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人民日报（今日第19版）超慢跑是一种更加友好的运动方式（名医讲堂）

天门聚焦 1小时前阅读 111 回复 0

子不语

近年来，超慢跑逐渐成为大众健身的新热点。很多人形容它“比快走更有效、比跑步更轻松”。超慢跑是一种低冲击、中等强度的有氧运动，有小步幅、高步频、轻落地的特点，运动强度通常维持在最大心率的60%—70%，属于典型的有氧代谢区间，在高效燃脂的同时，对心脏负荷较小，适合运动新手、中老年人以及体重较大人群。超慢跑和快走、慢跑三者之间有明显区别。快走虽然安全，但对提高心肺功能作用有限。普通慢跑和快跑运动强度更高，但对膝关节、踝关节以及心肺能力要求也更高。超慢跑既能够提供比快走更明显的心肺和代谢刺激，又能减小关节负荷，降低损伤风险。对于运动基础较弱、膝关节功能有限的人群，超慢跑确实是一种更加友好的运动方式。真正科学、健康的运动，并不是最累的运动，而是超慢跑这类容易坚持的运动。超慢跑能够降低心血管疾病的患病风险，避免体内脂肪过量堆积，同时还能有效延缓有氧能力衰退与肌肉量流失，还能提高胰岛素敏感性，改善血糖水平，同时帮助降低血脂和体脂水平。超慢跑运动强度不高，落地时对关节的冲击力很小，不容易出现运动损伤，很适合担心关节负荷大、承受不了高强度锻炼的人群。锻炼时既能活动腿部肌肉、保住肌肉活力，又不会因为身体负重过大磨损关节，常年坚持还能延缓肌肉流失，增强自身免疫力。超慢跑对提高心肺功能有很大帮助。长期规律运动，能够提高肺部换气效率，促进全身血液循环。缺乏运动的久坐人群，依靠超慢跑这种低强度、易上手的锻炼形式，更容易坚持。哪怕配速缓慢，长期坚持也能降低心血管疾病患病风险。规律的有氧运动还能够促进内啡肽、多巴胺等神经递质释放，从而缓解焦虑、改善情绪，提升睡眠质量。很多人在坚持超慢跑后，明显感觉睡得更沉、情绪更稳定，这与它能改善神经系统调节功能密切相关。如何正确的超慢跑？超慢跑并不是随意“慢跑”。很多运动损伤，并不是因为运动本身，而是因为动作错误。首先身体应保持自然中立位，头部微抬，肩颈放松，核心轻度收紧；跑动时由前脚掌过渡到全脚掌着地，缓冲关节压力。如果动作不正确，就容易出现两个问题：一是塌腰含胸、骨盆后倾的“坐着跑”，极易出现腰酸背痛；二是迈步过大、落地笨重，加重膝踝负荷，提升受伤概率。超慢跑既可在户外开展，也能居家进行原地练习。室内原地超慢跑方便、省空间，更适合工作繁忙人群。而户外运动则更有助于情绪放松和心理恢复。超慢跑通常采用4—6千米/时的配速，日常锻炼建议每次跑30—40分钟，每周坚持3—5次。大体重与运动新手，推荐原地慢跑30秒，再快走30秒的间歇训练法。运动前后热身和拉伸运动非常重要。运动前应重点活动踝关节、膝关节，避免关节损伤；运动后则应进行小腿、大腿后侧以及臀部肌群拉伸，帮助缓解肌肉紧张。此外，进行超慢跑时，应选择具有良好缓冲和支撑性能的运动鞋，以减轻下肢关节压力。当然，并不是所有人都适合超慢跑。如果存在严重骨关节损伤、急性运动损伤、严重心肺疾病，或者血压、血糖控制不稳定，应先咨询医生。对于高血压、糖尿病等慢病患者来说，在病情稳定、经过专业评估后，通常可以进行超慢跑，但一定要循序渐进、避免突然增加运动量。超慢跑是一种健康、舒适、能长期坚持的运动。对于现代社会大量久坐、缺乏运动的人群来说，最重要的不是跑多快，而是动起来。超慢跑提供了一种选择。（作者为北京大学第三医院运动医学科主任医师，本报记者陆凡冰采访整理）

