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辞旧迎新,飞鱼十岁纳新人 (通讯员章愿)2015年元月4日晚上六点,以岳口镇为据点的天门飞鱼冬泳队,在艳阳天大酒楼召开了热情洋溢的年会,庆祝泳队成立十周年,表彰在元旦前后冬泳竞赛中取得好成绩的冬泳队员、表扬2014年勇于救人的老队员,欢迎新吸纳的8名新队员。 天门飞鱼冬泳队于2005年初由三名冬泳爱好者自发兴起,现有注册成员70名。十年来,曾赴武汉、宜都、荆门、荆州、京山、钟祥、沙洋等地交流泳技,参加过国内大大小小的游泳盛会和竞技比赛50多场次,每次均有奖项入囊,最值得纪念的是宜都两次接力赛,天门飞鱼冬泳队分别收获冠亚军二枚奖牌;游泳队曾在岳口镇政府的大力支持下组织过3次大规模的活动,吸引周边县市千多名泳者参加。 2014年12月27日天门飞鱼冬泳队代表天门赶赴石首参加“书香门第”杯长江冬泳接力赛,荣获三等奖;2015年元旦同时受邀分别赴荆门市参加荆门市第九届冬泳节,赴襄阳参加“百媒千娇光武杯”国际汉江冬泳文化节,分别获得男子个人5、6名和女子第8名的好成绩。 2014年,天门飞鱼冬泳队有四名队员取得了国家游泳救生员资格证,队员自发组织汉江施救,2014年在汉江救起溺水事故近二十人次,至此天门飞鱼冬泳队共救人达百人次。游泳队员本着“我运动我健康我快乐”的精神,热心社会公益事业,积极参与无偿献血,老队员熊文华曾2次获得全国无偿献血奉献奖,戴望宏、曾少军等人都是多年献血标兵,并主动加入中华骨髓库。 谈到活动经费,泳队秘书王婵娟女士笑着说:“我们每次出去活动均以AA制为主,每年泳协象征性收取一定会费,偶有热心企业的赞助;但感谢镇政府,为我们修建了游泳基地,造福了岳口人民。”展望2015年,泳队最大的希望就是能在政府的支持下,成立天门飞鱼游泳俱乐部,让我们的民间团体正规化,吸纳更多优秀游泳爱好者加入,向泳队成立十周年献礼!
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天门市多宝湾户外运动俱乐部章程2011年4月20 日第一章 总则一、俱乐部正式名称“天门市多宝湾户外运动俱乐部”。二、俱乐部组成天门市多宝湾户外运动俱乐部由“多宝湾夕阳红健身队”、“多宝湾冬泳队”、“多宝湾单车队”、“多宝湾徒步健身队”组成。三、俱乐部性质天门市多宝湾户外运动俱乐部(以下简称俱乐部)是由户外运动爱好者自愿发起成立的一个以健身气功、太极拳剑、武术、舞蹈、游泳(冬泳)、漂流、单车骑行、摩托骑行、自助旅行、徒步等户外活动为主的兴趣组织,是致力于户外运动健身事业、社会公益事业的非盈利性自发的群众性组织。会员加入和退出由个人自愿决定,参加活动以自由结合,自愿参加为准则,充分体现进出自由,快乐为本的思想。四、俱乐部宗旨(1)宗旨是:休闲快乐,健康环保,体验自然,感悟生命。(2)倡导快乐、休闲、健康、和谐的生活方式,倡导亲近自然、锻炼体魄、超越自我的积极进取精神。在友谊、互助、平安、和谐的团队中寻找快乐,营造团结、友爱、平等、宽容、互助、和谐的氛围,并得到深层次的人生感悟。
(3)俱乐部为普及全民健身运动,推广户外运动活动,,强身健体,为更好地促进本地区和周边地区户外运动的健康发展做努力,开展以亲近大自然为主题及相关文化的广泛交流,树立全民热爱大自然、热爱运动、热爱各民族文化的良好社会风尚。俱乐部遵守宪法、法律、法规和国家政策,遵守社会道德规范。活动倡导:环保、健康、和谐、快乐、精彩、时尚、互助、平安。五、俱乐部责任(1)宣传《全民健身条例》,组织户外运动活动。(2)传播户外相关运动知识、、医疗急救知识、自然地理知识等。(3)尽可能组织参加各地举办的各种户外运动活动。(4)举办相关的联谊会、交流会、主题派对等活动。(5)团结广大的户外运动爱好者,为会员提供便利服务。(6)进行相应的环境保护宣传活动和社会公益活动。第二章会员一、俱乐部为会员制,只要达到以下条件均可入会:(1)遵守《中华人民共和国》宪法和法律。(2)年满18岁,性别不限,具有完全民事行为能力,健康状况良好,热爱户外运动,自愿加入俱乐部;(3)认可本章程的所有内容;遵守俱乐部的章程及规定,在活动中能够发扬团结协作和互助精神。 (4)一年内至少参加三次以上(含三次)俱乐部户外活动,遵守俱乐部规章制度;(5)如实填写《会员登记表》,并经俱乐部认可。(6)爱护生态环境,保护生态环境。二、入会办法:(1)认真阅读俱乐部章程,如实填写会员登记表,并提供相关身份证明资料及复印件,二寸免冠彩色照片3张。(2)俱乐部对有关资料进行审核,认为申请人满足会员资格的各项要求发放会员卡,即正式成为会员。(3)俱乐部将为会员建立资料库,作为会员凭证。(4)会员联系方式和地址改变时,请及时通知俱乐部以便联络。 三、会员的权利(1)会员享有俱乐部的移动短信/电话告知/书面通知/论坛告知/QQ信息每次活动消息的权利。 (2)会员有独.