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如何成为一名准专业的登山选手（体力篇）

户外 2009-12-31 阅读 1.4万 回复 2
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既然玩的是户外，就要玩出点水平。所谓准专业，兄弟我的看法是在海拔5000米以上，中等难度的雪山不用氧气瓶；在4500米海拔，气温零下10度的地方能够安然入睡；海拔3500米，次中级难度的山峰能够用阿尔卑斯式登山法成功登顶；有领导10人以上团队的能力。兄弟我勉强及格。
身心素质是所有活动的保证，尤其是登山。此篇介绍成为准专业级选手所必须的体能要求及锻炼方法。
1 有氧及心肺功能。
最重要的一块，男女一样适用。没有偷懒的方法，一小时以上的跑步和长距离的游泳以及所有的有氧项目。推荐动感单车，既能锻炼你的爆发力，又有心肺功能的锻炼。连骑两场中级课程方可判断基本合格。
2 下肢力量
对于重装备的选手而言必不可少。30公斤的大包背在身上健步如飞才是高手的风范。推荐深蹲练习；箭步蹲练习；硬拉练习；小腿负重练习。日常训练重量：男士 深蹲110公斤，箭步蹲20公斤，硬拉100公斤，小腿负重单腿50公斤。女士减半或三分之一即可。力量练习前一定要充分热身，否则肌肉极易拉伤。上述动作亦可刺激男士睾丸激素大量分泌，对于提高性能力有较好效果。 运动量：十天一次。每次把上述动作都练习一遍。每个动作6-8组，每组8—12次。必须有两到三组达到极限重量。刚开始重量一定要轻，等练了几次适应了以后慢慢加重。我练到上述的指标重量用了将近一年。http://bbs.iouter.com/images/smilies/default/lol.gif
3 上肢力量
只推荐与登山有关的部分。颈前拉，颈后拉。就是引体向上，只是手分得很开。锻炼背肌和二头肌。手指力量训练，握力器和负重手指屈伸。卧推，锻炼胸肌和三头肌。训练重量：引体向上，动作标准的轻松的拉5—8次即可（手分开，距离一米以上）。手指负重屈伸30公斤。卧推90公斤。上述动作4天1次。练法同上，极限重量冲刺。这些锻炼对于攀岩帮助极大。
4 瑜伽
训练你的呼吸。呼吸很重要，如果呼吸得法，我认为海拔5000米以下是完全不需要氧气瓶的。训练你的身体柔韧度（此方面兄弟是弱项 )。训练你的心理素质，可以尝试一下在海拔5000米的峰顶练习冥想，你的内心充满平静和力量。使你的每一个决定都正确，不冒险。

[转]户外避雷十大方法

户外 2009-12-18 阅读 1.2万 回复 1
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雷电通常会击中户外最高的物体尖顶，所以孤立的高大树木或建筑物往往最易遭雷击，人们在雷电大作时，在户外应遵守以下规则，以确保安全。
1、雷雨天气时不要停留在高楼平台上，在户外空旷处不宜进入孤立的棚屋、岗亭等。
2、远离建筑物外露的水管、煤气管等金属物体及电力设备。
3、不宜在大树下躲避雷雨，如万不得已，则须与树干保持3米距离，下蹲并双腿靠拢。
4、如果在雷电交加时，头、颈、手处有蚂蚁爬走感，头发竖起，说明将发生雷击，应赶紧趴在地上，这样可以减少遭雷击的危险，并拿去身上佩戴的金属饰品和发卡、项链等。 　
5、如果在户外遭遇雷雨，来不及离开高大物体时，应马上找些干燥的绝缘物放在地上，并将双脚合拢坐在上面，切勿将脚放在绝缘物以外的地面上，因为水能导电。
6、在户外躲避雷雨时，应注意不要用手撑地，同时双手抱膝，胸口紧贴膝盖，尽量低下头，因为头部较之身体其他部位最易遭到雷击。
7、当在户外看见闪电几秒钟内就听见雷声时，说明正处于近雷暴的危险环境，此时应停止行走，两脚并拢并立即下蹲，不要与人拉在一起，最好使用塑料雨具、雨衣等。
8、在雷雨天气中，不宜在旷野中打伞，或高举羽毛球拍、高尔夫球棍、锄头等；不宜进行户外球类运动，雷暴天气进行高尔夫球、足球等运动是非常危险的；不宜在水面和水边停留；不宜在河边洗衣服、钓鱼、游泳、玩耍。
9、在雷雨天气中，不宜快速开摩托、快骑自行车和在雨中狂奔，因为身体的跨步越大，电压就越大，也越容易伤人。
10、如果在户外看到高压线遭雷击断裂，此时应提高警惕，因为高压线断点附近存在跨步电压，身处附近的人此时千万不要跑动，而应双脚并拢，跳离现场。