乡镇中学路在何方？

天门聚焦昨天 09:38 阅读 3560 回复 25

仙北故事

胡市初中撤并的余波未平，又惊闻横林初中与小学合并办学，虽然还不至于彻底撤校，但那个烜赫一时的横林中学到底是没了。据网友介绍，横林中学鼎盛时在校学生超过3000人，教学成绩斐然，还出过天门高考文科状元。但近年来每况愈下，以至于在校生只有百余人，先是被实验初中托管，现在竟要搬去与小学一起办学。横林户籍人口超7万，是天门的人口大镇，何至于连一个初中都快办不下去了呢？原因无非是少子化、城镇化和教育资源的集中化。而且横林与胡市还有些不同，离城区近，受虹吸效应影响更加明显，学校生源少、师资弱、办学成绩差，并形成恶性循环，渐渐难以维持。这不是横林一个乡镇的问题，可以预见，小板、九真、黄潭等郊镇以及马湾等人口小镇的初中也会面临与胡市初中、横林初中一样的处境和结局。教育资源向城区、向中心城镇集中的趋势不可避免。不知十年后，天门还有几所乡镇中学？

张家湖休闲胜地业态补齐-民宿开业

天门聚焦 09-13 11:33 阅读 7136 回复 14

彦航一

金秋文旅焕新！张家湖片区多元业态齐绽放系列主题活动精彩启幕金秋送爽，文旅正盛！为激活乡村文旅活力、丰富群众休闲生活，擦亮张家湖特色文旅名片，9月12日，九真镇张家湖片区金秋系列文旅活动重磅启幕。张家湖生态民宿揭牌开业、湖畔创艺市集暖心开市、落日音乐会浪漫上演，多重精彩活动轮番登场，以多元业态融合，点亮九真乡村文旅新活力。01张家湖生态民宿全新开业打造滨湖休闲旅居新标杆本次全新开业的张家湖生态民宿，由市国投集团打造，是我市盘活乡村资源、赋能文旅振兴的重点民生项目。民宿坐落于张家湖游客服务中心东侧，依托优质滨湖生态与水乡文化，以“原生态、慢生活、轻度假”为理念，打造简约雅致的新中式滨湖院落，环境清幽、配套齐全、宜居舒适。民宿建筑面积3000平方米，拥有3栋楼宇、35间精品客房，可适配亲子出游、亲友小聚、企业团建、商务接待等多元场景，有效补齐片区高端滨湖旅居短板，完善全域文旅配套。开业期间，市民可凭国投超市卡抵扣房费。后续国投集团将升级全域“一卡通”服务，覆盖住宿、餐饮、市集等多场景消费，构建吃住游购一站式滨湖文旅服务闭环。02湖畔创艺市集火热开市点亮乡村烟火文艺新风依托民宿开业热潮，张家湖湖畔创艺市集同步火热开市。市集设于游客服务中心广场，汇聚九真本土农特产品、特色文创、网红美食、休闲业态等优质资源。1986小镇咖啡、半泥社、妞妞窑烤艺术馆、抱云茶舍、陆林子米酒等十余家人气特色商户集中入驻，将乡土烟火气与文艺氛围感完美融合。既是市民游客周末打卡、休闲放松的好去处，更有效激活乡村文旅消费，打造有温度、有特色的乡村市集品牌。03乡村文旅业态不断丰富文艺展演赋能夜间文旅张家湖八仙公社、画家村、竟陵雅集三个区域布局餐饮、咖啡、轻食、茶饮、垂钓、手工、疗愈、陶艺、拼豆、酒坊、商超、民宿、游乐园等十余种业态，能够一站式满足游客吃住行游购娱需求。夜幕降临，浪漫延续。画家村每周末的音乐会，今天晚上由井上右一&噪派团队在新改造升级的1986小镇咖啡如期开展。湖光秋色搭配潮流音乐，创新丰富张家湖夜间文旅场景，让九真的秋日周末，有景可赏、有乐可玩、有趣可寻。近年来，九真镇深耕“文旅融合+乡村振兴”发展路径，以张家湖为核心，打造“一湖多点、多业态共生”的文旅格局。目前，片区已集聚游客服务中心、画家村、竟陵雅集、八仙公社、科普馆、观鸟塔、环湖露营基地等一众特色文旅节点。下一步，九真镇将持续依托张家湖优质生态资源，不断丰富文旅业态、创新活动形式、提升服务品质，持续擦亮乡村文旅特色招牌，以文旅产业提质升级，为全镇乡村振兴注入源源不断的新动能。