立向俱乐部发出活动提议的权利,俱乐部根据其时间、地点、人群要求,帮助组织活动并提供技术支持;(3)会员均可参加所有由俱乐部组织、策划的活动,费用为AA制;(4)会员可享有本俱乐部提供的公众性户外信息、技术信息等资料;(5)有对俱乐部工作监督、批评、建议的权利;(6)在俱乐部同意后,有代表俱乐部外出参加比赛和相关活动的权利; (7)优先购买俱乐部会员专供商品的权利; (8)会员对参加的每次活动后成本核算有知情权;(9)有为改进和发展俱乐部工作提出意见和建议权;(10)不接受任何违反法律、法规,危害自身安全指令的权利; (11)俱乐部充分尊重会员隐私等个人.权利,为会员个人资料保密; (12)会员有自愿退出俱乐部的权利。 四、会员的义务(1)遵守宪法和相关法律、法规的义务;(2)遵守俱乐部的有关规章和户外活动安全、环保纪律等;(3)会员有履行章程、响应俱乐部号召、完成俱乐部委托事项、支持并参与活动的义务;(4)自觉维护和提升俱乐部集体荣誉和形象的义务,不做有损俱乐部利益的事;(5)在俱乐部组织的活动中听从领队指挥,团结统一,互助互爱,共同面对困难;并尽自己所能向他人提供必要的协助和支持的义务;(6)爱护自然、保护环境,尊重少数民族的风俗及信仰的义务;(7)对外宣传俱乐部的义务,为户外运动的普及和提高而努力。(8) 及时向俱乐部反馈活动成果及出现的各种情况,向俱乐部或论坛提供活动照片或游记。(9) 俱乐部有权使用会员在参加活动时拍摄的活动照片和个人肖像照片和于宣传、推介。 (10)会员联系方式和地址改变时,及时通知俱乐部。 五、会员解除(1)会员本人要求退会;(2)一年之内不参加俱乐部任何活动者;(3)拉帮结派搞小团体者,分.裂俱乐部者;(4)言论举止严重有损于俱乐部利益和形象者;(5)严重违反俱乐部章程者,经俱乐部管理人员批准后劝退会;(6)对俱乐部造成重大损失者,俱乐部将勒令其退会并追究其责任,必要时将通过司法途径解决;(7)触犯有关法律情节严重的,俱乐部将交给有关部门处理,并取消其会员资格。六、注意事项:(1)会员未经俱乐部同意,并未在俱乐部备案的情况下不得以俱乐部的名义开展活动,否则自行承担由此产生的一切后果。 (2)俱乐部将充分考虑每次户外活动的安全性,要求队员根据每次户外活动的情况配备相应户外装备,在俱乐部组织的户外活动中,会员应自觉遵守俱乐部章程,并坚决服从领队的安排,不得擅自行动,对于活动中因个人因素导致的人身财产损害,俱乐部不负任何法律、经济和医疗责任,个人安全自负。我们建议会员自觉购买相关的保险或委托俱乐部购买户外活动相关险种。(3)在未经俱乐部许可的条件下,严禁任何会员(包括非正式会员)以俱乐部的名义,组织和策划各类户外活动,由此引起的所有法律后果,将由当事人自负。一旦发现,俱乐部将依法追究其责任。(4)俱乐部将对会员统一编号,并发放会员卡。会员卡只限本人使用,不得转借他人。(5)户外运动具有一定的危险性和不可预知性,参加者对自己的行为及后果负完全责任。会员应自行或委托俱乐部购买户外活动相关险种。对活动中存在或可能存在的不可预见的风险,自愿承担其责任,并独自承担事故发生后人身所受侵害、伤害的救治责任和财产损失责任。俱乐部及领队不对任何户外运动本身具有的风险以及往返路途中发生的危险所产生的后果负责。以任何形式参加俱乐部活动都将视为同意以上免责声明。 第三章会长和领队 (一)会长的职责: 1、会长全面负责协调俱乐部事务; 2、监督俱乐部财务状况等工作; 3、做好每次活动的组织领导; 4、监督各职能机构的运行管理; 5、会长须模范遵守各项制度,对会员负责。 (二)领队的职责: 1、领队要承担活动的组织工作,负责计划的制定、行程的具体安排落实、队伍的召集组织和队员的管理; 2、领队须阅读、遵守《领队守则》; 3、领队对队员负责; 4、负责活动按计划安全顺利完成,活动中出现意外情况,领队要在民.主表决的基础上做出决策; 5、领队确定各分队的带队人员,确定本次活动的财务、出纳人员,活动结束后公布整个活动的费用清单;(三)领队守则1.要保证活动安全,不要冒险,领队的安全是全队的保证。
2.语言要文明,平等对待人。
3.要有责任心,要注意观察,谁有伤痛了,谁不注意环保了,谁冷了,谁情况不好了,冷场了,谁掉队了等等情况都必须及时处理,若你处理不了,赶快联系其他领队。
4.要有全局观念,注意队伍行进的速度,太快了过早的到达营地,大家无所事事,太慢了到达营地天黑了,不利于砍柴生火。
5.注意领队之间的配合,行进中前后呼应,休息时多跟队员沟通,到达营地时各司其职,尽快把众人安顿好,注意调节气氛。
6.注意发挥参加活动人员的积极性,教会他们主动参与,教授他们野外知识,象取水,生火砍柴,烧烤,搭帐篷,拣垃圾等事物可以教会他们做,但领队应监督有不对的地方马上指出,说话必须委婉,让人容易接受,比如帐篷里不许抽烟不许穿鞋进入,帐篷套必须放在帐篷里等。
7.领队必须记路,包括城市里和山里的路,必须作记录,回来后必须写一份总结,总结经验教训。
8.领队必须诚恳接受活动驴友投拆。
9.领队之间如有矛盾或不协调的事情,请在私下里解决,不要当着参加活动的队员面前吵架,你的一举一动代表整个组织的形象。
10.队伍中不许有消极言论,如果发生一定要压制,否则会影响全体队员的士气,不允许私人报警

