用信息回避的措施，如在比赛中，嘴里念念有词“上、上、上”或“一、二、三、四… …”等方法，把思想引到自身内部感觉，思想专一，心跳畅通有力等，使心情趋于平静;当攀登到一定高度时，运动员的体力消耗很大，思想情绪波动激烈，是努力向上，还是放弃?这种来自大脑的各种中枢信息，如是对过去成功经验的反射，则会增强其信心和斗志，继续努力;如是对过去失败的重现，使这种错误表象活跃起来，情绪马上就会焦虑、急躁，这种情况下运动员必须建立正确的思维定势和程度，要以积极的内心想象占据自己的头脑，从而防止认知因素的不良影响。除此之外，还可以通过积极的自我暗示语“镇静、放松”，“现在情况很正常”，“我感觉很好”，“我一定会成功”进行自我鼓励和自我安慰的方法进行调控。当然，积极的情绪波动，如适宜的紧张可起到产生应激活动的积极作用，这正是我们所努力的。　?

　　总之，心理训练是一种重要的训练手段，是提高运动成绩中势在必行的任务之一，其作用首先不是对身体，而是对神经系统的训练，所以它需要经常有计划地进行，并长期坚持下去，才能收到较大的效果。

山野徒步节省体能的几种方法

户外 2009-12-23 阅读 1.1万 回复 2
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郭大侠

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　　最近与跋山涉水的驴友们登山，途中发现许多驴友不善于节省体能，在极为疲乏的时候，一方面无力上行，一方面还在无谓地浪费体力，现就个人的经验，与大家交流下。

　　1、少说话。

　　说话耗费的体力是非常大的，说话需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织，需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需，更严重的是，说话消耗的氧气数量是非常巨大的，我们说话的时候，几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话，血液中的氧含量迅速下降。如果是大声吆喝、连续说话，耗费体能的更巨大的。所以，驴途中尽量少说话，是节省体能的一个重要方法。

　　另外，少说话，多观察，多体会，是成熟驴友的标志之一。是一个有品位的驴的好品质。一些沿途滔滔不绝，废话连篇的驴友，是很惹人烦的，同时，听别人在耳边不停地聒噪，也非常浪费体力，并且导致心情不好。所以，不是必要的话，尽量不要多说，免得害人害己。

　　2、减少坐下休息的次数

　　很多驴友在上坡的时候，一感到疲劳，就忙不跌地一屁股坐下。想走的时候，本来就十分疲劳的双腿，还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。其实，休息的办法有多种，没有必要全身坐下：

　　一是选择树干斜靠一下，减轻双腿承负，缓解压力。

　　二是选择较高的地方坐下，最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息，起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身。

　　三是使用驴行专用休息法(俺秋水命名)：双手扶膝盖部位支持上身，弯曲上身成平衡桥，背部水平，让背包平稳地放在背上，双腿略弯曲，面向上坡方向，放松躯干，可以让双肩减轻负重感，使脊柱缓解自上而下的压力，迅速缓解疲劳，恢复体力。启动的时候，不要迅速抬起上身，而是在向上行的过程中，慢慢恢复躯干到正常位置。

　　四是尽量深呼吸，放慢步伐，慢到感觉不吃力为止，把休息分散到每一步当中，减少休息的次数。

　　五是如果坐下休息，尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下，而不要在休息之后立即进入拔高的地方休息。否则休息之后，心肺和肌肉都处于平静状态，突然需要巨大体能，会引发危险不说，还更浪费体能。

　　六是小步，略拖着脚走。小步可节省部分体力，而上山的时候，不把脚抬很高，略微有点拖地，只要不影响行走和安全就行，这样可以节省体力，这些小地方都留心一下，养成习惯，就能节省很多体力。

　　七是上高台的时候，可用手帮着把腿抬上去，然后用手按膝部上升身体。山中有很多道路，突然会需要攀上一个高石台，这个时候如果非常疲劳了，就不要来完全使用腿部的力量上升身体，因为腿在上山的过程种一直没有停止使用，肌肉在极度疲劳的时候会有些痉挛，不灵便，所以上下肢进行搭配是最好的，可节省很多体力，又保证安全。

　　3、深呼吸的方法

　　很多驴友在上坡的时候呼吸短促浅粗，没有规律，这样会越来越疲劳。上山的时候，要保持步履和呼吸适当的节奏，有意地去控制达到习惯的状态。负重陡坡尽量一步一呼一步一吸，疲劳的时候加深呼吸，有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀。急促的呼吸是对肺肌运动的浪费。同样的运动量却不能吸收足够的氧气，这是驴友应该注意的。

　　好的步履和呼吸节奏，可以坚持数小时徒步而不用停下休息，并且不感到疲劳。

　　4、上山时尽量把重心降低

　　从物理学角度很好理解，重心低，不仅步子稳，也会节省体力。比如个子小的人，就比个子高的人登山节省体力。上身略微前倾到一个适合的角度，让重力帮忙你登山。如果是陡坡，最好手脚并用，这样会非常轻松，前面的斜坡刚好弥补手臂的长度，使人可以和兽一样四肢行走，这是非常节省体能的方法之一。有装备的可使用手杖来达到这一效果。