建议以天仙公路拓宽的名义向省里申请:在多祥的汉江桥头建一个收费站

天门聚焦 09-15 13:29 阅读 7381 回复 56

大地V微尘

天仙拓宽的10亿元对天门财政来说是天文数字，每年大修的钱估计天门出的也肉疼，在多祥桥头建收费站的好处有二:①，拓宽、每年大修天仙一级公路的钱有了，且源源不断。②，让心向仙桃的多祥人做一个了断:要么去仙桃定居，要么常驻天门。常驻天门可以保留多祥的田产，常驻仙桃的为小孩读书等事宜一般户口也会去仙桃这样下次分田这种人的田产就会被村集体收回。

汉江临港智慧物流通道预计月底建成通车

天门聚焦昨天 16:04 阅读 1284 回复 1

仙北故事

日前，多祥镇汉江临港智慧物流通道建设现场机器轰鸣，施工车辆往来穿梭。这条全长3公里、宽24米的道路已进入最后冲刺阶段，预计9月底可建成通车。作为区域货运体系的重要一环，汉江临港智慧物流通道建成通车将大幅提升疏港货运通行效率，完善临港物流路网。

石家河再次亮相央视纪录片《长江文明》

天门聚焦昨天 16:08 阅读 1083 回复 5

竞陵学士

四千多年前，长江中游的石家河先民雕出了‘中华第一凤’……”9月13日，中央广播电视总台纪录频道（CCTV-9）播出纪录片《长江文明》第一集《文明摇篮》。片中，石家河玉团凤——“中华第一凤”两次出镜，共4帧画面、时长13秒，再度亮相央视荧屏，生动诠释中华文明的统一性。(大型系列纪录片《长江文明》由中央广播电视总台、重庆市委宣传部联合出品，重庆广播电视集团（总台）、中央广播电视总台影视剧纪录片中心联合摄)《长江文明》立足于中华民族母亲河——长江，以大江的流淌为隐喻，以宏大的时空视野与深沉的历史温度，全景式展现这条万古江河所孕育的璀璨文明，解答“何以中国”的宏大命题。长江文明》共六集，每集25分钟，于2026年9月13日至18日播出。13日晚播出的第一集《文明摇篮》通过稻米传承、都江堰水利、玉凤玉龙融合等案例，展现长江文明的连续性、创新性、统一性、包容性、和平性五大特性，深刻解析中华文明的起源与特质：从一粒稻米跨越千万年的无声接力，展现中华文明的“连续性”；从都江堰一方堰水顺应自然的天人合一，洞见中华文明的“创新性”；从石家河玉凤与红山玉龙隔空相望、最终融合为龙凤图腾，印证中华文明的“统一性”；从相隔千里的图形呼应，彰显中华文明的“包容性”；再到一片茶叶顺着江水与世界平等对话的商道回音，诠释中华文明的“和平性”。长江不只是一条地理长河，更是文明孕育、发展、交融的宏大时空脉络。作为长江文明标志性符号，“中华第一凤”是天门亮相央视频次最高的荆楚文化名片，也是湖北唯一入选首批国家重要大遗址、长江中游文明进程核心支点——石家河遗址的文化瑰宝。玉耀华夏，凤舞千年，这枚玉凤承载着源远流长的文明祥瑞