11.领队不允许在活动中酗酒。
12.领队要教育大家爱护环境,保护自然,妥善处理垃圾。
13.整体行进中,注意队伍不要拉的太长,领队要分散开,不要出现队员有事找不到领队的情况。
14.多吸收知识,如支帐篷,用睡袋,穿安全带,做保护识别野菜等。
15.随时注意清点人数,包括本组人和全队人。
16.禁止领队有个人英雄主义的行为,使队员出于好奇模仿发生危险。
17.入乡随俗,公平买卖,不占小便宜,不和当地人发生争执。
18.随时随刻衣冠整洁,言语文明,保持领队良好形象。
19.随时真诚的鼓励和表扬队员,增进与队员之间的感情。
20.认真写好领队本次活动记录,可指派他人代笔,活动图片用于宣传。(四)领队的权利:

1、有权利安排地点、线路、出发时间和行程。
2、有权利根据安排限.制参加活动的最多人数。
3、有权利出于安全原因控制参加活动的男女性别比例。
4、有权利出于安全原因劝阻不适合的人员参加该次活动。
5、有权利要求参加活动的人员自己准备装备。
6、有权利在活动中根据天气、队员状态修改活动计划。
7、有权利要求队员在活动过程中听从安排。
8、有权利在活动前要求大家预付活动中将支付的费用。
9、有权利安排为参加活动的人员统一购买适当的保险。
(五)领队的义务:
1、有义务尽你所能保障每一个参加活动人员的安全。
2、有义务根据活动难度级别在出行前对线路和时间有充分的准备以保障活动安全。
3、有义务根据报名先后接纳参加活动的人员(不适合活动的除外)。
4、有义务在召集活动时说明活动的难度级别,便于参加人员选择。
5、有义务在活动召集时说明活动的时间、线路安排、装备要求等信息。
6、有义务在活动过程中提醒大家注意环保。
7、有义务保密因活动所需要而搜集的个人信息,所有信息仅用于该次活动。
8、有义务依据费用AA制的原则召集活动。
9、有义务在活动结束后公开帐务。10、有义务在每次活动以后通过网络、报刊等媒体总结报道。第四章安全一、俱乐部会员在户外活动中必须严格遵守中华人民共和国各项法律法规及其他相关规定,如有违反上述法规的,将视情节轻重,俱乐部有权拒绝当事人参加一切活动。 二、户外运动具有一定的危险性和不可预知性,参加者对自己的行为及后果应负完全责任。三、为了队员的个人安全,建议所有队员配备户外活动相关装备。对于在集合地点仍有未按计划中要求配备户外活动装备的领队有责任对其劝退。四、户外运动有一定的风险性,会员及参与者应对这些风险有充分的认识和了解,在向家人描述户外运动魅力的同时,应同时将风险作正确表述。 第五章活动一、每次户外运动相关装备由会员自备。二、俱乐部一般每月都会组织户外活动,活动具体内容、时间请见俱乐部论坛公告或俱乐部移动短信、电话通知。建议有公告出来时在俱乐部QQ群公告里也及时更新。三、每次活动必须确定一名领队,领队应具有丰富的活动经验、民.主作风和一定的组织管理能力。领队在活动中应实行民.主集中制管理。领队具有当次活动的最高权限,一切活动服从领队的指挥。四、俱乐部户外活动是一种探险性活动,在组织活动中必须有一定组织纪律和原则,以保证活动顺利安全进行,每位会员在参加活动时必须遵守纪律和原则。