你见过这些创意菜名吗

灌水 2009-12-23 阅读 1.8万 回复 1
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我在公司楼下的饭店点过一道菜《母子相会》，菜上来一看，居然是黄豆和豆芽，还真符合名字……

点过一个《雪山飞狐》的菜，竟然是炸虾片（白色），上面有几个很小的炸虾皮。

《走在乡间的小路上》，天呀，竟然是红烧猪蹄，然后边上镶点香菜！

在大庆，看见一个小饭馆外面黑板上写的宣传，有道菜叫做《波黑战争》。特别奇怪，问了问原来是菠菜炒黑木耳。

还吃过一道菜，叫《青龙卧雪》，就是一盘白糖上面放根黄瓜。

《火山下大雪》就是凉拌西红柿上面洒上白糖。

某日在宴宾楼吃饭点了道《悄悄话》，端上来一看原来是猪口条和猪耳朵，真是很佩服他们的想象力。

记得上次在泰安，要了一道菜——《泰山三美》。上来一看，就是白菜豆腐，于是质问小.姐，答曰：三美是白菜、豆腐和水，泰山的水最美。

我点过一道菜叫《绝代双骄》，就是青辣椒和红辣椒。还有，《红灯区》是辣子鸡丁。

我的拿手菜叫做《关公战秦琼》，我记得是我想出来的：西红柿炒鸡蛋（红脸和黄脸）。

有位朋友去泰山玩，在一家小面馆点了一份“牛拉面”。后来发现一片牛肉也没有。于是叫来店主论理，得到的答案是：做面条的师傅姓牛。朋友当场几乎晕倒，问：你们就不考虑长久生意吗？店主答曰：一般的客人一生也就来一次泰山，能到我这儿吃一碗面我已经很幸运了。

知道《乱棍打死猪八戒》是什么吗？是蒜苗炒猪头肉，太强悍了。

有人吃过《火辣辣的吻》吗？呵呵，就是辣椒炒猪嘴噢。

谁喜欢吃《裸体美女》？就是去了皮的花生米呀，没想到吧。

去南方出差，吃饭时看见一道叫《朝天厥》的菜，拿上来一看，盘子里整齐齐的排着8个鹅屁股。

户外迅速判断天气变化的小知识

户外 2009-12-18 阅读 1万 回复 0
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1.白天山谷的风从山顶吹向山谷，夜间从山谷吹向山顶
2.早晨出现绢云，而后黑云增多，并徐徐下沉
3.云团行走很快，并有增多之趋势，着可是暴风雨的前兆
4.风向突然变化，并愈吹愈大，同时还伴有乌云吹来
5.在干热或雾气弥漫过后，突然能见度转好
6.清晨雾满山谷，至晚仍不消散
7.白天太阳周围出现大晕圈，夜间月亮周围出现小晕，这是大风的征兆
8.在黎明前星光闪烁不定
9.傍晚气温增高，夜间很暖，并有闷热感
10.半山谷的云雾上升，可能是暴风雨来临的兆头
11.此外，天气变化时，自然界和野生生物也会有所变化，如果你注意观察，也能预测出未来的天气状况

声音和气味：当空气湿度增加时，声音会传到更远，气味也更易于辨别---饱和湿空气就如放大器，是良好的传导体。例如，在某些地方听不到火车行驶的声音，可在某日下雨前能清楚的听到火车声。

身体变化：当天气变糟时，卷发者会感觉到头发变紧，更不易梳理--和-动物毛发一样，如果变得易于缠绕或者不再如通常那样挺直易于梳理，很可能将是一场暴风雨的来临，任何有风湿性关节炎，鸡眼或相关症状者，在空气湿度增加时都会感到疼痛和不舒服。

观察篝火：如果烟火稳稳上升，表明天气不会有太大变化，依然会很好，如果烟火闪烁不定，或者升起又降下，可能会右边暴风雨。

天气好的时候，白天与晚上的温差变化大，遇到冷空气的水蒸气就变成小水滴或结成霜，所以晚上愈冷，转天天气愈好，晚上有露水，转天天气也好，早晨若看见蜘蛛网上有水滴，则天将放晴，早晨若见到霜冻情况，则预示着又将是一个好天气

刚刚接触户外运动的人员应该使用什么

户外 2009-12-16 阅读 1.3万 回复 0
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对于刚刚接触户外运动的人来说，需要购买自己的装备么，需要买什么，名牌的，还是一般的，专业的，还是OEM的

前期不要一次性买太多东西,买完你会后悔....再说不用买太贵的名牌,因为有可能买完以后你才发现自己都用不上...一点点来.第一个要买的应该是登山鞋或徒步鞋.有了这个,你就可以出去了.然后可以认识很多朋友.接下来的路你自己就知道怎麽走了..如果安照我的个人看法.买东西的顺序应该是这样的:

鞋
衣裤
背包
餐具
睡袋
垫
帐蓬
炉子.......

至於品牌不懂的时候要少买东西,买点便宜的.不至於当大头,以后想扔的话也不会太心痛....