石家河茶经楼亮相全省文旅大会宣传片（天仙潜唯一入选）

天门聚焦昨天 11:31 阅读 2046 回复 6

竞陵学士

中国青年报：仙桃、潜江、宜都、大冶跻身千亿县

天门聚焦昨天 04:13 阅读 3853 回复 12

子不语

4个县（市）已正式跻身“千亿俱乐部”，是湖北县域经济的第一梯队：‌仙桃市‌：2025年GDP达1190.77亿元，全省县域首位，非织造布产业为核心支柱‌潜江市‌：2025年GDP突破1014.5亿元，以小龙虾、油气相关产业为特色‌宜都市‌：2025年GDP近990亿元，磷化工、新能源产业优势突出，为宜昌首个千亿县‌大冶市‌：2025年GDP超930亿元，老牌工业强县，智能网联新能源汽车产业增长迅猛湖北省500亿元体量县（市、区）增至29个汉川市：940.05亿元枝江市：932.60亿元枣阳市：860.00亿元天门市：785.40亿元沙市区：742.79亿元曾都区：701.29亿元钟祥市：656.65亿元当阳市：640.00亿元赤壁市：584.00亿元咸安区：508.28亿元应城市：540.00亿元松滋市：535.00亿元谷城县：528.00亿元宜城市：520.00亿元恩施市：537.30亿元阳新县：515.00亿元麻城市：510.00亿元老河口市：505.00亿元江夏区：1389亿元黄陂区：超1200亿元新洲区：超1000亿元夷陵区：超600亿元襄州区：超600亿元孝南区：超550亿元荆州区：超500亿元

民盟中央刊发杨云彦主委文章;溯长江中游文明之源续中华民族文化之光

天门聚焦前天 13:12 阅读 3121 回复 6

竞陵学士

长江中游文明溯源研究，是解码中华文明基因的根基工程。2024年11月，在湖北考察时强调，要系统推进历史文化遗产保护传承和活化利用，加强长江文明溯源研究和传播展示。这为荆楚大遗址保护指明了方向，也为民主党派履职提供了根本遵循。民盟湖北省委会以石家河文化为突破口，围绕长江中游文明溯源持续开展深入调研、履职尽责石家河遗址及所属史前文化遗存，是中华文明探源工程的核心实证载体之一，其与良渚、三星堆遗址遥相呼应，串联起完整的长江史前文明发展链条，有力证明了长江流域是中华文明的重要发祥地，深刻诠释了中华文明多元一体的本质。如今，随着湖北首部省级遗址保护专项法规《湖北省石家河遗址保护条例》的正式施行、石家河国家考古遗址公园的建设稳步推进，石家河遗址正以全新的姿态走进大众视野，走向世界舞台。立法与硬件建设只是起点，长江中游文明溯源的深层命题远未完成。做好这篇“大文章”，既需要脚踏实地的法治举措与履职实效，更需要心怀家国的文化情怀与历史担当。一是把研究的重点从“保护”转向“阐释”。文物保护是守住文明载体的基础性工作，深层阐释才能真正让价值被看见、使文明“活起来”。石家河的价值不仅在于它有多古老，更在于它如何重塑大众对中华文明格局的认知——长江中游并非黄河流域文明的辐射区，而是独立的文明中心。我们应当发挥智力密集、联系广泛的优势，组织专家学者为长江文明溯源研究献智献策，推动长江中游文明溯源工程从考古发现走向理论建构，筑牢长江中游独立文明中心的学术根基。二是把发展的重心从“省内”升为“协同”。鄂、湘、赣三省具有共同的历史脉络，如江西铜岭铜矿遗址、吴城遗址与湖北铜绿山古铜矿遗址同属“金道锡行”青铜文化，江西万年仙人洞与湖北屈家岭的稻作遗存共同构建了史前稻作文化的时空证据体系，但三省之间缺乏协同开发机制。我们将依托前期调研基础，持续推进长江流域协同联动，借助沿江高铁建设成效建立长江文明研究协作机制，以长江文明共同根脉凝聚城市群发展向心力。三是把传播的视野从“国内”铺向“国际”。长江文明的独特性是讲好中国故事的绝佳素材。我们要立足国际视域，以世界标准打造石家河文化遗址，对照世界遗产评审标准，系统梳理价值体系，集中解决遗址在环境整治、遗产阐释与展示水平提升、监测体系建设等方面面临的问题，使之成为世界级文化标识，让长江文明成为中华文化“走出去”的亮丽名片。三个方面的转向，既呼应了“各美其美，美美与共”的深意，也契合了民盟“奔走国是、关注民生”的履职逻辑——我们不是旁观者，而是文明溯源的参与者和推动者。站在新的历史节点，我们将以长江中游文明溯源为抓手，继续在文化领域履职尽责、建言献策，让石家河承载的长江万年文明之光，既照亮中华早期文明的过往来路，更护航中华文明自信自强、走向世界的壮阔未来。原载民盟中央《群言》2026年第8期