五、对非会员参加俱乐部户外活动,有如下要求:(1)必须在会员的带领和指导下参加俱乐部活动;(2)认真阅读俱乐部服务条款和章程;(3)签署针对非会员参加活动制定的声明,并填写紧急情况联系表; (4)参加活动时有足够的安全意识,遵守俱乐部出行的纪律和原则,不单独行动,在有特别原因需离队独行时需向俱乐部活动领队说明;(5)不论非会员以任何方式参加俱乐部活动都将视为对俱乐部所有规定的认同,同时也应遵守相关规定的约束;(6)在活动中如发生事前难以预料的及不可抗拒的自然灾害等造成的人身伤亡事故,俱乐部及活动组织者不承担任何法律责任,但俱乐部将充分考虑每次活动的安全性,采取适当的安全防护措施,对于活动中因个人因素和不可抗自然因素造成的事故和伤害,俱乐部及活动组织者不承担法律、经济和医疗责任,建议会员购买相关的保险或委托俱乐部购买户外活动相关险种。活动中所有人员有义务互相帮助但不承担任何责任。另外,建议活动组织者在计划中加入如下声明:驴友参加本次户外活动纯属个人自愿,所带来任何后果与活动组织者无关。”第六章俱乐部的经费和财务 1、
每次活动经费根据AA原则结清,平均支付,不得超收。 2、以俱乐部名义组织的户外活动(含大型团体活动)都要确定专人负责财务工作。 3、俱乐部公共经费来源于以下途径:会员费、企业和组织的赞助;个人自愿赞助;一些公共活动的积余。 4、俱乐部经费用于以下途径: ①俱乐部组织的公益活动; ②俱乐部公共物品的添置、消耗和维护; ③俱乐部组织的讲座、培训; ④俱乐部的宣传推广活动; ⑤俱乐部网站的运转维护费用; ⑥大型活动、俱乐部宣传和发展的合理开支。 5、经费的管理由财务人员专人负责,按照企业财务制度力求管理规范,准确清楚,财务公开,并受俱乐部及全体会员的监督。 6、俱乐部的经费必须用于章程规定的业务范围,不得在会员中分配;俱乐部资产任何人不得侵占、私分和挪用。第七章免责声明一、户外运动具有一定的危险性和不可预知性。参加者对自己的行为及后果负完全责任。俱乐部及领队不对任何户外运动本身具有的风险以及往返路途中发生的危险所产生的后果负责。二、凡参加者均视为具有完全民事行为能力人。如在活动中发生人身损害后果,俱乐部及活动发起人和领队均不承担赔偿责任,由受损害人依据法律规定和本声明依法解决。代他人报名者,被代报名参加者如遭受人身损害,俱乐部及活动发起人和领队均不承担赔偿责任。本声明中关于免除俱乐部及活动发起人和领队责任及赔偿责任之约定效力,同样适用于发贴之网站论坛的管理人员。三、凡发在网站、论坛、报刊及广告牌上的有关活动的图片,版权将归俱乐部所有,俱乐部有权转载,有权用于俱乐部的宣传。有涉及个人肖像的请本人先表态是否在论坛保留,未声明则视为同意使用。四、以任何形式参加俱乐部活动都将视为同意以上免责声明。俱乐部保留对本章程的修改权和解释权。天门市多宝湾户外运动俱乐部第一届组织机构成员名单:会长:曾武山(多宝镇老年体协常务副主席,国家二级蓝球裁判)13807227953。荣誉会长:孙希汉(多宝镇老年体协副主席,国家二级社会体育指导员、二级武术裁判)07284682707。荣誉会长:胡代贵(多宝镇老年体协主席,国家二级社会体育指导员)。副会长:胡维安(多宝镇老年体协秘书,夕阳红健身队队长,国家二级社会体育指导员)13972628333。副会长:胡家驹(多宝湾徒步健身队队长)13697375918。副会长:夏兵(多宝湾冬泳队队长)(网名:风雨雪)13907222023。副会长(兼办公室主任):文永生(多宝湾单车队队长)(网名:ys4681)13907220639。秘书长:文小剑(多宝湾冬泳队队长)13367222491。后勤部长:杨志明(网名:TMYDS)13407243225。宣传部长(兼财务):郑正忠网名:zzz1956/郑正忠)13597432588。
2011年4月20日
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如何才能像波波夫那样游泳?