ZT红杏出墙一点点，美丽而绝不放荡

文苑 2009-12-17 阅读 1.1万 回复 1
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张爱玲曾说过一些妖言用来惑众，她讲“正经女人虽然痛恨荡妇，其实若有机会扮个妖妇的角色的话，没有一个不跃跃欲试的。”这话说的虽有偏激让女人看了愤愤不平，但是细细品来尖酸刻薄中还是透着些道理的。她为女人红杏出墙提供了理论依据，也使得女人有了和男人一样放荡的情怀。

当人们看《廊桥遗梦》泪流满面时，红杏出墙已经成为使人黯然伤感撕心裂肺的爱情故事。“廊桥遗梦”是最经典的红杏出墙版。每一个被圈在墙里面的红杏看了之后都会心猿意马一至两天的。白马王子的美梦谁都有而且没有时间限制。没有得到真爱的女人看了廊桥遗梦常常会一个人泣不成声。然后再推荐给她的其他闺友。她们传染着这种失落爱情的悲情，这种行为让所有的男人胆战心惊。

弗郎西斯卡坐在雨水中的车里，她咬着手指，泪如雨下，心中柔肠百转。但她终究没有打开车门，虽然我们在心里已经顺理成章地为她铺好了冲出去的场景，但她没有。她只是哽咽。然后泪眼朦胧地看着他渐行渐远。每次看到这个片段无论男人还是女人都会把自己放进去，仿佛那是自己早年间丢落的东西，那样揪心那样失落心碎。

你希望女主人公勇敢地冲出去，可最后那扇车门还是未能开启。和你一样丢掉了自己刻骨铭心的爱情。但是如果她摆脱羁绊追寻他走了，也许他们一样会彼此厌倦，象平常的夫妻一样，也许他们相守相依，一起牵手允吸着真爱走完一生。可是你想的总是第二个也许，因而遗憾因而悲伤。但是她只把这个人整个地放进了自己的日记，终止在那个雨中朦胧的背影上，把一切都定格在那个最美的瞬间，这是红杏出墙的界点也是最高境界更是真谛所在。

墙外的风景再美，最多只能算一段华彩。曲尽终了你还是要回到平凡的旋律上来，跟那个你需要看一生一世的面孔继续纠缠在暗香浮动中走完你的下半生，无论你愿意不愿意。因此就说每个女子心底里都有水性扬花的幻想，这只是总结了人的天性而已，实际上应该是所有人的通病，与男人女人无关！如若可以给你一个撒野放肆的机会，可以在毫无损失的情况下脱离正常的轨道，大多数人肯定是愿意接受这种刺激的，也许根本就没什么冰清玉洁和正人君子。

翻看材料，“红杏出墙”出自叶绍翁的《游小园不值》诗：“春色满园关不住，一支红杏出墙来”。这里的一枝红杏是指早开的杏花，娇羞于枝头，探出墙来呼唤着春天，一点也不流氓，却给人美好的遐想。其实在叶绍翁之前，早有文人常常会把“杏花”和“墙”联系在一起，喜欢让杏花小姐在墙头顾盼生姿，“红杏出墙”的引申和联想由此而来。“红杏出墙”最早出现在宋代的话本《西山一窟鬼》：如捻青梅窥少俊，似骑红杏出墙头。这个话本说的是裴少俊和李千金不顾礼教的情爱纠葛。元代白朴根据此话本，写成著名杂剧《墙头马上》。

元代以后，“红杏出墙”的说法和用法就愈加明显起来，比如“恰便似一枝红杏出墙头，不能够折入手，空教人风雨替花羞”。墙意味着“隔”，墙两头只有孤身一人，便是怨男怨女，墙两头男女相隔，就是一对痴恋。所以，古时文人就很喜欢把“杏花”和“墙”联系在一起。

到了近代，“红杏出墙”的用法就固定了下来。由于“红杏”、“墙头”在古代文学中的特殊地位，所以，“红杏出墙”在最初只是一种含蓄的指代，到了今天，已经成了指女人出轨的一个有诗意的代名词。我心灵深处仿佛有这么一枝红杏的模样，是个瘦长历练纤手俊俏的中年女人，有深深的眼窝和优美的颈，笑的时候有一丝无奈。不是绝色美女却俊秀挺拔，不经意还透出年轻时的风韵。她的每一个笑容都很有节制，也不知是不是在笑；每一个动作都很优雅，到某一个弧度的时候戛然而止。那么她绝对是一种暗示，暗示她潜藏惊人的一股叛逆，只是不愿表现或者不屑。一旦红杏出墙就非常的夺目，平常的破罐破摔，满脸的放弃，就会会突然间容光焕发起来，如鼓满风帆的一叶小舟，如骤然绽放的一枝花朵。对这样的红杏，我会突然有点肃然起敬的感觉。不是在煽动不安分情绪，不是怂恿出墙不是教唆出轨，更不是为没有责任感的人进行辩护。她比那些一任自己胖下去老下去变成泼妇的女人，要让人感动一万倍。