天门最近几年之怪现象

天门聚焦 09-12 21:56 阅读 1.2万回复 88

大地V微尘

1，乡镇公交不进城区高铁站，没钱。2，S213城区段=新东环=两高联络线拖三年，没钱。3，G348直接停工了，没钱。4，楚超足球赛投入少，没钱。不堵车的天仙一级公路接近40公里偏要拓宽要10亿！

随岳高铁已入规湖北省中长期铁路规划网

天门聚焦 09-11 15:37 阅读 1.1万回复 47

大地V微尘

天门纵向高铁一建，就成铁路枢纽了

抖音不少武汉游客到天门，主要打卡陆羽故园胡家花园石家河等天门历史文化景点

天门聚焦 09-03 11:26 阅读 1.2万回复 20

麻拉虎子

以前还对天门文旅发力方向有疑惑现在，看抖音小红书等平台来天门旅游的游客打卡视频，发现游客早就用脚投票刷了一下视频，看他们喜欢什么，总结一下旅游景点方面，清一色的陆羽故园，胡家花园，石家河遗址等，主要集中于天门特有的历史文化，很少很少有例外美食方向，泡蒸鳝鱼，黄潭米粉，天门蒸菜，锅盔煮巴子，都是调查好了天门特色后，专门来体验的可见，天门文旅未来的发展方向，就是不断的挖掘天门的历史文化景点，天门的传统美食街道习俗等至于说到调查研究，我看都没有必要了，如果以前游客没有投票，倒可以研究，现在视频上一看，游客对天门哪方面喜欢一目了然个人建议有几点一、天门的历史文化，老街文化，陆羽茶文化，皮日休和竟陵派诗文化，竟陵古城等方向大有火起来的潜力二、石家河遗址，天门王牌景点三、天门衣尚，看天门作为原产地有没有刚出炉的便宜衣裳卖，直接原产出货那种，让游客有到天门打包买衣服的冲动，看能不能做到就像在果园里摘水果一样质量好又实惠的体验四、天门美食文化，蒸菜，小吃等五、至于张家湖湿地公园，相比被动一点，因为武汉的几个湖比张家湖大，但是可以区别于武汉东湖的都市化风，也区别于天门的西湖东湖北湖的都市化风，走自然野生生态路线，保留土路，野生植物，观鸟等自然风光，营造放松度假感觉，通过差异化来吸引本地和外地游客前往六、至于天门重金打造的天门河景观、北湖公园景观等，除了北湖夜市有人去外，目前纯粹因为观赏这两个景点而来的外地游客比较少，这些景点对于天门的城市形象和景观提升和本地人休闲散步有很大的功用，但对外地游客的吸引力好像不太大，这是有明显区别的随意精炼一下的天门文旅口号供参考：史前中心石家河，千年古城老竟陵，品天门蒸菜小吃，买天门衣裳外加茶圣故里，诗人文化，状元文化等，发现天门这个曾经默默无闻的地方，文旅资源和潜力还挺丰富的，未来出圈很有希望

天门城区服装产业园、聚集区汇总，欢迎网友更新……

天门聚焦 05-10 19:58 阅读 4.1万回复 35

大地V微尘

天门城区服装产业园、聚集区汇总，欢迎网友更新:1，白马2，国投3，长湾4，南洋大道5，起点产业园6，叮当猫产业园7，黄谭莱依窕产业园8，金手指产业园9，永合10，侯口11，依贝盈服装工业园12，天盛久尊产业园13，小河路14，……