任何人都可以像世界上游得最快的人那样游泳。可是你得先慢下来。

“为什么海豚能够每小时游50英里?要做到这一点它得具有一台小型喷气发动机的推进力,可是它并没有。海豚不会产生阻力。因此,我的方法是不去产生太大的阻力。”——捷达尼.托来特斯基,世界级游泳选手。

教练们和游泳选手们很自豪地告诉那些愿意经历无尽的痛苦和作出巨大牺牲去成为冠军的人。而我们这些非世界级的游泳选手都明白这样一个事实,想成为地球上游得最快的人,需要的适应性训练和力量远远超出我们的期望。但是,现在“世界上游得最快的人”却走了一条彻底与众不同的路,取得了短距自由泳的统治地位——苦练的游泳选手从他身上发现,有比起传统的痛苦、折磨人的训练方法更吸引人,更实用的东西可以模仿。

亚历山大.波波夫,26岁,出生于俄罗斯伏尔加格勒,目前与他的合作很久的教练捷达尼-托来特斯基一起在澳大利亚堪培拉运动学院训练,他在整个90年代的重大游泳比赛中占据了统治地位。自从捷达尼.托来特斯基1990年年末说服他把重点从仰泳转到自由泳以后,他从来没有在国际重大短距比赛中输过。在过去的7年里,他一共赢得15个欧洲冠军,4次奥林匹克冠军,2次世锦赛冠军。

波波夫第一次引起世人的注意是他20岁那年在1992年巴塞罗那的奥运会上,赢得了50米和100米自由泳金牌,把美国的马特.拜扬迪从短距的王位上拉了下来。但是,引起世人注意的并不是他的游泳速度。那是因为他比其他现代游泳选手更好地证明了游泳运动学家的观测,是效率而不是形体和力量将世界冠军与排在他后面的人区别开来。波波夫赢得奥林匹克金牌的自由泳50米用了21.91秒,比拜扬迪快十分之二秒,快了百分之一。但是如果你把世界上最好的游泳成绩摆在一块,你就会看出这是一个很大的差距。是波波夫的游泳的效率让池边上的人惊讶得合不上嘴。游泳教练们充满敬畏地看到波波夫只用了33次划水就冲刺完了50米,比起拜扬迪的36次,效率提高了10%。而拜扬迪一直被认为是效率像瑞士表一样高的典范,双臂展开有7英尺,划水动作优美而从容不迫,在池中以世界记录的速度飞驰。相比以前的衡量标准,波波夫把效率产生速度这个规则提高了一大块。波波夫的成就虽然令游泳界感到晕眩,但是他和他的教练却一点都不感到惊奇。波波夫之所以成为世界上游得最快的人,是因为他训练了很多年来学习首先如何游得比在他之前的游泳选手更有效。波波夫和他的教练的成就给所以游泳的人上了很有价值的一课。首先,让我们来看看他们的方法和你现在做的到底有什么不同。

