冬泳必须坚持的原则

1 冬泳应从夏天秋天开始，连续坚持锻炼到冬天不间断，冬泳要有一个循序渐进的适应的过程，这样才不会对身体形成危害。冬泳要因人而异，根据自己的身体状况和适应能力，不要打肿脸充胖子。
2 每天冬泳时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。（夏秋也一样）。
3 要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。这叫做：泳前热身。下水时要慢慢入水，不要跳入水中，尤其是不熟悉的水域更要注意。
4 冬天在水中游泳时间的长短：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验，14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要！
5 冬泳后的活动：出水后马上擦干身上的水，穿衣保暖，然后进行适当的运动，如搓手搓脚、跑步、原地跳动等，使体温恢复正常。
6 冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖，不能马上用温热水洗澡，待体温恢复正常后再洗。
切记：科学冬泳，安全第一。

想学游泳的人，待春分以后气温上升，水温也逐渐升高，水温持续或高于14℃，就可以下水练习了，学会了游泳就要坚持游下去，做到“循序渐进”，坚持春泳、夏泳、秋泳、冬泳。如果能坚持游一个大周期，你的身体一定会健健康康，活力无限。尤其是冬泳锻炼健康效果最明显。
。（冬泳是考验一个人勇气和毅力的过程；毛泽东年轻时有13位同伴游泳，到最后能坚持冬泳的只有3个人，其中就有毛泽东）。

只要坚持以上原则，冬泳给人带来的好处绝对能让你受益无穷。（多年冬泳经验之谈，但愿能与大家分享）