我的通龙湖构想:大团山矿坑轻极限挑战文旅项目构想

天门聚焦 05-03 23:46 阅读 1.1万回复 6

徐苟三N号

一、项目核心定位依托大团山80米矿坑崖壁、碧水天池、生态修复山体资源，打造江汉平原首家矿坑崖壁轻极限文旅打卡地，不走超高极度惊险路线，主打青石崖壁、碧水观景、轻奢极限、网红出片、亲子休闲五位一体，做接地气、安全可控、全民可参与的本土特色文旅地标。二、核心高空轻极限必选项目- 矿坑迷你高空蹦极（40–50米）依托矿坑崖壁定点架设，直面碧绿矿坑水域，落差适中、失重感充足，门槛友好，适合普通年轻人挑战，无超高高空恐惧压力。- 崖壁飞拉达（铁道式攀登）沿天然采石崖壁铺设钢梯、安全扶手与保护钢缆，分休闲体验线、进阶挑战线，全程有防护，老少可参与，沉浸式穿行崖壁山间。- 天然悬崖攀岩基地利用原生青石崖壁，加装专业人工支点，划分新手体验道、专业竞技道，打造户外攀岩训练、团建、研学基地。- 悬挑玻璃观景台（15–20米）打造U型/A字型悬空玻璃观景平台，凌空俯瞰整个80米矿坑全貌、碧蓝天池水域，全景视野，网红打卡核心地标。- 跨矿坑高空滑索架设200–300米跨坑滑索，从一侧山顶凌空飞越矿坑上空，俯瞰碧水崖壁，速度舒缓、观景体验拉满，刺激不吓人。三、网红轻极限配套项目- 高空空中自行车悬空钢丝绳架设双人骑行单车，垂直落差约50米，脚下直面矿坑湖水，慢节奏高空漫步，情侣、好友打卡首选。- 崖间步步惊心悬空隔空踏板步道，间距适中，无高强度惊险度，适合大众闯关、拍照出圈，低成本高人气网红项目。- 山体崖壁滑道沿矿坑边坡打造环坑滑道，穿梭山林绿植之间，顺势而下，休闲解压，老少皆宜。四、项目核心特色优势1.地貌独有性江汉平原稀缺深矿坑+青石崖壁+高山碧水组合，周边无同类竞品，独一无二。2.体验大众化80米整体落差适中，不做极端高危项目，兼顾年轻人挑战、家庭游玩、老人观景、亲子研学，受众覆盖面极广。3.投资轻量化依托现有生态修复山体与崖壁，以钢结构、防护设施、步道平台为主，无需大规模山体开挖，投资可控、落地快、回报稳。4.生态融合性依托已完成的矿山生态修复基础，项目建设不破坏山体植被，以生态观光+轻极限体验为主，符合文旅环保政策要求。5.区位辐射力立足天门皂市，辐射天门、仙桃、潜江、汉川、京山、应城等江汉平原城市群，积极拓展武汉荆州等城市，填补区域无崖壁轻极限文旅空白。把天门大团山矿坑，从废弃采石矿坑、网红野景点，升级打造为江汉平原矿坑崖壁轻极限文旅目的地，以山水为底色，以轻奢高空挑战为特色，集观光打卡、极限体验、团建研学、休闲度假于一体，成为天门对外文旅新名片、本地市民周末微度假首选地。

天门市2025年计划培育高素质农民‌375人‌

天门聚焦昨天 06:00 阅读 1574 回复 4

子不语

天门市2025年计划培育高素质农民‌375人‌，目前多个培训班已陆续开班。‌‌ 天门市的高素质农民培育由市农业农村局牵头，依据湖北省统一方案实施，培训免费，主要围绕粮食、油料、水产、家禽、农机等重点产业展开。‌‌培育方向‌粮油产能提升‌：面向粮食、油料生产，计划60人。‌重要农产品生产经营‌：涵盖棉花、园艺、畜禽、淡水养殖等，计划105人。‌农机手培育‌：包括农机和无人机操作，计划210人，是2025年的重点方向。培训形式采用“理论+实战”模式，既有课堂授课，也有田间地头的实践操作。培训内容很贴近实际生产，比如高效飞防植保、机收减损、农机维修、无人机运用、家禽疫病防控等。‌‌承办机构2025年确定的培育主体有4家：‌‌‌天门市水产技术推广站‌：侧重水产养殖等‌天门市农业机械学校‌：侧重农机作业技能‌天门市大黄蜂植保服务专业合作社‌：侧重农机手和植保技能‌天门市威鹏农业机械培训中心‌：侧重粮油生产和农机手培训需要留意：以上是2025年度的项目安排。如果你是想参加后续培训，可以关注‌天门市农业农村局‌官网发布的最新通知，或直接电话咨询：‌0728-5231599‌。‌‌

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