在50秒内游玩100米需要做到哪些?高速的游泳产生了两个明显的生理学上的需求。首先,当你加快速度时,你的身体在水中穿行遇到的阻力成指数增长,所以一个快速短距冲刺者遇到的阻力比长距离游泳选手遇到的要大得多。其次,为了克服这个阻力来游得那么快所需要的能量远远超出了你的身体通过有氧呼吸获得的能量。最后,由于这两个现象,想一直保持划水动作不退化成狂乱地鞭打水面几乎是不可能。传统的教练所用的方法是通过多年的单纯的训练量来增强运动员的身体的耐受力,以满足这些生理学上的需要。典型的训练短距游泳运动员的做法让他们把年幼的时间花费在获得长距离游泳的能力上。一个短距游泳运动员多年的有氧训练不是用来增强耐力;毕竟他们的大部分比赛不会持续超过一分钟。在十几岁和二十几岁,这样其实是有意练出一个强壮的身体来忍受艰难的无氧呼吸的训练,训练这些比有氧训练的强度更大,也更痛苦。当他们成年后,短距游泳选手花费几百小时做举重训练,增加力量来克服以2米/秒的速度游泳时所遇到的巨大的阻力。最后,传统的教练可能会花一点时间训练游泳选手来提高技术。

托来特斯基从哲学上教育波波夫,因为水是一种非常令人沮丧的介质,因此考虑如何减小阻力的路子可能比每天在像永不妥协的障碍的水中奋斗要明智一些。因为水是有弹性的,你越用力推,它的反作用力就越大。简单地用力去划水很容易有失败感。正像托来特斯基说的那样,“游得快的关键是使身体动起来像一个整体,而不是一堆互相独.立的零件的集合;技术的效率比增加推进力更重要。”

撒晢.克儿莫多洛夫博士,是一个俄罗斯的运动学科学家,他算出马特.拜扬迪以48.42秒游完100米的最快速度游泳时产生的推进力是33瓦,而波波夫1994年仅用了24瓦的推进力就将马特.拜扬迪的世界记录提高到48.21,比拜扬迪低了近30%。海豚的推进力大约与波波夫差不多,可是它们游完100米只需要5秒!托来特斯基决定波波夫应该把训练时间花在学习鱼的游泳方式,而不是没完没了一圈又一圈的艰难的苦练。

从他们合作一开始,托来特斯基决定波波夫的训练首先放在如何正确的游,而不是训练量和训练强度。他们始终把重点放在技术的完美程度和划水的长度上,而大部分其他的运动员却每天掐着表练习看他们的速度和适应性训练,波波夫的原则是“如果你做的不完全对,那么干脆就不要做”。波波夫的训练量依赖于完美地维持托来特斯基的严格的技术标准所能游的距离,他的训练速度是维持这些标准所能游出的速度。只有当波波夫显示出在保持划水长度和效率游得更远更快时才增加英里数和运动强度。虽然托来特斯基显然在与波波夫的长期合作中给波波夫上了无数的有价值的课,但是有两个基本的规则对于大多数游泳者来说可以即学即用,而且可以在没有教练指导的情况下练习:划水的距离和放松。虽然波波夫做的看起来毫不费力,但是他是花费了多年时间一贯地严格地练习才成为习惯。划水的距离。“我们应该学习动物如何游动来理解人如何能够游得更有效。”托来特斯基说。他指出在自然界中,马,鹿,狮子,以及其他四足动物在各种各样的奔跑速度中使用大约相同的步伐频率。他们加速时是跨的步子更大,而不是迈得更快。反映到你的游泳习惯上,你就会明白人游得更快时本能地加快划水频率,但是划水的长度却显著地缩短。因此,托来特斯基将划水长度作为波波夫训练中地最重要的因素。虽然波波夫在比赛中用了33次划水就游完了50米,吓倒了众多的观察员,对于波波夫来说几乎是一天的工作量。他在练习中几乎所以的50米只用23到24次。在一个25码的泳池里,就变成用7或8次,每次手入水时算一次划水。

