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[徒步] 天门国际半程马拉松训练营举办

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发表于 2018-10-10 08:07:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
天门日报讯(全媒体记者邓慧遐)6日,2018天门国际半程马拉松训练营在陆羽广场举行,100余名体育运动爱好者参加了历时约一个半小时的训练。
  据悉,本次马拉松训练营从赛事初期就开始筹备,以期达到普及马拉松知识、传播“健康生活、快乐奔跑”理念、让更多人爱上马拉松运动。训练中,马拉松运动专家讲授了马拉松历史、中国马拉松发展态势、运动风险防范知识等,演练跑步姿势、演练拉伸动作、开展运动体能训练等,得到广大跑友们的积极响应和高度评价。
  有关马拉松运动专家建议:跑前一周不要进行强度力量训练;赛前2天,无需训练,保持体力,一定要保证充足的睡眠时间,可以阅读、听音乐,放松身心。关于赛前饮食方面,赛前5天开始,要多补充碳水化合物,如米饭、面食、面包、土豆、水果、果汁,低脂牛奶、酸奶、运动饮料等,开始调整作息以适应比赛;赛前3天,集中摄入碳水化合物,同时搭配适量的蛋白质和蔬菜,从这时开始,最好远离辛辣、刺激性及不易消化(如萝卜、豆类等)的食物,减少油脂摄入,这一阶段属于储备能量阶段,体重略有增加属正常现象,无需担心;比赛当天,在出发前2-3小时吃早餐(碳水化合物),完成最后的糖原储备,比赛中按平常训练的习惯补水、补充能量即可。

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