放松。
60多年前,约翰尼.维斯穆勒,当年的“波波夫”,说“成功冲刺的唯一秘诀是最快的速度时仍然放松地游泳。”波波夫添加了一点新的色彩:“不要与水搏斗;分享水的灵魂,它会帮助你。”他花了很多个小时练习,因为慢游时放松就很足够困难了,以最快速度游时放松简直是天方夜谭,只有坚持不懈地练习才能获得。托来特斯基解释,“如果你的技术是无意识地自然地做到的,那么你就会很放松,而且放松降低了你的能量消耗。运动员越以正确的姿势游泳,正确地技术就会越自然地做出来。”大多数教练和游泳运动员将圈数、重复次数及小时数等训练完全看作是练习有氧呼吸系统。而波波夫和托来特斯基完全看作是训练神经系统。最终要求的无意识的控制只有通过坚定不移地每一次划水都执着地练习才能获得,”(用托来特斯基的话说,)“技术精度的最高程度。”

下面使用波波夫的模式提高你自己的游泳水平的五个建议:慢慢地游。传统的短距训练教条规定了大量的快速高强度重复训练来模仿比赛时高速游泳引起的肺灼热感和快速的心率。托来特斯基和波波夫在这上面花费的精力很少。比尔.斯维特汉姆教练,Austrilian Swimming的主任,告诉我波波夫“很大一部分比例的训练是(当然对于他来说)极低速的训练。高强度的训练做到极少。”
1996年夏天,亚特兰大奥运会前夕,俄罗斯奥林匹克代表队进行为期三周的训练。比尔.爱尔文,我的第一任教练,几乎参加了每一期训练,对他看到的大为惊奇。“波波夫重复他的训练组合,用极其精细的划水动作,始终如一地优美流畅。在三周里,我从来没有看见他像比赛里那样奋力地游过哪怕只有一圈。”比尔.布莫,曾经是亚特兰大奥运会教练的一员,描述过他看到波波夫如何在热身池里准备他的比赛。“热身时我从未见过他做剧烈和快速的运动。看起来他把重点放在加强流畅和节奏的感觉上,为比赛本身保留力气。”要愿意花费更多的时间更加轻松地慢慢地游。慢游时,这里有一些你发现其他的你能够练习的:划水的距离和效率。像波波夫赛前的重复训练中划水次数比比赛中减少10次那样,你也可以进行“次数剥夺”的练习。花几个星期的时间使你25码的游程划水次数比平常减少2到4次。要做到这一点你要游得很慢很轻松才行。不久以后,你就会习惯较少的次数。做到后,再减少一两次划水。减小阻力去游。比尔.斯维特汉姆注意到,波波夫每次几个小时的训练,仅仅是根据他感觉到水的阻力在哪里和如何影响他,作出敏锐地调整,有创造性地去寻找避免阻力的办法。既然当你游得更快时阻力成指数增长,如果你在低速时建立了低阻力游泳的风格,那么游得快时你省下的力气也是成指数增长的。重点放在尽你所能去感觉更加“平滑”的游泳方式。

与水“友好”。
无论何时,当你从集中的慢速训练加速时,变成开始与水或者跟你自己搏斗时就要注意。想尽一切办法避免奋力挣扎。不论以什么速度游,要游得最省力。练习“鱼类游泳”。观看波波夫游泳比赛和训练的录像,下面两个方面在他的模式中很明显非常有利于划水的经济有效。头沉入水中。波波夫游的时候头比你低多了。像他那样游,看着游泳池的底部,而不是前方。如果你做对了,你会感觉到水好像只是流过你的后脑勺。游的时候请你的朋友看着点儿,问一下他们什么时候你的后脑勺只是露出一小条。然后记住这个位置时你的感觉。拉长你的身体。波波夫开始划水时手伸展得比你长多了。游的时候,感觉好像你的手是用来拉长你的身体流线的,不仅仅是用作推进你向前的短桨。
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回复39

多宝湾冬泳队除夕祀汉江

2013-02-11阅读 4.4万运动
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瑞雪趣照

2013-03-16阅读 5.1万运动






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楚天泳人畅游武汉东湖

2011-10-25阅读 3.6万运动
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